3 научно обоснованных шага для окончательного достижения ваших целей
Интернет

3 научно обоснованных шага для окончательного достижения ваших целей

 

  • Дом.

Вы уже начали думать о новогодних резолюциях. Возможно, в этом году вы выполнили не все из них. Вот три конкретных шага, которые вам необходимо предпринять, если вы серьезно относитесь к своим целям

Близится конец года, и вы уже начали думать о новогодних резолюциях и о том, как вы не достигли тех, которые поставили в прошлом году. Поднимите себе настроение

На этот раз на вашей стороне будет сила науки и простая программа из трех шагов , чтобы завершить то, что вы задумали

Группа исследователей провела много времени, изучая различные исследования о достижении целей. Бенджамин Харкин, доктор философии, из Университета Шеффилда и его коллеги провели мета-анализ 138 исследований, в которых приняли участие 19 951 человек. За этими участниками наблюдали, как они достигали личных целей в области здоровья, таких как похудение, отказ от курения, изменение рациона питания или снижение кровяного давления

Харкин и его коллеги обнаружили определенную закономерность

Это не ракетостроение и советы, которые вы, вероятно, уже слышали. Но у них есть три конкретных шага, которые вам необходимо предпринять, если вы серьезно настроены на достижение поставленных целей. И они тоже не слишком сложны

1. Внимательно и часто следите за своим прогрессом

Вы наверняка слышали, как люди говорят, что нужно ставить перед собой измеримые цели и отслеживать их. Теперь этому есть эмпирическое подтверждение. Исследователи обнаружили, что участники, которым было предложено отслеживать свой прогресс и записывать его, с большей вероятностью достигали поставленных целей

Исследователи обнаружили, что не существует магического числа для того, чтобы определить, как часто вам следует проверять свои достижения. Формула проста: чем чаще мониторинг, тем больше шансов на успех. Так что что-то вроде метода Джерри Сайнфелда ‘Не разрывай цепь’ будет полезно, но лучше быть более конкретным

В некотором смысле эта идея похожа на отказ от списка дел в пользу списка ‘Сделано’. По сути, вы отмечаете свои успехи и активно отслеживаете прогресс. Конечно, будут дни, когда вы оступитесь, но дайте себе передышку. Это марафон, а не спринт. Продолжайте внимательно и часто следить за своим прогрессом, и со временем вы увидите результаты

Когда дело доходит до регистрации своих целей, Райан создал комплексную систему управления целями с помощью Excel и Google Tasks, которую можно использовать для этого

2. Измеряйте цель, а не шаги к ней

Один из распространенных советов при составлении списка дел – разбить его на части и быть конкретным. Но такой ход мыслей не помогает при достижении больших целей. По словам Харкина, нужно смотреть на приз и измерять, насколько вы к нему близки; забудьте о том, как вы туда добираетесь

Исследователи обнаружили, что если попросить людей, участвующих в программе по снижению веса, внимательно следить за своим питанием, то это приведет к изменению рациона, но они не обязательно похудеют. Однако, если попросить людей, участвующих в программе снижения веса, регулярно взвешиваться, вес изменился, но они не обязательно изменили свой рацион или стали больше заниматься спортом. Харкин сказал

‘Следствием этого вывода является то, что если вы хотите изменить свой рацион, то следите за тем, что вы едите, а если вы хотите похудеть, то сосредоточьтесь на контроле своего веса’

Другими словами, при достижении любой цели сосредоточьтесь на цели, а не на шагах по ее достижению

Лично я тоже это видел. Когда я пыталась похудеть, я регулярно записывала свой вес в телефон. Одновременно я начала новую диету, чтобы помочь похудеть. Но, как я выяснил, со временем я начал обманывать диету, но до тех пор, пока цели по весу были достигнуты, я был не против пропустить цели по питанию

Основная идея этого шага заключается в следующем:  Определение основной цели и ее измерение – это ключ

Одна из моих любимых статей о продуктивности – статья Сайката о том, как сделать доску видения в Trello для достижения своей мечты. Хотя она разбивает вашу цель на более мелкие задачи, цель всегда остается в центре внимания, и вы можете отслеживать свой прогресс в этом направлении, при этом гибко подбирая шаги для достижения цели

3. Публично объявляйте о своих целях

Ответственность – ключ к успеху. И лучший способ быть подотчетным – открыто объявлять о своих намерениях, говорят исследователи. Исследования указывают на то, что публичное объявление о своих целях и прогрессе с большей вероятностью заставит вас двигаться дальше

Вы можете использовать социальные сети, чтобы объявить о том, что вы наметили сделать, и о своем прогрессе, или даже провести публичные замеры. Например, исследователи обнаружили, что если вы пытаетесь сбросить несколько килограммов, то взвешивание себя в присутствии других людей с такой же целью повышает вероятность того, что вы достигнете поставленных целей

В исследовании говорится, что

‘В частности, мы рекомендуем поощрять людей записывать, сообщать или обнародовать то, что они узнают по мере оценки своего прогресса’

Это не обязательно должно быть полностью публичным в смысле объявления об этом всем и каждому. Создайте мастер-группу и держите друг друга в подчинении, одновременно подбадривая друг друга, – это даст тот же эффект

Сайты с сообществом также существуют вокруг конкретных целей. Такой сайт, как BucketListly, может стать наглядным источником вдохновения для принятия решений, связанных с путешествиями.Bucketlist.org может быть вариантом для любой другой публично разделяемой цели

Делясь своими целями с другими, вы также можете почерпнуть идеи из опыта других людей. Вы можете держать свою сеть в курсе событий с помощью такого простого инструмента, как Joe’s Goals. Если поискать приложения для контроля за выполнением целей, можно найти множество полезных вариантов для всех платформ

Совет ясен: Не держите свои намерения в тайне, поделитесь ими

Декларирование и обсуждение своих целей также является важной частью достижения целей с помощью ‘Теории перемен’. Опять же, как и в случае с доской видения, благодаря гибкости этого метода цель кажется более достижимой, даже если вы сомневаетесь в шагах к ее достижению

Расскажите нам историю вашей цели

Какой из этих трех методов показался вам наиболее полезным при достижении большой цели? Использовали ли вы все три метода? Поделитесь своим большим достижением, энтузиазм успеха заразителен!

Об авторе

Алексей Белоусов

Привет, меня зовут Филипп. Я фрилансер энтузиаст . В свободное время занимаюсь переводом статей и пишу о потребительских технологиях для широкого круга изданий , не переставая питать большую страсть ко всему мобильному =)

Комментировать

Оставить комментарий