Существуют различные этапы потери веса. Эти бесценные приложения помогут вам поставить реалистичные цели по снижению веса и придерживаться их
Когда вы хотите похудеть и привести себя в форму, не существует одного волшебного приема, который мгновенно преобразит вас. Но используйте правильные приложения для здоровья, и ваш путь к похудению будет более плавным и легким
Существуют различные этапы снижения веса и его удержания. Вы должны знать, сколько вам нужно сбросить, и каков здоровый способ постепенного снижения веса. Вы должны быть внимательны к тому, что вы едите. И вам нужно отслеживать свой прогресс. Эти пять приложений предлагают отличное сочетание всех этих основных элементов
Примечание: В этой статье мы не будем концентрироваться на руководствах и инструментах для тренировок. Эта статья больше посвящена приложениям, которые помогут установить реалистичные цели по снижению веса и поддерживать их. Для остального вы можете ознакомиться с этими приложениями для тренировок, чтобы привести себя в форму
1.Omnicalculator’s Ideal Weight (Web): Каким должен быть ваш идеальный вес?
Прежде чем начать путь к снижению веса, необходимо знать, сколько вы должны сбросить. Разные врачи используют различные формулы для расчета идеального веса, исходя из вашего роста.Omnicalculator предоставляет вам приборную панель и среднее значение всех этих формул
Существует четыре основные формулы: J.D. Робинсона (создана в 1983 году), формула Миллера (создана в 1983 году), формула D.J. Девайна (создана в 1974 году) и Дж.J. Хамви (создана в 1964 году). Все четыре формулы имеют разные уравнения для мужчин и женщин. И Omnicalculator поможет вам показать расчет для каждой из них, а также общее среднее значение, без необходимости прогонять статистику много раз
Все, что вам нужно сделать, это добавить ваш рост в сантиметрах, метрах, дюймах или футах-дюймах. Омникалькулятор покажет идеальный вес для каждой формулы, как для мужчин, так и для женщин. Наряду с этим, он также добавляет минимальный и максимальный индекс массы тела (ИМТ), на который вы можете ориентироваться. Эти значения будут полезны для постановки цели по снижению веса
2.Adlee (Android, iOS): Простой, красивый трекер веса и ИМТ
Adlee – одно из самых простых и красивых приложений для отслеживания веса, которые вы будете использовать. Оно идеально подходит для начинающих благодаря своей простоте. Кроме того, оно совершенно бесплатно, без каких-либо условий, что делает его одним из лучших приложений для потери веса в 2019 году
На первом экране выберите свой возраст, рост, вес и уровень активности. На основе этого Adlee рассчитает ваш текущий индекс массы тела (ИМТ) по шкале для недостаточного веса (синий), здорового веса (зеленый), избыточного веса (желтый) и ожирения (красный). Вы также получите подсчет калорий, сколько вы должны есть, чтобы поддерживать, набирать или терять вес, что покажет, сколько вы можете потерять
Приложение не будет беспокоить вас уведомлениями о том, что вы съели, каков ваш вес или что-то в этом роде. Оно сидит молча, ожидая, пока вы обновите его, когда захотите. Как только вы обновите статистику, Adlee обновит свои расчеты. И все рассчитанные данные доступны в истории приложения, чтобы проследить ваш путь
Скачать: Adlee для Android | iOS (бесплатно)
3. Калькулятор питательности рецептов (Web): Анализирует любой рецепт
Вы нашли в Интернете блюдо, которое вам нравится, или узнали один из секретных рецептов вашей бабушки. Сколько калорий получится в итоге? Калькулятор питания рецептов Verywell Fit может проанализировать ингредиенты любого рецепта и определить, сколько калорий содержит одна порция
Скопируйте-вставьте список ингредиентов в текстовое поле, как вы видите в любом рецепте в Интернете. Это означает, что каждая строка – это один ингредиент вместе с его количеством. Когда вы нажмете кнопку ‘Анализ рецепта’, вы обнаружите, что некоторые ингредиенты не распознаются, но Verywell Fit позволяет быстро отредактировать их, чтобы они соответствовали чему-то в его базе данных
Как только все будет введено, вы увидите общее количество калорий на порцию, а также информацию о питательных веществах: жиры и насыщенные жиры, холестерин, натрий, углеводы (клетчатка и сахар), белок, витамины, кальций, железо и калий
Поскольку у вас есть полный список ингредиентов, вы можете попробовать сделать замену и посмотреть, как это повлияет на общую питательность. Расчеты обновляются немедленно, что делает это эффективным способом взять понравившийся рецепт и подкорректировать его, чтобы сделать более здоровым для снижения веса
4.Offlife Progress (Web): Частные фотографии прогресса
Вы наверняка видели, как люди выкладывают в социальных сетях фотографии своих успехов в похудении. Это хороший мотиватор, но не все созданы для такой публичной демонстрации. Если вы хотите отслеживать свой прогресс с помощью фотографий, но при этом сохранить конфиденциальность, Offlife Progress – для вас
Зарегистрируйтесь в бесплатном веб-приложении и загрузите фотографию с диска. Оно работает и на телефонах, но на настольных компьютерах оно немного удобнее.Offlife Progress советует делать фото в одном и том же месте, в одно и то же время, каждую неделю. Создайте график, который вы сможете соблюдать, или используйте субботние напоминания Offlife, чтобы получить четкое и реалистичное представление о своем меняющемся телосложении. И в каждой загрузке добавляйте свой вес
Продолжайте делать это регулярно, и вскоре вы сможете увидеть график своего прогресса. Кроме того, в Offlife Progress вы можете поделиться своим прогрессом в виде классного анимированного GIF, который показывает, как вы преобразились
5.Poundaweek (Android): Еженедельные цели по снижению веса стали проще
Poundaweek придерживается здоровой философии в отношении потери веса, которая может заставить вас придерживаться диеты и фитнес-целей. Вы берете все по одной неделе за раз, не больше и не меньше. Отслеживая недельную норму, вы с большей вероятностью будете придерживаться поставленной цели
Вот как это работает. Как только вы введете свои данные и цели, Poundaweek сообщит вам, сколько калорий вы должны потреблять в течение недели, с разбивкой по ежедневным целям. Если вы потребляете больше сегодня, не беда, вы можете компенсировать это, потребляя меньше завтра. Приложение позаботится об этом. Оно также начисляет баллы за физические упражнения, так что за хорошее поведение вы можете съесть больше положенных калорий
В конце недели встаньте на весы и обновите свою статистику. Теперь Poundaweek создаст новый план калорийности на следующую неделю, корректируя его на основе данных предыдущей недели. Таким образом, даже если вы превысите лимит на одну неделю, вы не будете слишком далеко от того, чтобы вернуться на прежний уровень. Это гораздо более реалистичный способ поддержания здорового образа жизни
В настоящее время приложение доступно только для Android, но вы можете выбрать уведомление о выходе приложения для iPhone
Скачать: Poundaweek для Android (Бесплатно)
Зарабатывайте деньги, теряя вес!
Ключ к потере веса и его удержанию – мотивация. Вам нужно найти внутреннюю мотивацию, которая заставляет вас двигаться вперед. Это может быть самооценка, здоровье и физическая форма, избегание расстройств или просто деньги
Это правда, вы можете зарабатывать деньги, теряя вес. Вы и ваши друзья можете заключить пари на деньги для дружеского соревнования по похудению. Или, если вы хотите сразиться с незнакомцами в Интернете, попробуйте эти сайты телеконкурсов, чтобы выиграть деньги за приведение себя в форму
Комментировать