5 неизведанных способов спать спокойнее и получать хороший ночной отдых
Интернет

5 неизведанных способов спать спокойнее и получать хороший ночной отдых

Здоровый сон крайне важен для психического благополучия и продуктивности. Используйте эти замечательные сайты и приложения, чтобы хорошо выспаться

Хороший ночной сон необходим для физически и психически здорового дня. Если у вас проблемы со спокойным сном, эти сайты и приложения обеспечат вам хороший отдых

Медицинские работники, эксперты по психическому здоровью и гуру продуктивности – все согласны с тем, что важнейшим строительным блоком для достижения успехов является хороший сон. Тем не менее, у многих из нас неустойчивый режим сна, недиагностированные расстройства сна и плохая гигиена сна. И все это легко исправить, как показывают эти инструменты. Это множество простых вещей, которые вы можете сделать, например, по-другому обустроить свою спальню, отслеживать режим сна в дневнике сна или записывать свои сны

1.Sleep Advisor (Web, YouTube): Наука о сне, обзоры продуктов и руководства для покупателей

Sleep Advisor – это сайт, посвященный всему, что связано со сном. А если вы предпочитаете видео, а не текст, у компании есть фантастический канал на YouTube, где вы найдете всю необходимую информацию

Первые два раздела, ‘Наука сна’ и ‘Гигиена сна’, расскажут вам обо всем, что необходимо знать для хорошего сна. Вы узнаете научно обоснованные секреты спокойного сна: как устроен сон, почему он важен, расстройства и лекарства, лучшие привычки, идеальная продолжительность и так далее. Методичный, пошаговый подход ко всему этому делает Sleep Advisor более легким для чтения, чем большинство других сайтов

Помимо информации, когда вам нужно купить новый матрас, подушку, капу или другой товар, ознакомьтесь с отзывами на Sleep Advisor. Но больше, чем на отзывы, обратите внимание на ‘Гиды покупателя’. Это настоящая золотая жила, поскольку Sleep Advisor рассказывает о том, что следует и чего не следует искать в продукте, о котором вы, возможно, не сразу подумаете. Это может сэкономить вам деньги и дать вам долгосрочный продукт, который вы полюбите

Загляните на YouTube-канал Sleep Advisor. Он уже не обновляется регулярно, но в библиотеке есть несколько отличных видео. Например, там есть 10-минутная йога для лучшего сна, как справиться с беспокойством во сне, а также большая коллекция обзоров продуктов

2.Sleepopolis (Web): 30-дневный челлендж, факты о сне и образование

Как и Sleep Advisor, Sleepopolis предлагает несколько ресурсов о сне. На сайте собрана обширная коллекция обзоров товаров для сна, таких как матрасы, подушки, простыни, звуковые тренажеры и взвешенные одеяла. Если вам нужно найти товар для сна, вы наверняка найдете его здесь. Но есть две части Sleepopolis, которые следует посетить независимо от обзоров товаров

Образовательный раздел Sleepopolis, Sleep A-Z, – это обязательное чтение для всех, кто все еще сомневается в чем-либо, касающемся сна. Он разбит на пять подразделов: основы, здоровье, расстройства, лекарства и дети. Каждая статья предлагает глубокое понимание таких тем, как циркадные ритмы, люцидные сны, тревожность, долг сна, бессонница и гиперсомния, ночные страхи.гиперсомния, ночные страхи и многое другое. Статьи написаны медицинскими специалистами и экспертами, поэтому вы можете быть уверены в качестве советов

Более того, Sleepopolis также предлагает 30-дневный вызов для улучшения вашего сна. План гигиены сна включает в себя один новый вид деятельности или предмет, который вы должны включать в свой режим сна ежедневно в течение четырех недель, чтобы к концу месяца вы спали лучше, чем когда-либо прежде. Прочтите статью, чтобы понять преимущества каждого шага и то, как их лучше всего выполнять

3.Biohacker’s Handbook to Sleep (электронная книга): Mind and Body Hacks to Better Sleep

Центр биохакеров в Финляндии – это коллекция продуктов и технологий, помогающих человеческому разуму и телу полностью раскрыть свой потенциал.The Biohacker’s Handbook – это электронная книга-руководство, позволяющая понять, как быть на высоте в различных аспектах жизни. Первая глава, ‘Сон’, доступна для скачивания в виде бесплатного образца в формате PDF

