Кабинетная работа может быть смертельно опасна для здоровья. Эти расширения Chrome помогут вам сделать перерыв в работе с помощью своевременных напоминаний
Ваши пальцы ежедневно преодолевают километры, когда вы печатаете на клавиатуре. Но это ничего не дает вашему здоровью, если вы почти не выходите из-за стола. Сидячая работа может быть смертельно опасна для вашего здоровья в долгосрочной перспективе
Если вы, как и я, работаете за компьютером целый день, вам нужно решение. К счастью, есть несколько расширений для Google Chrome, которые помогут вам более внимательно относиться к своему здоровью во время работы. Вот одиннадцать из них
1. Свежий воздух: Сделайте паузу для нескольких глубоких вдохов
Fresh Air – это расширение Chrome, которое просто напоминает вам о необходимости дышать каждый раз, когда вы открываете новую вкладку. Оно заменяет существующую страницу ‘Новая вкладка’ пустым кругом. Круг начинает заполняться, как только вы открываете новую вкладку, и напоминает вам, что нужно постепенно вдыхать, задерживать дыхание на несколько секунд и плавно отпускать его
Fresh Air также позволяет настраивать эти отдельные периоды, но лично я нашел настройки по умолчанию вполне успокаивающими. Вы даже можете переключить фон на другой цвет, если вам не нравится минималистичный белый, с которым он поставляется
Скачать: Fresh Air (бесплатно)
2. Спокойствие: For More Mindful Browsing
Calm, в некотором смысле, похож на Fresh Air, поскольку он также разработан на основе науки о длительных вдохах для снятия напряжения и расслабления. Только в этом случае вы делаете это перед тем, как перейти на сайты, вызывающие привыкание, такие как YouTube или Facebook
Вот как это работает: Вы добавляете в черный список Calm сервисы, которые, по вашему мнению, заставят вас больше оттягивать время, например, Instagram. Как только это будет сделано, всякий раз, когда вы собираетесь запустить любой из них, Calm представит вам небольшое дыхательное упражнение, которое заставит вас переосмыслить свое решение и вернуться к работе
Кроме того, Calm также предлагает варианты воспроизведения звуков природы или медитативных звуков вместо того, чтобы нажать кнопку ‘Продолжить’ и оказаться на пути к сайту, занесенному в черный список
Скачать: Calm (Бесплатно)
3.DeskAthelete: Быстрые 30-секундные упражнения
Длительное сидение на стуле может привести к появлению жестких точек напряжения и мышечной боли. Простой выход – время от времени выполнять быстрые упражнения за рабочим столом. Как? Установите расширение под названием DeskAthelete
DeskAthelete позволяет выучить 30-секундные упражнения для нескольких частей тела, например, для шеи, причем многие из них можно выполнять, даже не вставая
Когда вам захочется потянуться, просто нажмите на значок расширения на омнибаре, и оно покажет инструкции вместе с видеоуроком упражнения, под которое вы можете тренироваться
Скачать: DeskAthelete (Бесплатно)
4.PostureMinder: Mind that Lose Posture!
PostureMinder – это еще одно бесплатное расширение, которое поможет вам быть немного здоровее, сидя на стуле. Как следует из названия, PostureMinder будет периодически подталкивать вас к исправлению осанки, которая может ухудшиться, если вы часами не двигались
Кроме того, вы можете включить напоминания, которые попросят вас встать и походить несколько минут. Если вы постоянно страдаете от болей в спине, это устройство, несомненно, необходимо
Скачать: PostureMinder (бесплатно)
5. Напоминание о воде: Периодические напоминания о воде
Water Reminder – это небольшое расширение для Chrome, которое может существенно повлиять на ваше самочувствие. Как и следовало ожидать, это, по сути, базовый инструмент напоминания о воде. Вы можете настроить временной интервал между уведомлениями и выбрать, должен ли он сопровождаться звуком в дополнение к обычному оповещению
Скачать: Water Reminder (бесплатно)
6.Stretch Reminder: Знайте, когда пора делать растяжку
Stretch Reminder, как вы, наверное, догадались, напоминает вам о необходимости встать и потянуться каждые несколько минут. Расширение всплывает уведомление в зависимости от заданной продолжительности. Как и в других расширениях в этом списке, вы можете персонализировать временные периоды, включая то, в какие часы оно должно быть активным
Скачать: Stretch Reminder (бесплатно)
7.Healthy Browsing: Все-в-одном напоминания о здоровье
Это расширение предназначено для пользователей, которым нужны напоминания обо всех вышеперечисленных действиях и еще нескольких.Healthy Browsing может посылать вам уведомления о четырех вещах: вода, моргание, осанка и растяжка. Конечно, вы можете изменить временные рамки для каждого из них и настроить их в соответствии с вашими предпочтениями
Скачать: Healthy Browsing (бесплатно)
8.Screen Shader: Для комфортного просмотра веб-страниц в ночное время
Не секрет, что зрение – одна из наиболее подверженных негативному влиянию частей тела, когда вы часами смотрите на экран. Расширение Chrome под названием Screen Shader делает это воздействие немного менее серьезным
Screen Shader переключает цветовые тона вашего браузера на более комфортные градиенты для снижения воздействия синего света, что, в свою очередь, уменьшает напряжение глаз и позволяет вам лучше спать по ночам
Научный принцип работы фильтров синего света такой же, как в популярных приложениях F.lux и Night Shift. Хотя расширение может автоматически настраивать температуру в зависимости от вашего местонахождения, вы можете изменять ее и вручную. Вы даже можете выбрать основной цвет, если стандартный кажется вам слишком резким
Скачать: Screen Shader (бесплатно)
9.Dark Reader: Переход на Темную сторону
Хотя Screen Shader, конечно, уменьшит влияние синего света, он все равно не будет так эффективен, как темная тема в ночное время.Dark Reader, бесплатное расширение для Chrome, привносит темную тему на каждый сайт, не испортив графику
Dark Reader также позволяет редактировать несколько индивидуальных настроек, таких как яркость, контрастность и даже белый список сайтов, на которых расширение не должно быть активировано
Скачать: Dark Reader (Бесплатно)
10.Tabtics: Советы по здоровью на странице новой вкладки
Tabtics, в отличие от других, не уведомляет и не подталкивает вас быть более активным во время работы. Вместо этого оно показывает различные советы и предложения по здоровью на новых вкладках в современном и минимальном интерфейсе. Кроме того, расширение отображает время и погоду и даже может синхронизироваться с вашим Fitbit, если он у вас есть
Скачать: Tabtics (бесплатно)
11. Маринара: Расширение Помодоро
Marinara – это простое расширение Pomodoro, которое вы можете настроить по своему усмотрению.Pomodoro, для непосвященных, – это подход к управлению временем, при котором вы разбиваете работу на короткие сессии, разделенные мини- и длительными перерывами
Это умная техника управления временем, которая оказалась успешной для многих, включая меня.Marinara не только выполняет функцию таймера, но и создает статистику, чтобы вы могли просмотреть свои результаты в прошлом
Скачать: Marinara (Бесплатно)
One Step at a Time Towards a Healthier Desk Job
Хотя эти расширения могут показаться тривиальными, они легко помогут вам вести более здоровый образ жизни за рабочим столом, просто подталкивая к растяжке, питью воды и многому другому в течение дня. Все они также бесплатны, поэтому вам обязательно стоит попробовать их, если вы еще этого не сделали
Хорошее здоровье начинается с осознания, и вы всегда можете обратиться к Интернету и сосредоточиться на своем здоровье и физической форме
Image Credit: Rawpixel/Depositphotos
Комментировать