Технологии часто получают плохую репутацию, но на самом деле их можно использовать и для повышения уровня энергии
Когда вы чувствуете усталость, у вас может возникнуть искушение потянуться к ближайшему быстродействующему стимулятору, такому как кофе, сахар или энергетический напиток. Однако, как и все быстродействующие средства, их действие недолговечно, и следующий спад энергии не за горами
Регулярное употребление стимуляторов вредно для здоровья, поэтому лучшим способом борьбы с усталостью является естественное повышение энергии. Забудьте об энергетических напитках, продуктах с высоким содержанием сахара и “силе воли , когда вы устали. Вот пять способов естественного повышения энергии (с небольшой помощью технологий)
1. Выходите на улицу, когда просыпаетесь
Свежий воздух и солнечный свет, когда вы просыпаетесь, – ключ к естественному повышению энергии
1.
Выход на улицу первым делом утром поможет регулировать естественные внутренние часы вашего организма (циркадные ритмы), благодаря воздействию солнечного света на наш организм. Это поможет вам чувствовать себя более бодрым в течение дня, а также готовым ко сну ночью
Вот какие “энергетические гормоны стимулирует солнечный свет и как они дают вам заряд бодрости:
Если вы живете в районе, где солнечный свет ограничен, то выход на улицу все равно повысит вашу энергию естественным образом. Вдыхание свежего воздуха первым делом поможет повысить уровень кислорода (особенно если вы спали в помещении без хорошей вентиляции), который жизненно необходим для обеспечения всех клеток вашего организма энергией. Вы можете отслеживать уровень насыщения кислородом (SpO2) на различных фитнес-устройствах, включая Apple Watch
Чтобы повысить свою энергию естественным путем, попробуйте синхронизировать часы бодрствования с восходом и заходом солнца. Многие бесплатные погодные приложения показывают время восхода и захода солнца, поэтому вы можете настроить свой утренний будильник так, чтобы он будил вас в момент восхода солнца
Согласно ScienceDaily, нам необходимо минимум 10–20 минут солнечного света в день, поэтому используйте приложение-таймер на своем устройстве, когда выходите на улицу, чтобы обеспечить оптимальное количество
Чтобы начать синхронизировать часы бодрствования естественным образом, попробуйте приложение The Weather Channel
2. Оставайтесь гидратированными в течение дня
Если вы не пьете достаточно воды, вы можете подвергнуться риску обезвоживания, которое является распространенной причиной усталости
2.
Не забывать пить достаточное количество воды в течение дня может быть непросто. Занятые дела могут отвлекать нас, а другие напитки, такие как кофе или безалкогольные напитки, могут утолить жажду, заставляя нас забыть о необходимом потреблении воды. Если вы хотите повысить свою энергию естественным путем, то употребление достаточного количества воды наряду с другими ежедневными напитками является жизненно важным
Если вам трудно не забывать пить достаточное количество воды каждый день, то хорошим решением будет использование приложения, напоминающего о необходимости пить больше воды. Многие приложения, отслеживающие потребление воды и напоминающие о ней, дают дополнительные советы о том, как правильно пить воду, а некоторые даже предлагают, когда пить воду в соответствии с вашим расписанием
Ежедневное употребление достаточного количества воды означает, что вы по-прежнему можете наслаждаться кофе и безалкогольными напитками без ущерба для уровня энергии
Попробуйте приложение Water Reminder – Daily Tracker, чтобы следить за потреблением воды
3. Отложите утренний кофе
Многие из нас начинают свой день с утреннего кофе, считая, что это лучший способ проснуться. Однако употребление кофе натощак может привести к повышению уровня кортизола (гормона стресса). Ваше тело естественным образом пробуждается от всплеска кортизола, поэтому удвоение этого уровня, если выпить кофе первым делом, приведет лишь к нервозности, за которой последует энергетический спад
Если вы хотите повысить свою энергию естественным путем, постарайтесь отложить первый кофе в день до середины утра— или, по крайней мере, до завтрака. Ваш уровень кортизола уже установится, и организм сможет гораздо лучше справиться с кофеином
Если вы хотите выпить кофе естественным образом, постарайтесь отложить его до середины дня.
Вы можете пойти еще дальше и полностью отказаться от привычки пить кофе. Попробуйте одно из этих приложений для отказа от кофе, чтобы избавиться от кофеиновой зависимости и, в свою очередь, повысить свою энергию естественным путем. Календарь отказа от кофейной зависимости – это хорошее приложение для тестирования, которое доступно как для iOS, так и для Android
4. Управляйте уровнем стресса
Стресс отнимает огромное количество энергии, поэтому вы можете чувствовать себя подавленным, когда переживаете неприятные или трудные ситуации
4.
Стресс также может снизить ваши когнитивные способности, в результате чего вы чувствуете усталость и не можете сосредоточиться. Поэтому одним из лучших шагов, которые вы можете предпринять для естественного повышения энергии, является управление уровнем стресса
Существует несколько проверенных методов борьбы со стрессом, включая дыхательные упражнения и медитацию, щадящие физические упражнения, такие как йога или ходьба, и регулярные перерывы в работе
Вы также можете использовать технологии, чтобы помочь себе справиться со стрессом. Создание фитнес-рутины с помощью смартфона или часов может стать выходом для снятия стресса, а большинство устройств предлагают бесплатные успокаивающие приложения для расслабления, снятия напряжения и очищения сознания
Если вы чувствуете себя подавленным, ознакомьтесь с этими расслабляющими веб-сайтами, которые помогут снять стресс и беспокойство. Кроме того, управление рабочей нагрузкой или задачами с помощью привлекательного приложения для составления списка дел может помочь уменьшить стресс и подавленность
Приложение Breathing App – это хороший инструмент, с которого можно начать управлять уровнем стресса. Оно бесплатно как для iOS, так и для Android
5. Получайте достаточно сна для себя
“Правильное количество часов сна – дело индивидуальное. В то время как некоторым людям требуется девять часов в постели, чтобы продержаться весь следующий день, другим достаточно пяти часов. Лучший способ повысить свою энергию естественным путем – это выяснить, сколько сна вам на самом деле необходимо, а затем составить график сна в соответствии с ним
Использование приложения для отслеживания и улучшения сна поможет вам определить свой режим сна и улучшить режим отхода ко сну. Вы также можете стремиться засыпать быстрее, слушая плейлист или подкаст
Наконец, не забудьте положить свои устройства в постель, когда ложитесь спать. Чтобы уведомления не мешали вам спать, включите режим ‘Не беспокоить’ на своем телефоне перед сном, и тогда вы будете спать спокойно каждую ночь
Чтобы сон был более спокойным, попробуйте приложение Sleep Cycle
Вы можете повысить свою энергию естественным путем, не потратив ни цента
Легко попасть в ловушку, думая, что можно купить решение проблемы усталости, благодаря умному маркетингу и бесконечным привлекательным энергетическим напиткам и добавкам, которые можно купить. Однако на самом деле решение проблемы простое, как пять вышеперечисленных шагов. Не забывайте первым делом выходить на улицу, не забывайте пить воду, откладывайте утренний кофе, управляйте стрессом и высыпайтесь каждую ночь, и вы достигнете успеха
Комментировать