5 самых простых инструментов медитации для начинающих, чтобы научиться осознанности
Интернет

5 самых простых инструментов медитации для начинающих, чтобы научиться осознанности

Думаете о медитации как о привычке? Эти руководства по медитации и приложения показывают, как легко можно завести эту привычку в любом месте

Наука утверждает, что регулярная медитация ведет к более счастливой, продуктивной и сосредоточенной жизни. Эти руководства и приложения доказывают, как легко можно завести привычку регулярно медитировать в любом месте

Медитировать гораздо проще, чем вы думаете. Медитация – это умственное упражнение, которое вы можете делать в любой момент и для любой цели. Она может помочь успокоить тревогу, освежить мозг, изменить настроение и многое другое

Это некоторые из самых простых руководств и инструментов, которые помогут вам практиковать медитацию. Мы также включили несколько рекомендуемых приложений, а также репозиторий приложений для медитации для различных целей

1. Руководство по освоению медитации (электронная книга): Руководство для начинающих от FitMind

Приложение для обучения медитации FitMind не является бесплатным, но оно предлагает фантастическое бесплатное руководство для новичков в этом искусстве. 10-страничная электронная книга потребует от вас предоставить свою электронную почту, но это стоит того, чтобы получить немного спама, который вы сможете фильтровать

Руководство простым языком объясняет, что такое медитация, и, что более важно, чем она не является. В нем есть прозрения и разъяснения, которые вы не найдете в большинстве трудов

Например, целый раздел рассказывает об отношении и позе – двух самых важных элементах успешной медитации. Он разрушает мифы о йогических позах или строгих ментальных практиках для медитации, делая ее более доступной для любого обычного человека

Аналогичным образом, вы найдете дополнительные разъяснения по фокусировке, дыханию и метакогниции. Руководство дает вам простой путь к обретению психического здоровья с помощью медитации, чтобы вы могли понять, как к этому подойти

2. Рабочие тетради Лондонского буддийского центра (PDF): Бесплатные 4-6-недельные курсы медитации

Буддийский центр выпустил несколько бесплатных дневников медитации или рабочих тетрадей для начинающих, чтобы понять, отследить и освоить практику. Все методики сосредоточены на медитации осознанности, в них вы пройдете через сканирование тела, дыхание и метта-бхавану

Не пугайтесь, ‘метта-бхавана’ означает просто ‘любовь-доброту’ и означает спокойствие, расслабленность и доброжелательность

Начните с четырехнедельного курса, в котором каждую неделю новое направление: дыхание и тело, дыхание и широта, положительные эмоции и зрелое усилие. Каждая программа медитации подробно описана, в ней подробно рассказывается, что следует и чего не следует делать. Затем в рабочей тетради или дневнике вам предлагается записать, что вы чувствовали во время выполнения упражнения, а также ответить на несколько вопросов в дневнике

Пройдите четырехнедельный курс и посмотрите, как вы себя чувствуете. Если вам понравится процесс и вы захотите углубиться, есть 6-недельная рабочая тетрадь для продвинутых практик медитации

Наконец, ознакомьтесь также с рабочей тетрадью ‘Живая практика’, в которой рассказывается о том, как записывать свои ощущения во время медитативного сеанса. Это гораздо более глубокое погружение в осознанность, и его лучше всего использовать после прохождения четырехнедельного или шестинедельного курса

Похожие: Как улучшить свое сознание с помощью хороших практик безопасности

3.UCLA Mindful (Android, iOS): Бесплатные управляемые медитации и подкаст

В Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе (UCLA) есть специальная группа ученых, изучающих осознанность в Исследовательском центре осознанности (Mindful Awareness Research Center). Эта группа разработала приложение UCLA Mindful и ведет еженедельный подкаст на эту тему

Приложение UCLA Mindful отлично подходит для начинающих медитировать. В разделе ‘Начало работы’ есть короткие видеообъяснения того, что такое осознанность и медитация, как выбрать медитацию и как выбрать позу

Исходя из этого, вы можете выбрать одну из 14 аудиомедитаций в соответствии с вашими текущими потребностями. Благодаря своей простоте UCLA Mindful является фантастическим приложением для начинающих, пока вы не привыкнете к регулярной практике

Каждую неделю команда проводит бесплатную 30-минутную медитацию под руководством гида в Музее Хаммера Калифорнийского университета. Они также записывают эти сессии, каждая из которых имеет новую тему, и выпускают их в виде подкаста. После того как вы освоите основы в приложении Mindful, подкаст – прекрасный способ продолжить практику с помощью различных медитаций

Скачать: UCLA Mindful для Android | iOS (бесплатно)

4.Smiling Mind (Android, iOS): Бесплатные, распределенные по категориям, загружаемые сессии

Австралийские психологи разработали приложение Smiling Mind (некоммерческая организация) для пропаганды ежедневной внимательности и медитации. Это одно из немногих приложений для медитации, которое фактически полностью бесплатно, без каких-либо покупок в приложении или других условий

Во время установки Smiling Mind спрашивает о вашем опыте медитации и о том, что вы хотите получить от приложения. На основе этого он рекомендует несколько аудиогидов для добавления в избранное

Полный список программ представляет собой огромную библиотеку аккуратно распределенных по категориям аудиогидов для всех возможных нужд. Здесь есть программы для взрослых, молодежи, детей, классов, семей, рабочих мест и многое другое. В каждой программе указано, сколько в ней модулей и сессий, и вы можете медленно пройти через нее, как рекомендуют психологи

Кроме того, вы можете бесплатно скачать любое руководство или сессию и хранить их столько, сколько захотите. Очень немногие приложения предлагают такой богатый каталог функций, не требуя от вас никакой оплаты

Smiling Mind предлагает вам всего 10 минут медитации каждый день в их приложении, чтобы начать. Всего 10 минут, чего же вы ждете?

Скачать: Smiling Mind для Android | iOS (бесплатно)

5. Приложения для медитации (веб): Репозиторий приложений для медитации и осознанности

UCLA Mindful и Smiling Mind – не единственные приложения для медитации. Но эти приложения могут иметь разные цели. Например, мы уже рассказывали о лучших приложениях для медитации для расслабления и сна.MeditationApps.com перечисляет как можно больше таких приложений и распределяет их по категориям в зависимости от ваших потребностей

Широкие категории включают приложения, поддерживающие тревожность, баланс, творчество, фокус, мотивацию, производительность, беременность, отношения и сон. Есть также специальный раздел для приложений для медитации для детей

Одна из лучших сторон сайта MeditationApps.com заключается в том, что он четко показывает фактическую цену приложения. Многие приложения для медитации можно скачать бесплатно, но они быстро требуют подписку, чтобы разблокировать все аудиоклипы. Но на этом сайте вы увидите потенциальную цену заранее, что убережет вас от пустой траты времени на приложение

Попробуйте Mindful Web Surfing

Медитация осознанности – это первый шаг к более спокойному и счастливому психическому состоянию. Чем больше вы будете практиковать ее, тем лучше вы будете себя чувствовать. На самом деле, если вы практикуете медитацию достаточно долго, вы сможете применять внимательность и в других сферах своей жизни

Готовы ли вы попробовать осознанный веб-серфинг, чтобы улучшить свою концентрацию? Возможно, вам также будет интересно узнать об аудиотерапии

Об авторе

Алексей Белоусов

Привет, меня зовут Филипп. Я фрилансер энтузиаст . В свободное время занимаюсь переводом статей и пишу о потребительских технологиях для широкого круга изданий , не переставая питать большую страсть ко всему мобильному =)

Комментировать

Оставить комментарий