Вы не можете доверять всему, что читаете в интернете, но вы можете следить за этими авторитетными сайтами и фитнес-педагогами
Если вам надоела ваша нынешняя тренировка, ваш прогресс в фитнесе застопорился или вы просто хотите перемен, поиск нового бесплатного плана тренировок может быть именно тем, что вам нужно
В Интернете можно найти множество бесплатных материалов по фитнесу, утверждающих, что они помогут вам быстро привести себя в форму. Однако не все бесплатные онлайн-тренировки сертифицированы, а следование тренировочным планам, созданным неквалифицированными авторами контента, может подвергнуть вас риску травм (не говоря уже об отсутствии результатов). Чтобы помочь вам найти бесплатные планы тренировок, которые безопасны для выполнения, ознакомьтесь с этим списком фитнес-контента, созданного сертифицированными специалистами
1.YouTube
YouTube полон фитнес-контента: от низкоударных тренировок, которые не будут раздражать ваших соседей, до тренировок в баре и других интересных уроков. Тем не менее, большинство видео с тренировками, которые вы найдете здесь, не будут созданы или продемонстрированы сертифицированными персональными тренерами. Нужно немного фильтровать поиск на YouTube, чтобы найти настоящих экспертов в области фитнеса и избежать неосведомленных создателей контента, которые просто хотят увеличить число своих подписчиков
Вот несколько заслуживающих доверия фитнес-каналов YouTube, каждый из которых предлагает бесплатные планы тренировок, созданные сертифицированными персональными тренерами и профессионалами в области физических упражнений
The Body Coach TV
Если вы ’ищете домашние тренировки, которые помогут улучшить вашу физическую форму и силу, то The Body Coach TV – отличное место для начала. Джо Викс — он же ‘Тренер тела’ — сертифицированный персональный тренер с первоклассной степенью в области спортивных наук. Прославившийся благодаря своим книгам ‘Худеем за 15 лет’, британский персональный тренер известен своими сложными тренировками HIIT и серией ‘PE With Joe”, которая стартовала в 2020 году и охватывает все возрасты
Просмотрите плейлисты The Body Coach TV, чтобы найти подходящий для вас бесплатный план тренировок. Вы&rsquo ; найдете множество планов, от 10-минутных тренировок до 21-дневных режимов, которые обязательно дадут результаты, которых вы&rsquo ; добиваетесь
POPSUGAR Fitness
Если вы ищете разнообразные бесплатные планы тренировок и фитнес-контент, то POPSUGAR Fitness – это канал для вас. Этот канал предлагает полный спектр тренировок – от танцевальных упражнений и кардио для тела до Табата и Пилатеса – и вы можете бесплатно следить за ними
Тренировки POPSUGAR Fitness проводятся персональными тренерами и спортивными экспертами (многие из которых имеют собственные каналы на YouTube для большего количества материалов), поэтому вы можете быть уверены, что вы находитесь в надежных руках, следуя этим видео
Йога с Адриен
Если вы хотите начать заниматься йогой впервые или являетесь опытным йогом, Yoga With Adriene – это лучший центр йоги на YouTube. Адриен – квалифицированный международный преподаватель йоги, который стремится включить ментальное и эмоциональное благополучие в свои простые и понятные видео о йоге
В ‘Йоге с Адриен’ приветствуется любой уровень подготовки и телосложения, а в разделе плейлистов вы найдете множество бесплатных планов тренировок по йоге. Выбирайте из тематических серий, таких как “Питание”, “Расцвет” и “Доверие” или найдите коллекции практик йоги, перечисленные по длительности
2. Мышцы и сила
Muscle & Strength – это фитнес-платформа с бесплатными планами тренировок и другими инструментами, созданными фитнес-экспертами. Здесь вы найдете информацию, предназначенную как для спортсменов, так и для тех, кто хочет заняться фитнесом, тренировки и советы для различных целей
В разделе бесплатных планов тренировок на сайте представлено более 1 000 тренировок, разделенных по категориям (для набора мышечной массы, для потери жира, для всего тела и т.д.). Вы даже найдете подборку планов диет и рецептов, если хотите создать полноценный план оздоровления и фитнеса. Для тренировок и более авторитетного фитнес-контента вы также можете найти Muscle & Strength на YouTube
3.Pinterest
Pinterest полон бесплатных планов тренировок и фитнес-контента, но бывает трудно определить, что именно на сайте является безопасным советом по тренировкам. Вместо того чтобы хвататься за первый попавшийся “план тренировок”, который ’продвигается с помощью манипулированного изображения недостижимого пресса (о том, как легко определить манипулированные изображения, читайте здесь), ознакомьтесь с этими профилями Pinterest, чтобы найти бесплатные планы тренировок, которым можно доверять
Журнал SHAPE
В журнале SHAPE работают персональные тренеры и энтузиасты здорового образа жизни, которые стремятся предоставить своим читателям научно обоснованные инструменты и советы. Аккаунт журнала в Pinterest является продолжением веб-сайта и служит универсальным магазином для бесплатных планов тренировок и фитнес-советов.(Полные тексты статей и статей открываются на сайте журнала SHAPE)
MyFitnessPal
Знаете ли вы, что популярное приложение для отслеживания потери веса имеет профиль Pinterest, полный бесплатных планов тренировок? Найдите свой следующий фитнес-план в сохраненных пинах MyFitnessPal’mdash; коллекция Workout Routine – отличное место для начала. Здесь вы найдете советы по разминке и заминке, а также бесплатные планы тренировок – от силовых до HIIT-тренировок для всего тела
Мипротеин
Популярный европейский бренд питания Myprotein предлагает на своем профиле Pinterest хороший выбор бесплатных планов тренировок. Здесь вы можете найти новый режим тренировок по своему вкусу, от домашних тренировок до ежемесячных вызовов, с инфографикой, изображениями и видеороликами для подражания
Создайте свой собственный бесплатный план тренировок на Pinterest
Pinterest также является отличным местом для поиска шаблонов тренировок, чтобы вы могли составить свой собственный бесплатный план тренировок. Введите “бесплатный шаблон плана тренировок” в строке поиска Pinterest, чтобы найти распечатанные и загружаемые PDF-шаблоны расписания тренировок, которые можно заполнить самостоятельно
4.ChloeTing.com
Если вы поклонник тренировок HIIT, то Хлоя – ваша девушка. Как сертифицированный персональный тренер, Хлоя Тинг имеет целый ряд планов тренировок, которые вы можете просмотреть на ее сайте или посмотреть на YouTube. Продолжительность каждой серии составляет от двух до восьми недель
На ее сайте вы можете отфильтровать бесплатные планы тренировок по популярности, продолжительности, типу (потеря веса, пресс и ядро и другие) или даже по году выпуска. Каждый план тренировок содержит список и ссылки на конкретные видеоролики на YouTube, которые необходимо просматривать каждый день (с дополнительными видеороликами для разминки и заминки), чтобы провести вас через выбранную программу
Как найти бесплатные планы тренировок, созданные сертифицированными тренерами
Изучение этого списка авторитетных сайтов фитнес-контента – отличный способ начать новый и безопасный режим тренировок. В Интернете можно найти еще много бесплатных планов тренировок, но вам необходимо пройти сертификацию, чтобы убедиться в том, что вы не следуете неинформированному и рискованному фитнес-контенту
Где бы вы ни искали и не нашли свой следующий бесплатный план тренировок, обязательно перепроверьте полномочия сайта или человека, на которого вы смотрите (проверьте разделы ‘О нас’ на сайте или раздел информации в социальных сетях)
Комментировать