12 вредных привычек, из-за которых вы устаете в офисе
Продуктивность

12 вредных привычек, из-за которых вы устаете в офисе

Усталость в офисе – обычное явление в наши дни. Если вы чувствуете усталость во время работы в офисе, обратите внимание на эти причины и их решения

Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени чувствовать себя усталым в офисе. Но если усталость и вялость являются нормой, а не исключением, то это может указывать на более глубокую проблему, которую стоит изучить

Существует множество причин усталости в офисе, и по возможности всегда следует проконсультироваться с врачом или медицинским специалистом, но проблема может быть простой – несколько вредных привычек, которые вы приобрели

Отказаться от этих привычек будет нелегко. Но если проявить немного решимости и каждый день понемногу вносить небольшие изменения, то вскоре офисная усталость может исчезнуть из вашей жизни

1. Цифровая активность поздним вечером

Image Credit: Japanexperterna.se/Flickr.

Эта первая привычка не является офисной привычкой как таковой, но может оказать огромное влияние на ваше самочувствие в течение дня, поэтому ее нельзя упускать из виду. Короче говоря, цифровые экраны могут негативно влиять на качество вашего сна

Искусственный свет от смартфонов, планшетов, компьютеров и телевизоров связан с ухудшением качества сна

Перестаньте проверять электронную почту прямо перед сном и не смотрите Netflix ранним вечером. В идеале, вы должны быть свободны от цифровых технологий в течение часа перед сном

Если вам нужна помощь в этом, вот как избавиться от вредных технологических привычек

2. Не просыпаться рано

Image Credit: Acharaporn Kamornboonyarush/Pexels.

Даже если вы спите рекомендуемые 5-9 часов каждую ночь, вы не будете чувствовать себя отдохнувшим, если эти часы не будут по-настоящему спокойными. Как и в большинстве других вещей, сон и отдых – это скорее качество, чем количество

Если возможно, просыпайтесь естественным образом, без будильника. Очевидно, что это невозможно, если вам нужно вставать по расписанию, поэтому, если вы все-таки завели будильник, не просыпайте его постоянно. Лишние десять минут дремоты негативно скажутся на вашем состоянии, потому что вы не получите полных 90 минут, необходимых для сна

Ложитесь спать пораньше и просыпайтесь пораньше в соответствии с естественными часами организма

3. Пропускать завтрак

Image Credit: Burst/Pexels.

Вашему телу нужна пища, чтобы обеспечить себя топливом. Если вы пропустите завтрак, уровень сахара в крови снизится, и вы почувствуете усталость

Завтракайте блюдами с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов. Не налегайте на еду по дороге за дверь. Сядьте и не торопитесь, будьте внимательны и подготовьтесь к началу дня

4. Захламленное рабочее пространство

Кредит изображения: Jesus Hilario H./Unsplash.

Если вы считаете, что весенней уборки раз в год достаточно для вашего рабочего пространства, возможно, вам стоит пересмотреть свое мнение и начать более тщательно относиться к регулярной уборке

Загроможденный стол увеличивает количество визуальной информации, которую нам приходится обрабатывать от момента к моменту, а эта обработка требует много когнитивной энергии

Вот почему в долгосрочной перспективе беспорядок может истощать психическую энергию и усиливать стресс. Необязательно заходить так далеко, чтобы вести минималистский образ жизни, но максимальное сокращение беспорядка может оказать ощутимое положительное влияние на ваше психическое здоровье и уровень энергии

5. Пренебрежение яркостью и освещением

Image Credit: Gabriel Beaudry/Unsplash.

Усталость глаз – реальная проблема в офисах сегодня. Усталость глаз заключается в том, что когда ваши глаза чувствуют усталость, все ваше тело тоже чувствует усталость – даже если вы не прилагали больших физических усилий

Одна из основных причин усталости глаз – несоответствие между яркостью экрана и окружающим освещением. Яркость экрана должна быть такой же, как и окружающее освещение. Если экран выглядит как источник света, значит, он слишком яркий. Если он выглядит тусклым, то он слишком темный

Вот почему следует по возможности включать адаптивную яркость, так как она избавляет от необходимости гадать. И, по возможности, избегайте работы в помещениях с резким или слишком ярким освещением

Вы когда-нибудь слышали, что не следует пользоваться компьютером в темноте? В этом есть доля правды. Темнота не причинит никакого постоянного вреда глазам, но она может ускорить наступление усталости глаз

6. Пренебрежение положением монитора

Image Credit: Niclas Illg/Unsplash.

Положение монитора на офисном столе тоже важно. В идеале монитор должен находиться как минимум на расстоянии вытянутой руки. Маленькие экраны следует располагать ближе, а большие – дальше. Пренебрежение этим может привести к перенапряжению глаз

Нет никаких доказательств того, что сидение слишком близко к современным мониторам может привести к реальному повреждению глаз (это распространенный миф об экранах компьютеров, который не соответствует действительности), поэтому не стоит беспокоиться о макулярной дегенерации

Не забывайте, что высота монитора тоже важна! Слишком высокая – и у вас могут возникнуть головные боли от напряжения в области лба. Слишком низкая – вы можете нарушить осанку и напрячь шею. Верхняя часть монитора должна находиться на одной линии с вашими глазами, если смотреть прямо вперед

7. Сидеть, а не стоять

Image Credit: Juhan Sonin/Flickr.