The Biohacker’s Handbook to Sleep – это 50-страничная электронная книга, в которой вы узнаете все о сне и о том, почему он так важен. Вы узнаете, как сон влияет на здоровье, продуктивность и циклы вашего организма, а также о различных стадиях сна

Целый раздел, посвященный инструментам для улучшения сна, будет посвящен тем вещам, о которых мало кто рассказывает. Например, в справочнике рассказывается, как настроить освещение в спальне, кровать, температуру, качество воздуха и другие факторы окружающей среды. Он рекомендует питательные вещества, которые следует принимать перед сном, вещи, которых следует избегать, приложения для измерения и отслеживания сна и так далее. А если вы любите вздремнуть, обязательно прочитайте советы по 20- и 90-минутному сну – это просто золото

Скачать: The Biohacker’s Handbook to Sleep (PDF)

4. Дневник сна и журнал сна (в печатном виде): Отслеживайте ежедневные паттерны, чтобы найти нарушения сна

Американская академия медицины сна (AASM) рекомендует вести дневник сна, чтобы выяснить, почему вам кажется, что вы недостаточно отдохнули. Идея заключается в том, чтобы отслеживать все факторы, которые могут влиять на сон, и выяснить закономерности, причины и последствия

С этой целью AASM выпустила двухнедельный дневник сна в виде бесплатного листа для скачивания и печати. В нем есть четкие инструкции по заполнению каждой графы, что довольно просто. Лист попросит вас отследить тип дня (работа, школа, праздник), употребление кофеина, лекарств, алкоголя и физических упражнений. Вы будете заштриховывать в ячейках время сна, что даст вам визуальное представление о ваших часах и режиме сна в течение двух недель

Аналогичным образом, Фонд сна предлагает недельный Дневник сна или Журнал сна. В обоих случаях отслеживаются те же факторы, что и в распечатке AASM, поэтому выбирайте тот формат, который вам больше нравится. Обе печатные формы Фонда сна стараются облегчить задачу, давая вам возможность заполнить половину записей, когда вы проснулись, а вторую половину – перед сном

Если вы предпочитаете цифровой путь вместо бумажного, попробуйте воспользоваться одним из лучших приложений для отслеживания и улучшения сна. У них не будет такого же формата, но они будут измерять те же показатели

5.Dream (Web): Журнал сновидений, будильник, успокаивающие звуки и уроки

То, как мы видим сны, неразрывно связано с тем, как мы спим. Как и при отслеживании сна, вам может понадобиться отслеживать и свои сны.Dream – это универсальное приложение для тех, кто хочет улучшить свой сон и циклы сновидений. В первую очередь это дневник сновидений, но в нем есть и другие функции, такие как успокаивающие звуки для засыпания, будильник и уроки о крепком сне

Дневник сновидений, включающий ежедневное напоминание, – это место для записи всего, что вы помните о своих снах. Как и в случае с большинством дневников сновидений, лучше всего делать это как можно скорее после пробуждения, чтобы вы запомнили свои сны. Как только вы закончите писать, Dream спросит вас, был ли это сон или кошмар, какую тему он имел и что вы чувствовали по этому поводу. Каждое слово в сообщении может быть использовано в качестве метки, по которой вы сможете найти сон позже.Dream отслеживает ваш вклад и представляет его в виде простой диаграммы

Раздел ‘Уроки’ предлагает несколько обучающих статей и лучшие практики. Вы узнаете, как лучше спать, как запоминать и осознавать свои сны, а также о таких техниках люцидных сновидений, как MILD, WILD и WBTB

Скачать: Dream для Android | iOS (бесплатно)

Сколько часов сна вам нужно?

Учитывая широкий спектр инструментов, приведенных в этой статье, один или несколько из них, надеюсь, помогут вам хорошо высыпаться. Но сколько часов сна вам действительно необходимо? Ответ на этот вопрос не так прост

В целом, ученые сходятся на цифре от 7 до 9 часов. Но есть и оговорки. Ваш возраст, образ жизни, состояние здоровья, уровень стресса и другие факторы определяют идеальное время сна для вас. В Интернете вы найдете несколько калькуляторов для определения идеального количества. Но если вы регулярно спите менее 7 часов, вашему организму, вероятно, требуется больше

Об авторе

Алексей Белоусов

Привет, меня зовут Филипп. Я фрилансер энтузиаст . В свободное время занимаюсь переводом статей и пишу о потребительских технологиях для широкого круга изданий , не переставая питать большую страсть ко всему мобильному =)

Комментировать

Оставить комментарий