5 бесплатных тренировок без оборудования, чтобы привести себя в форму в любое время и в любом месте
Интернет

5 бесплатных тренировок без оборудования, чтобы привести себя в форму в любое время и в любом месте

Вам не нужен дорогой абонемент в спортзал. Попробуйте эти бесплатные тренировки с отягощениями без оборудования, чтобы заниматься спортом и привести себя в лучшую форму

Чтобы привести себя в форму, не нужно приобретать дорогой абонемент в спортзал или покупать новое оборудование. Попробуйте эти бесплатные тренировки без оборудования с отягощениями для тела, чтобы заниматься спортом и привести себя в лучшую форму

Упражнения с отягощениями можно выполнять в любом месте. Выполняйте их в комфортной домашней обстановке, на открытом воздухе в парке, в гостиничном номере или даже на работе. Вы можете найти упражнения для начинающих и продвинутых, в зависимости от уровня вашей физической подготовки

Как и при любых других упражнениях, если у вас есть какие-либо предшествующие медицинские условия, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий

1.NBC Better’s Bodyweight Schedule (Web): 30-дневный маршрут силовых тренировок

Фитнес-тренер NBC Better Стефани Мансур разработала 30-дневную программу силовых тренировок, основанную на упражнениях с использованием веса тела. Это одно из самых простых руководств с четким расписанием для тех, кто только начинает заниматься без оборудования

Мансур делит тренировки на три категории: упражнения для верхней части тела, нижней части тела и основные упражнения. Каждый день фокусируется на одном из этих упражнений, с некоторыми смесями и вариациями. Она также рекомендует время от времени выполнять предпочитаемые кардиоупражнения и устраивать дни отдыха. Помните, что это силовые тренировки, а не упражнения для похудения

Тренировки доступны и для тех, кто в данный момент находится не в лучшей форме. Мансур предлагает несколько упражнений для каждой категории (с демонстрацией видео) и предлагает повторять их в соответствии с вашим уровнем физической подготовки

2.Learn To Muller (Web): Любимая тренировка Кафки столетней давности

В 1904 году спортсмен J.P. Мюллер написал книгу ‘Моя система’. В ней он описал комплекс из 18 упражнений, которые можно выполнить в любом доме за 15 минут. Книга стала массовым хитом, и сам Франц Кафка рекомендовал ее всем и каждому

Learn To Muller дает вам оригинальную книгу, а также четкое руководство о том, как привести себя в форму с помощью My System. Мюллер не бросает вас в глубокий омут с первого дня.My System – это шестинедельный курс, включающий в себя базовые упражнения, которые постепенно доводят вас до полной тренировочной программы. Заключительная тренировка – это энергичная 15-минутная тренировка из 18 упражнений

На сайте можно посмотреть видеоролики с инструкторами, которые выполняют (и объясняют) полный комплекс упражнений и его преимущества. На сайте ‘Learn To Muller’ также есть выдержки из основных 18 упражнений, чтобы вы могли быстро обратиться к ним в любое время, не обращаясь к книге

3.Nerd Fitness’s Beginner and Advanced Workouts (Web): Бесплатные руководства по работе с весом тела

Nerd Fitness – популярный выбор среди гиков, желающих заняться спортом и оздоровиться. На сайте есть отличное руководство для тех, кто хочет начать тренировки с отягощениями, и второе руководство для тех, кто уже в хорошей форме

Nerd Fitness Bodyweight Workout for Beginners – это 20-минутная тренировка с несколькими дополнительными минутами на разминку. Она включает приседания, отжимания, выпады, разводку гантелей (вместо гантелей используются предметы домашнего обихода), планки и прыжки. Руководство включает GIF-файлы для более легких вариантов упражнений для начала, но идея заключается в том, чтобы перейти к полной версии по мере того, как вы становитесь сильнее и подтянутее

Если вы сможете пройти три круга тренировки для начинающих, переходите к продвинутой тренировке с отягощениями Nerd Fitness. Эта тренировка направлена на развитие силы, поэтому в нее добавлены подтягивания, отжимания, наклоны, подъемы на ступеньку и приседания на одной ноге. И снова Nerd Fitness предлагает простые бесплатные альтернативы тренировочному оборудованию и ряд более простых упражнений

4. Проект GymnasticBodies (Web): Аккуратно упорядоченные клипы Instagram

Бывший тренер сборной США по гимнастике Кристофер Зоммер создал собственный режим тренировок под названием GymnasticBodies. Официальная версия платная, но они часто выпускают короткие ролики на Instagram. Поэтому фитнес-тренер и блогер Антраник Кизирян взял на себя труд классифицировать и разложить по категориям все эти упражнения на своем сайте

Проект GymnasticBodies просеивает более 7 000 постов из аккаунта Instagram, чтобы перечислить лучшие из упражнений калистеники, аккуратно организованные для просмотра. Антраник делит их на обширные группы, такие как упражнения на развитие мышц брюшного пресса, упражнения с партнером, упражнения, связанные со стойкой на руках, отжимания, подтягивания и т.д. Нажмите на любую, чтобы развернуть ее в списки и подсписки

На аккаунте GymnasticBodies в Instagram есть еще много видео, так как Антраник отобрал только те, которые немного отличаются от того, что вы найдете в других местах, или демонстрируют идеальную осанку. Вам также стоит заглянуть на канал GymnasticBodies на YouTube, где вы найдете похожие видео, некоторые из которых более подробные, чем те, что вы найдете на Instagram

5.Darebee’s Free Ebooks (Web): 300 тренировок без оборудования

Нейла Рэй уже много лет пропагандирует тренировки без оборудования. Ее сайт Darebee – это сокровищница бесплатных печатных материалов для здоровья и фитнеса в виде иллюстрированных руководств по упражнениям. А теперь у нее есть и бесплатные электронные книги

The No-Equipment Workout Collection – это набор из трех электронных книг, каждая из которых содержит 100 упражнений. Наглядные пособия также имеют классные названия, например, ‘стальной пресс’, ‘тренировка Бэтмена’, ‘разрушение’ и так далее. В каждой тренировке показано, как выполнять упражнение, сколько повторений нужно сделать и какой уровень физической подготовки должен быть перед выполнением упражнения

Электронные книги можно скачать и распечатать бесплатно, к тому же они не содержат рекламы. Если вы предпочитаете поддержать Darebee, покупая печатные книги, вы можете заказать их онлайн или найти в местных магазинах

Download: 100 No-Equipment Workouts Volume 1 (PDF) | 100 No-Equipment Workouts Volume 2 (PDF) | 100 No-Equipment Workouts Volume 3 (PDF)

Для этого есть приложение

Идея большинства тренировок без оборудования заключается в том, чтобы привыкнуть к определенному режиму, который вы сможете продолжать в течение длительного времени. Будь то ‘Моя система’ Мюллера или индивидуальный режим тренировок, который вы разработаете с помощью других ресурсов, приведенных здесь, он должен быть устойчивым и приносить удовольствие

Если вы любите регулярно менять свой распорядок дня, воспользуйтесь помощью приложений. Есть несколько отличных приложений для тренировок с отягощениями для тела и фитнеса, которые откроют вам новый способ привести себя в форму с помощью мобильного телефона

Об авторе

Алексей Белоусов

Привет, меня зовут Филипп. Я фрилансер энтузиаст . В свободное время занимаюсь переводом статей и пишу о потребительских технологиях для широкого круга изданий , не переставая питать большую страсть ко всему мобильному =)

Комментировать

Оставить комментарий