Спите с телефоном под подушкой? Возможно, вам стоит пересмотреть свое мнение
У большинства из нас телефоны всегда при себе. Тексты и электронные письма приходят постоянно, вы используете сохраненные кредитные карты, чтобы с легкостью расплачиваться, и никогда не знаешь, когда вам может понадобиться кому-то позвонить. Вполне понятно желание людей посмотреть на свой телефон, как только они проснутся, чтобы разобраться со всеми уведомлениями, пришедшими во время сна
Но должен ли ваш телефон находиться на вас или рядом с вами, когда вы спите? Скорее всего, нет, и вот почему
Это может затруднить засыпание
Исследование 2011 года показало, что 9 из 10 американцев пользовались какими-либо техническими устройствами в течение часа перед сном. Термин ‘техническое устройство’ включает в себя не только мобильные телефоны, но и телевизоры, компьютеры или ноутбуки, игровые приставки и многое другое. Но из всех технических устройств мобильные телефоны чаще всего использовались людьми в возрасте до 30 лет
Для тех молодых людей, которые пользовались мобильными телефонами и другими более интерактивными техническими устройствами непосредственно перед сном, сон не был таким легким
Похожие статьи: Навыки Alexa, которые помогут вам лучше спать
Когда вы используете технологии, особенно мобильный телефон, прямо перед сном, вы не даете своему телу и мозгу достаточно времени для отдыха. К тому же, так легко увлечься игрой, в которую вы играете, новостной лентой Twitter, которую вы прокручиваете, или сериалом, который вы смотрите
Бывает трудно отложить телефон, когда вы чем-то заняты, будь то текстовый разговор или другое приложение. Если не держать телефон рядом с собой, когда вы пытаетесь успокоиться и заснуть, у вас не будет соблазна достать его и начать бездумно листать
Он может нарушить ваш цикл сна
Не пользуясь телефоном непосредственно перед сном, вы также уменьшаете воздействие синего света. Воздействие синего света так близко ко сну может часто нарушать ваш циркадный ритм
По сути, синий свет нарушает ваши внутренние часы, задерживая естественный выброс мелатонина перед тем, как вы заснете
Наши циркадные ритмы раньше были и до сих пор в какой-то степени тесно связаны с восходом и заходом солнца каждый день. Поэтому, естественно, в течение дня наши тела знали, когда пора просыпаться и ложиться спать
Смартфоны нарушили циркадные ритмы многих людей, в основном из-за синего света. Неважно, подвергаете ли вы себя воздействию синего света прямо перед сном или когда ваш телефон загорается в течение ночи от уведомлений, ваш цикл сна будет нарушен. Велика вероятность того, что вы проснетесь с ощущением сонливости или недостатка сна
Лучший способ свести на нет воздействие синего света – не пользоваться телефоном за несколько часов до сна. Тем не менее, это не всегда возможно или даже желательно
Множество отличных фильтров синего света могут помочь уменьшить негативные последствия использования телефона прямо перед сном. Поэтому, если вам приходится пользоваться телефоном за несколько часов до сна, убедитесь, что у вас включен фильтр синего света. И постарайтесь хотя бы час перед сном провести без экрана
Похожие статьи: Что такое фильтр синего света и какое приложение работает лучше всего?
Существует низкий риск облучения
Многие люди утверждают, что сотовые телефоны вызывают рак. В настоящее время нет достаточных научных доказательств, подтверждающих это утверждение
В ходе исследования, проведенного Национальной токсикологической программой в 1999 году, крысы подвергались высокому уровню радиочастотного излучения от сотовых телефонов. Они обнаружили признаки опухолей, как доброкачественных, так и злокачественных, в сердце, мозге и надпочечниках подопытных крыс
Однако FDA утверждает, что ‘почти 30 лет научных доказательств не связывают воздействие радиочастотной энергии от использования сотовых телефонов с проблемами здоровья, такими как рак’
Из-за противоречивых научных исследований и противоречивой информации трудно определить, какой именно практики следует придерживаться, когда речь идет о сотовом телефоне
Ваш мобильный телефон излучает низкий уровень неионизирующего излучения, но только когда он используется. Единственный известный побочный эффект этого излучения – нагрев. Телефон нагревается, если он используется в течение некоторого времени, а если вы подносите телефон к голове, чтобы позвонить, окружающие ткани тела также могут нагреться
Если вы обеспокоены потенциальным воздействием радиации, вы можете сделать несколько вещей
- Держите телефон подальше от себя во время сна. Если в течение ночи вы получаете какие-либо звонки или уведомления, которые увеличивают радиочастотное излучение, исходящее от вашего телефона, он будет находиться достаточно далеко от вас, и вы не будете подвержены такому воздействию.
- Если вам нужно слушать музыку или подкаст во время сна, попробуйте использовать наушники или колонку Bluetooth.
- Если вы хотите еще больше ограничить воздействие излучения сотового телефона, попробуйте принимать звонки по громкой связи и держать сотовый телефон не в кармане. Увеличение расстояния между вами и вашим мобильным телефоном – это ключ к уменьшению любого незначительного воздействия радиочастотного излучения на вас.
.
Похожие: Обзор Amazfit ZenBuds: Лучшие наушники для сна
Вот что вы можете попробовать сегодня вечером
Попробуйте положить свой телефон в другую комнату, пока вы спите. Или, если вам нужен телефон в спальне вместе с будильником, убедитесь, что он находится на расстоянии не менее трех футов от вас. Вот бонус: если утром телефон не будет рядом с вами, вы не сможете легко прозвенеть будильником
Возможно, вы даже не заметите особой разницы, если ваш телефон будет находиться немного дальше от вас во время сна. Но это поможет улучшить вашу способность засыпать, оставаться во сне и хорошо высыпаться. В этом быстро меняющемся мире хороший сон очень важен
Комментировать