Интернет-зависимость затрагивает большинство из нас. Что такое интернет-зависимость и как ее избежать, чтобы лучше учиться и оставаться продуктивным?
Unsplash.
В последние годы интернет-зависимость стала большой темой в средствах массовой информации. Некоторые люди проводят в Интернете так много времени, что это негативно сказывается на всей их жизни. Что же такое интернет-зависимость и как избежать ее развития?
Что такое интернет-зависимость?
Возможно, вы слышали тревожные новости об эпидемии интернет-зависимости и о том, какой вред она может нанести, особенно молодым людям. Вы также слышали, как люди используют похожие термины, такие как ‘компьютерная зависимость’ или ‘игровая зависимость’
В некоторых странах, например, в Китае, ситуация настолько серьезна, что правительство ввело правила, направленные на ограничение использования Интернета среди молодежи
Вредные последствия чрезмерного использования Интернета
Ясно одно: некоторые люди используют интернет или игры как способ убежать от своих проблем. Признаков может быть много:
- Они могут засиживаться за играми допоздна и не высыпаться.
- Работа в школе или карьера могут пострадать из-за того, что они проводят слишком много времени за компьютером.
- Они могут меньше общаться с друзьями или семьей, потому что слишком погружены в свою виртуальную жизнь.
Чрезмерное использование Интернета может помешать им получить от жизни то, что они хотят
Даже люди, которые не страдают от этого, могут иметь некоторые проблемы с чрезмерной зависимостью от интернета. У каждого из нас был опыт осознания того, что мы должны начать работу над проектом, или пойти на вечеринку, или лечь спать
Но компьютер рядом. И мы кликаем на очередное видео или садимся смотреть еще один эпизод. Нас тянет к уютному сиянию экрана, даже когда мы знаем, что должны заниматься чем-то другим
В конечном итоге мы только вредим себе
Является ли зависимость правильным словом?
Image Credit: Maya Maceka/Unsplash.
Психологи расходятся во мнении, является ли ‘зависимость’ полезной моделью для этого вопроса
Понятие зависимости происходит от проблемы злоупотребления наркотиками и алкоголем. Эти вещества обычно вызывают как физическую, так и психологическую зависимость. Неясно, является ли использование Интернета или компьютеров действительно ‘зависимостью’ в той же мере, что и наркотики
Если кто-то проводит слишком много времени за компьютером, это может быть скорее симптомом проблемы, чем самой проблемой. Возможно, человек страдает от тревоги или депрессии, и работа за компьютером помогает ему чувствовать себя в безопасности и контролировать ситуацию
Они могут испытывать социальную изоляцию, поэтому заводят друзей в Интернете. Или им трудно мотивировать себя на выполнение работы или школьных заданий, и они начинают использовать Интернет в качестве отвлекающего фактора
Но давайте оставим в стороне терминологию. Чтобы интернет-зависимость не стала проблемой, необходимо решить эти более глубокие вопросы
Стратегии, позволяющие избежать интернет-зависимости
Если вас или ваших знакомых беспокоит чрезмерная зависимость от интернета, есть некоторые стратегии, которые вы можете применить, чтобы уменьшить его привлекательность и изменить свою жизнь
1. Поставить четкие цели
Решите, чего именно вы хотите достичь, чего вы не достигаете из-за использования Интернета. Это может быть выполнение домашнего задания. Или проводить больше времени с друзьями и семьей. Или больше заниматься спортом
Затем запишите эту цель на бумаге. Подумайте, почему эта цель важна, и насколько лучше станет ваша жизнь, если вы ее достигнете. Идея заключается в том, чтобы заменить негативное чувство – ‘Уф, мне нужно сделать всю эту домашнюю работу’ – на позитивное – ‘Я буду гораздо менее напряженным и более уверенным в себе в школе, если выполню домашнее задание’
Это может быть ‘Я буду работать над этим проектом по 20 минут каждый день’. Или ‘Я буду ходить в спортзал три раза в неделю’. Сделайте ее как можно более конкретной
2. Составьте план
Какой бы ни была ваша проблема, вам нужно составить план. Если вы учитесь в школе или университете, вы можете составить план учебы. Или вы можете составить план рабочего проекта или фитнес-план
Напишите, сколько времени вы хотите уделять своему проекту каждую неделю. Напишите, чего вы хотите достичь за это время. Подумайте, когда и где у вас будут определенные блоки времени, которые вы сможете посвятить своему проекту, а не сидению в Интернете
Начните с малого. Помните, что вы не сможете достичь своих целей сразу. Потребуется время и терпение, чтобы достичь их
Вы можете начать с того, что будете работать над проектом всего пять минут каждый день. Или ходите в спортзал раз в неделю. Выберите что-то легко достижимое, с чем вы сможете справиться, даже если у вас будет очень плохой день
3. Вознаграждайте себя за усилия
Image Credit: AlessandroZocc via Shutterstock.com.
После того, как вы выполнили то, что было запланировано на каждый день, вы можете выделить себе время в Интернете в качестве вознаграждения. Вы можете попробовать технику Pomodoro, в которой вы работаете над чем-то 25 минут, а затем делаете пятиминутный перерыв
Планирование перерывов очень важно. Когда вы начнете, у вас будет соблазн сказать, что вы будете работать по четыре часа каждый день и вообще не пользоваться Интернетом. Но это нереально. Возможно, вам даже удастся продержаться пару дней, но потом вы потеряете мотивацию и совсем забросите работу
Честно расскажите о своем времени простоя. Возможно, вы будете работать по вечерам в течение часа, а затем остаток вечера будете смотреть телевизор или пользоваться компьютером. Наслаждайтесь этим временем, зная, что вы его заслужили, потому что выполнили свою цель
4. Заставьте его работать на вас
Подумайте, что именно в использовании Интернета вас так привлекает. Нравится ли вам социальный аспект общения в сети? Нравится ли вам вызов, связанный с попыткой обыграть команду соперников в игре? Проводите ли вы время в Twitter, потому что хотите быть в курсе текущих событий?
Найдите способы связать то, что вам нравится в Интернете, с остальной жизнью
Разберитесь, что мешает вам что-то изменить. Возможно, вы ненавидите учиться, потому что вам скучно и одиноко. В этом случае вы можете присоединиться к учебной группе. Возможно, вы ненавидите ходить в спортзал, потому что не знаете, что вы там делаете, и чувствуете себя глупо. В этом случае вы можете нанять персонального тренера, который покажет вам, как пользоваться оборудованием
5. Получите социальную поддержку
Image Credit: Monkey Business Images via Shutterstock.com.
Одним из важнейших факторов успешного изменения привычек является поддержка окружающих. Если кто-то из ваших знакомых пытается изменить то, как он использует Интернет, поддержите его и поздравьте, когда он добьется успеха
Пристыдить человека за его выбор и заставить его чувствовать себя плохо – это неэффективный способ мотивировать к изменениям
Остановите интернет-зависимость и достигайте своих целей
Нелегко изменить укоренившиеся привычки, и может быть трудно оторваться от привычного Интернета. Но если сосредоточиться на целях, которых вы хотите достичь, и разработать план, вы сможете избежать возврата к старым привычкам
Если у вас похожие проблемы, связанные со слишком частым использованием смартфона, то вам может быть полезно наше руководство о том, как выработать лучшие привычки использования смартфона с помощью настроек домашнего экрана
Комментировать