Мы давно знаем, что сидение за столом в течение всего дня может нанести вред вашему здоровью, но оно также может истощить вашу энергию. По данным Британского медицинского журнала, длительное сидение способствует усталости

Если вы чувствуете, что устаете в офисе, но в других местах чувствуете себя хорошо, возможно, дело в сидячей работе. В таком случае, возможно, вам стоит подумать о переходе на стоячий стол – простое изменение, которое может дать большие результаты

Если вы все же пойдете по этому пути, убедитесь, что вам удастся найти баланс между стоячей и сидячей работой. Вы можете облегчить себе жизнь с помощью этих аксессуаров для стоячего стола

8. Сидение с неправильной осанкой

Image Credit: Anupam Mahapatra/Unsplash.

Возможно, вы не сможете сразу перейти на стоячий стол, поэтому, если у вас нет другого выбора, кроме как сидеть на офисном стуле, убедитесь, что вы сидите с правильной осанкой:

  • Откиньтесь назад под углом 120-135 градусов.
  • Держите попу у спинки стула.
  • Держите ноги ровно (при необходимости используйте подставку для ног).
  • Не сидите прямо.
  • Не наклоняйтесь вперед.
  • Не пользуйтесь подлокотниками и не опирайтесь на локти.
  • .

    Суть плохой осанки в том, что она тратит энергию, в то время как хорошая осанка держит ваши мышцы в относительно расслабленном состоянии и экономит энергию, необходимую только для того, чтобы держать себя в вертикальном положении. Возможно, это ключ к победе над компьютерной усталостью

    В долгосрочной перспективе плохая осанка может привести к проблемам с засыпанием, напряжению мышц и горбу. Вот быстрое 3-минутное упражнение, которое поможет вашей плохой осанке

    9. Отказ от регулярных перерывов

    Image Credit: LuAnn Hunt/Unsplash.

    Короткие, но частые перерывы крайне важны для борьбы с усталостью, поскольку они решают большинство проблем, упомянутых выше (но только если ваши перерывы включают вставание и отход от компьютера)

    Для начала, перерывы полезны для того, чтобы прервать любое длительное сидение. Перерывы также помогают разогнать кровь и активизировать мышцы. Кроме того, вы даете своим глазам столь необходимый отдых от экрана компьютера

    Гидратация – еще один ключевой компонент в борьбе с усталостью, поэтому старайтесь выпивать чашку воды каждый раз, когда делаете перерыв. Вы будете удивлены, насколько лучше вы будете себя чувствовать только благодаря правильному увлажнению

    10. Слишком долгая и тяжелая работа

    Image Credit: Simon Abrams/Depositphotos.

    Регулярное переутомление имеет множество пагубных последствий, как физических, так и психических. Вы почувствуете себя намного лучше, если затормозите

    Трудоголизм – серьезная и растущая проблема для офисных работников по всей Америке. Строгого медицинского определения трудоголизма не существует, но есть несколько признаков, которые могут указывать на то, что вы им являетесь:

  • Страх оказаться непродуктивным.
  • Невозможность отвлечься от работы.
  • Погоня за новой работой во время затишья.
  • Пренебрежение здоровьем и гигиеной.
  • Никогда не удовлетворен своей работой.
  • Легко понять, как эти факторы могут способствовать не только умственному, но и физическому истощению (ведь трудоголизм, как правило, приводит к долгим часам работы в офисе, стрессам и бессоннице)

    Трудоголизм – это многогранная проблема, поэтому для вас не существует одношагового решения. Если вы считаете, что страдаете от него, обратитесь к психотерапевту и/или в группу поддержки трудоголиков

    11. Игнорирование сезонной депрессии

    Image Credit: Dominik Dombrowski/Unsplash.

    Хотя сезонная депрессия сама по себе не является плохой привычкой, игнорирование факта ее существования – это плохо. Согласно данным Национальной библиотеки медицины США. Национальной медицинской библиотеки США:

    ‘Некоторые люди испытывают серьезные изменения настроения в зимние месяцы, когда меньше естественного солнечного света. Это состояние называется сезонным аффективным расстройством (САР). Не у всех людей с SAD наблюдаются одинаковые симптомы’

    Обратите внимание, что сезонная депрессия отличается от клинической депрессии. Сезонная депрессия вспыхивает и проходит при наличии естественного освещения, в то время как клиническая депрессия вообще не связана со светом

    Общие симптомы включают тревогу, опустошенность, раздражительность, усталость и умственный туман. Если вы страдаете от сезонной депрессии, есть несколько ламп для светотерапии, которые помогут вам свести эти симптомы к минимуму

    12. Не заниматься спортом

    Image Credit: Jonathan Borba/Unsplash.

    Это может показаться нелогичным, но отсутствие физических упражнений сделает вас более вялым. По данным Национального фонда сна, 150 минут умеренных физических упражнений в неделю помогут вам на 65% меньше уставать в течение дня

    Если у вас нет возможности посещать спортзал, попробуйте одно из этих приложений для тренировок. Даже долгая бодрая прогулка приносит пользу. Включите подкаст и выходите на улицу!

    Боритесь с этими вредными привычками по очереди

    Если вы чувствуете себя плохо, потому что больше половины из перечисленного относится к вам, не бойтесь! Сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и поймите, что вам не нужно исправлять все эти проблемы в одночасье

    Некоторые из них можно исправить за несколько минут (например, расположение монитора), в то время как на другие могут уйти недели или месяцы (например, исправление осанки). В любом случае, сосредоточьтесь на чем-то одном за раз. Не торопитесь

    Чтобы помочь себе избавиться от вредных привычек, посмотрите эти бесплатные распечатки и электронные книги, которые помогут вам отслеживать привычки

    Об авторе

    Алексей Белоусов

    Привет, меня зовут Филипп. Я фрилансер энтузиаст . В свободное время занимаюсь переводом статей и пишу о потребительских технологиях для широкого круга изданий , не переставая питать большую страсть ко всему мобильному =)

    Комментировать

    Оставить комментарий