- Дом.
Не просто решите действовать – сделайте 2016 год годом хорошего здоровья, сосредоточившись на трех важных областях благополучия: тело, разум и повседневная продуктивность
Не просто решитесь действовать – сделайте 2016 год годом хорошего здоровья, сосредоточившись на трех важных областях благополучия : тело, разум и повседневная продуктивность
Эти приложения помогут вам сделать 2016 год лучшим годом, снабдив вас ресурсами для оценки текущего состояния здоровья, а также инструментами для реализации желаемых улучшений
Положительный эффект самоконтроля был подтвержден исследованиями, особенно в области снижения веса. Согласно недавнему обзору исследований, посвященных самоконтролю при снижении веса
‘Для того чтобы изменить поведение, люди должны уделять должное внимание своим собственным действиям, а также условиям, в которых они происходят, и их немедленным и долгосрочным последствиям’
Эта концепция самоконтроля может быть применена и к другим повседневным аспектам жизни. Читайте далее, чтобы узнать о лучших приложениях, которые помогут вам изменить нездоровое поведение в 2016 году
Телесное здоровье
Примерно 44 миллиона взрослых ежегодно проходят медосмотр. Хотя ежегодный визит к своему лечащему врачу является важной частью поддержания хорошего здоровья, вы можете многое делать самостоятельно в промежутках между медосмотрами, чтобы отслеживать и улучшать свое физическое состояние
Вот лучшие приложения, позволяющие следить за своим здоровьем:
Withings Health Mate (iOS и Android)
Приложение Health Mate от Withings синхронизирует данные о вашем здоровье с ‘умных’ устройств, включая трекеры активности, весы, пульсометры и мониторы артериального давления. Он также использует датчики в вашем смартфоне для отслеживания частоты сердечных сокращений и ежедневного количества шагов. Вы можете привлечь своих друзей к участию в ‘соревновании шагов’ для повышения мотивации.Health Mate предоставляет обзор еженедельных данных и прогресса, чтобы еще больше мотивировать вас придерживаться намеченного курса
Приложение можно загрузить бесплатно, но оно содержит встроенные покупки. Если вы хотите использовать его с одним из устройств Withings, вам придется покупать каждый продукт отдельно. Базовые трекеры здоровья Withings можно приобрести примерно за 100 долларов
Скачать : Withings Health Mate (iOS | Android)
Garmin Connect (iOS и Android)
Как и приложение Health Mate, Connect помогает отслеживать данные с устройств фитнес-слежения Garmin. Вы можете установить цели, например, ежедневное количество шагов, и приложение будет отображать ваши результаты в процентах от вашей цели. Есть также социальная функция, которая позволяет делиться результатами с другими людьми и подбадривать их на этом пути. Подотчетность всегда полезна для поддержания мотивации и прогресса
Приложение Garmin Connect можно загрузить бесплатно. Стоимость сопутствующих устройств начинается от $69,00 за базовый фитнес-трекер
Скачать : Garmin Connect (iOS | Android)
Lifesum (iOS и Android)
Это приложение использует другой подход к формированию здоровых привычек, предлагая вам начать с цели, например, похудеть или улучшить питание. Отсюда вы можете отслеживать ежедневные привычки, такие как потребление пищи и физическая активность, а затем получать советы о том, как улучшить ситуацию в этих областях. Lifesum поможет вам оставаться мотивированным благодаря обновлениям результатов и возможности делиться своими достижениями с другими
Lifesum можно скачать бесплатно, но чтобы получить доступ ко всем функциям, необходимо приобрести золотое членство, стоимость которого варьируется от $4,99 за одну золотую функцию до $35,99 за 12-месячное членство
Скачать : Lifesum (iOS | Android)
7 Minute Workout (iOS и Android)
Отслеживание данных о своем здоровье – это отличная основа, но для достижения поставленных целей необходимо также заниматься физической активностью. Приложение 7 Minute Workout поможет вам включить физические упражнения в свой распорядок дня с помощью короткого и легко выполнимого комплекса упражнений. Все, что вам нужно, – это стена, стул и немного пространства для движения
Скачать : 7 Minute Workout (iOS | Android)
Здоровье разума
Удается ли кому-нибудь пережить праздничное безумие без повышения уровня тревожности и депрессии?
Если вам удалось пережить декабрь без потерь, то темные, холодные дни января и подавленность после праздников обычно приводят к резкому падению настроения. Вот почему забота о своем психическом здоровье важна круглый год, но особенно в предновогодней и послепраздничной суете
Эти приложения помогут вам определить и справиться со всеми недугами вашего разума и духа:
eCBT Calm (iOS $0. 99)
CBT означает когнитивно-поведенческую терапию, популярный подход к консультированию. По сути, CBT помогает вам выявить негативные мыслительные шаблоны и дает вам инструменты для переосмысления своих мыслей в нечто более позитивное и полезное
Приложение eCBT содержит оценку уровня стресса, учебники по навыкам релаксации и ссылки на дополнительные ресурсы по преодолению стресса и тревоги. Ни одно приложение не может заменить лицензированного психотерапевта, но eCBT может быть полезным ресурсом как самостоятельно, так и в дополнение к обычной консультации
Download : eCBT Calm (iOS No Longer Available )
What’s My M3? (iOS и Android No Longer Available )
Это приложение предназначено для быстрой проверки пользователей на наличие депрессии, биполярного расстройства, тревоги и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Всего за три минуты вы можете узнать, насколько вероятно, что вы страдаете от одного из этих заболеваний, в персонализированном отчете
В обществе, где к психическим заболеваниям все еще относятся как к постыдной инвалидности, это приложение позволяет любому человеку конфиденциально проверить себя в домашних условиях. Попробуйте его сегодня, и не бойтесь обратиться за профессиональной помощью, если вам посоветуют What’s My M3?
