По мере того, как вы становитесь старше, становится все более важным бросать вызов своему мозгу и поддерживать остроту ума. Эти советы могут помочь
Старение меняет функционирование организма, и это касается и здоровья мозга. Если физические изменения можно контролировать с помощью физических упражнений и правильного питания, то сохранить молодость мозга можно с помощью определенных привычек и изменения образа жизни. Используйте эти приложения, ресурсы и советы, чтобы бросить вызов своему уму и сохранить мозг молодым
1. Стимулируйте свой мозг
Активность ума – один из лучших способов поддержания и улучшения когнитивных функций. В исследовании, опубликованном в журнале Aging Research Reviews, говорится, что занятия, стимулирующие умственную деятельность, улучшают некоторые аспекты когнитивных функций у пожилых людей. С помощью таких приложений, как Elevate, Lumosity, NeuroNation и Duolingo, вы можете эффективно тренировать свой мозг
Elevate – это отмеченное наградами приложение, которое помогает улучшить широкий спектр умственных навыков. В нем используются забавные мини-игры, направленные на развитие таких навыков, как память, математика, словарный запас и понимание. Вы также получаете полный отчет об оценке навыков, которые вы можете улучшать с течением времени. Приложение Elevate подтверждено исследованиями и доказало свою эффективность для многих пользователей в течение длительного времени
Lumosity и NeuroNation помогают улучшить навыки решения проблем, используя аналогичный геймифицированный подход. Изучение нового языка также обеспечивает высокую ментальную стимуляцию. Такие приложения, как Duolingo, значительно облегчают процесс изучения языка. Иллюстрации и родное произношение в Duolingo помогут вам выучить новый язык, одновременно улучшая ваши когнитивные способности
2. Сосредоточьтесь на фитнесе
Физическая активность имеет решающее значение для улучшения здоровья мозга. Исследование, проведенное в журнале Developmental Neurorehabilitation, показало, что физическая активность может улучшать память и способствовать образованию новых нейронов. Однако начать и соблюдать режим физической активности довольно сложно. Поэтому фитнес-приложения и трекеры могут стать полезными инструментами
Хотя существует несколько приложений для тренировок, 7 Minute Workout идеально подходит для начинающих. Оно имеет простой интерфейс, позволяющий выбрать любую задачу и выполнить тренировку за семь минут. Сложность упражнений можно повышать по мере того, как вы становитесь лучше
Наряду с силовыми тренировками, аэробные упражнения, такие как бег, плавание и езда на велосипеде, полезны для тела и разума. Во время следующей пробежки попробуйте воспользоваться приложением Map My Run. Это одно из самых популярных приложений для бега, которое точно отслеживает ваши пробежки и может синхронизировать данные с вашими носимыми устройствами для фитнеса
Кроме того, оно предоставляет вам тактильные обновления о вашей пробежке в режиме реального времени. Такие функции, как персонализированные планы тренировок, звуковая обратная связь и отслеживание местоположения в реальном времени, делают это приложение одним из лучших приложений для бега. Фитнес-трекеры, такие как Fitbit Inspire 3, часы Garmin и Apple Watch, измеряют ваши показатели, сон и самочувствие. Поэтому фитнес-трекеры могут мотивировать вас и держать вас в подчинении
3. Практикуйте ограничение калорий
Прерывистое голодание – это популярная форма ограничения калорий, которая имеет ряд преимуществ для здоровья. В исследовании, опубликованном в журнале CMLS, говорится, что ограничение калорий может увеличить продолжительность жизни и даже предотвратить возрастные заболевания у млекопитающих. Если вы новичок в голодании, несколько веб-ресурсов и мобильных приложений помогут вам пройти путь голодания
Сайт ’21-дневный герой’ – полезный ресурс о голодании. Вы можете узнать о научно обоснованных методах голодания, советах по составлению графика голодания и ежедневных планах питания. На этом сайте представлены подробные руководства по различным видам голодания, таким как метод 16:8, детокс-голодание, анаболическое голодание и т.д
Кроме того, вы можете попробовать мобильный трекер голодания, например, Zero.Zero – это приложение для Android и iOS, которое облегчает отслеживание ваших голоданий и самочувствия. Оно также поддерживает кето-, веганскую, палео- и низкоуглеводную диеты
Вы можете устанавливать индивидуальные таймеры, получать доступ к подробной статистике с носимых фитнес-систем, отслеживать свое настроение и узнавать о голодании.Zero также добавляет геймификацию в голодание с помощью жетонов. Это делает его более увлекательным и облегчает соблюдение
4. Создавайте социальные сети
Поддержание здоровых социальных связей – важный компонент психического здоровья. С возрастом это становится все более актуальным. Исследование 2020 года, опубликованное в журнале Journals of Gerontology, показало, что социальная активность может быть полезна для улучшения познания и защиты от деменции
Meetup – один из лучших ресурсов для общения с единомышленниками и занятий каким-либо хобби. Если вы хотите изучать природу, играть в настольные игры или участвовать в книжном клубе, то наверняка найдется группа по вашим интересам, к которой вы сможете присоединиться
Meetup – это один из лучших ресурсов для знакомства с людьми, имеющими хобби.
Кроме того, на Meetup есть раздел, посвященный поиску новых друзей. Здесь вы можете найти все предстоящие мероприятия и отфильтровать их по вашим интересам. Если вы работаете удаленно, это может помочь справиться с одиночеством и дать вам заряд счастья
Bumble BFF – еще один сервис, который может помочь вам построить здоровую социальную жизнь. Это популярное приложение для поиска друзей, которое объединяет людей со схожими интересами. Вы можете общаться и знакомиться с кем-то в приложении, прежде чем встретиться с ним лично.Bumble BFF предлагает отличный способ построения значимых связей
5. Не допускайте беспокойства
Соблюдение режима ухода за собой для поддержания психического здоровья очень важно. Хотя очная терапия идеальна для некоторых людей, она также дорога и иногда неудобна. Телемедицина и приложения по уходу за собой могут быть чрезвычайно полезными и гораздо более удобными
Talkspace – один из лучших сервисов удаленной терапии, который предлагает недорогие сеансы с лицензированным терапевтом. Помимо индивидуальной терапии, вы также можете изучить терапию для пар, терапию для подростков и психиатрическую помощь.Talkspace также принимает некоторые страховые планы, что делает его еще более экономичным
Приложения для самопомощи, такие как Rootd и Wysa, являются отличными вариантами для ежедневного управления тревогой. В Rootd есть несколько функций, которые успокаивают вас во время приступов тревоги. Например, функция Rootr – это кнопка паники, при нажатии на которую используются техники CBT, помогающие справиться с паническими атаками на месте. Вы также можете попробовать дыхательные упражнения, ведение дневника и визуализацию, чтобы оставаться на месте и чувствовать себя менее тревожным
Сфокусируйтесь на физическом и психическом фитнесе
Последовательные и целенаправленные действия важны для достижения долгосрочных результатов. Как и физические изменения, улучшение познания – это длительный и непрерывный процесс. Поэтому сохраняйте терпение и сосредоточьтесь на выработке лучших привычек
Начните с ежедневных силовых упражнений и игр, стимулирующих работу мозга. Установите для себя ежедневные напоминания и отслеживайте свои результаты с течением времени, чтобы мотивировать себя на дальнейшую заботу о себе. С помощью этих приложений и ресурсов вы можете бросить вызов своему мозгу и помочь ему оставаться сильным
Комментировать