Download: What’s My M3? (iOS No Longer Available | Android No Longer Available )
Оптимизм (iOS больше не доступно )
Optimism – это приложение для самоконтроля психического здоровья. Отслеживая ваше настроение каждый день, приложение помогает вам собирать данные и выявлять закономерности в вашем психическом благополучии. Оно может быть полезно, даже если у вас нет диагностированного психического заболевания
Для людей, уже страдающих депрессией, тревожными расстройствами и другими заболеваниями, это приложение может предупредить вас о триггерах и предупреждающих признаках возможного ухудшения вашего состояния. Вы также можете использовать Optimism в сочетании с профессиональной консультацией, чтобы быстро и просто записать историю болезни
Скачать : Optimism (iOS)
BellyBio (iOS)
В конце дня всем нам полезно сделать несколько глубоких вдохов. Каким бы ни было ваше текущее состояние психического здоровья, BellyBio поможет вам расслабиться в любой момент в течение дня. Положив телефон на живот, это приложение воспроизводит музыку синхронно с ритмом дыхания и отслеживает уровень стресса в соответствии с дыханием. Пока вы дышите и наслаждаетесь музыкой, вы почувствуете, как расслабляетесь без усилий
BellyBio можно скачать бесплатно, но дополнительные музыкальные опции можно приобрести в приложении за $0,99 за каждую
Скачать : BellyBio (iOS)
Здоровье ежедневных рутин и привычек
Забота о своем физическом и психическом здоровье поможет повысить производительность и выработать лучшие рабочие привычки в 2016 году. Однако не забывайте заботиться о здоровье устройств, которые помогают вам работать. Сейчас самое время отремонтировать треснувший экран телефона или подготовить компьютер к Новому году
Эти приложения и ресурсы помогут вам оценить и улучшить свою способность управлять временем и выполнять задачи и проекты каждый день:
Evaluate.Day (iOS)
Настройте свои критерии успеха на каждый день с помощью Evaluate.Day. Это приложение позволяет вам оценивать каждый день на основе собственных стандартов, таких как физические упражнения, продуктивность или настроение. Используя эту информацию, вы можете планировать рабочие проекты на наиболее подходящие дни. Вы также можете ставить цели в приложении и оценивать свой прогресс по мере их выполнения
Evaluate.Day поможет вам не нарушать сроки и планы, а также послужит своеобразным микродневником. Вы можете добавлять цвета, фотографии и воспоминания к своей оценке дня
Приложение Evaluate.Day можно скачать бесплатно, но для доступа к полному набору функций могут потребоваться покупки в приложении
Скачать : Evaluate.Day (iOS No Longer Available )
Toggl (iOS и Android No Longer Available )
Для того чтобы эффективно оценить свою продуктивность, необходимо знать, куда уходит ваше время.Toggl идеально подходит для этого. Вы можете использовать его как индивидуально, так и в составе рабочей команды. Создавайте задачи и теги и делите свое время на оплачиваемое и неоплачиваемое
Это отличный способ выяснить, сколько времени в день вы тратите на работу – в отличие от серфинга в Интернете или досуга, например, тренировок или встреч с друзьями
Вы можете получить доступ ко всем полезным базовым функциям, воспользовавшись бесплатным членством. Если вы хотите использовать приложение в своей команде или компании, вы можете приобрести членство Pro за $5 за пользователя в месяц или членство Business за $49 за пользователя в месяц
Скачать : Toggl (iOS | Android) No Longer Available
Getting Things Done
Популярный подход Дэвида Аллена к продуктивности был адаптирован многими успешными людьми. Даже если вы уже являетесь его поклонником, новый год – отличное время, чтобы проанализировать, что работает, и освежить свой распорядок дня новыми идеями
Ознакомьтесь с обновленной книгой, $9. 95, в которой содержатся новые сведения о технологиях. Вы также можете найти вдохновение в бесплатных ресурсах, таких как блог и подкаст. Даже если вы не возьмете на вооружение весь метод, вы наверняка почерпнете пару полезных приемов, например, еженедельный обзор, чтобы добавить его в свой распорядок дня
Будьте счастливее, здоровее и продуктивнее в 2016 году
Самоконтроль иногда может показаться рутинной работой, но он может оказать мощное влияние на вашу жизнь – от улучшения здоровья и предупреждения о проблемах до того, как они станут серьезными, до помощи в достижении профессиональных и личных целей
Не верите нам? Послушайте стартап Grammarly, команда которого обнаружила, что учет рабочего времени не только повышает продуктивность, но и стимулирует сосредоточиться на одной задаче, а не прыгать между экранами и раздражителями
Новый год – идеальное время, чтобы применить эти инструменты в своей жизни. Попробуйте, и приготовьтесь к тому, что 2016 год станет для вас самым продуктивным
Как вы можете улучшить свои привычки и здоровье в 2016 году? Расскажите нам об этом ниже!
Image Credits: Foodies Feed Broken URL Removed , Kaboompics и Brandon Redfern
Комментировать