Вам трудно сохранить хорошую осанку, работая дома? Вот 5 способов помочь себе!
Работаете ли вы дома или в офисе, вы должны сохранять здоровую осанку. Инвестируйте средства в соответствующее оборудование для вашего рабочего места, чтобы избежать долгосрочных проблем со здоровьем
Однако прежде чем обновлять свое рабочее место, необходимо знать, на что обратить внимание. Чтобы помочь вам сделать лучший выбор, вот несколько вещей, которые вы должны знать
1. Отрегулируйте свой стул
То, как вы сидите, в значительной степени влияет на ваше физическое состояние. Если вы проводите часы за компьютером, вам должно быть удобно, чтобы избежать напряжения
Согласно Medical News Today, правильное положение сидя означает, что вам будет удобно. Этого можно добиться, если держать ноги ровно на полу. Если вы не можете до него дотянуться, можно использовать в качестве поверхности для отдыха табуретку для ног
Ваши локти должны находиться под углом 90 градусов с руками. Если это возможно, держите предплечья параллельно земле. Такое положение поможет снять нагрузку с рук и плеч
Прижмитесь спиной к стулу, чтобы поддержать позвоночник. Добавление подушки или подушечки может помочь вам чувствовать себя более комфортно на спинке сиденья
Если вы думаете о приобретении эргономичного кресла, убедитесь, что оно вам подходит. Будет лучше, если вы сможете попробовать разные варианты перед покупкой. Не существует универсального кресла для всех, поскольку все мы уникальны
Найдите то, где вам будет удобно сидеть. В идеале у вас должно быть регулируемое сиденье, чтобы вы могли подогнать его под себя
Похожие: Лучшие офисные стулья, которые вы можете купить прямо сейчас
2. Обновите свой монитор
Когда вы долго смотрите на монитор, установите его в оптимальное положение, чтобы избежать напряжения головы, шеи и глаз. В целом, вы не должны испытывать никакого физического давления во время работы за компьютером
Согласно Ergolink, ваши глаза должны находиться на расстоянии 5-10 см (2-4 дюйма) от верхней части монитора. Если ваш экран расположен слишком высоко или слишком низко, вы будете смотреть на него сверху или снизу. Это может вызвать мышечную боль, особенно в шее и плечах
Будет полезно, если вы также будете сидеть на оптимальном расстоянии от экрана. Это зависит от пользователя и экрана, но вы должны видеть весь экран с первого взгляда
Обычно это расстояние составляет от 40 до 100 см (от 15 до 40 дюймов). Но если вы можете четко видеть экран со своего рабочего места, то все должно быть в порядке
Если вам неудобно смотреть на экран, воспользуйтесь устойчивой поверхностью, подставкой для ноутбука или подставкой для увеличения его высоты. Вы также можете использовать кронштейн для монитора, чтобы настроить дисплей по своему вкусу, освободив при этом место на столе
Похожие: Лучшие подставки для Apple MacBook
3. Инвестируйте в новые периферийные устройства
Если вы используете ноутбук в качестве рабочего места, у вас должны быть клавиатура и мышь, чтобы облегчить физическую нагрузку. Ноутбуки в основном имеют не самую лучшую эргономику, поскольку они предназначены в первую очередь для портативности
Когда вы размещаете ноутбук в наилучшем положении для просмотра, вы не сможете дотянуться до клавиатуры и трекпада. Беспроводная клавиатура/мышь – отличный вариант для решения этой проблемы. Эти устройства портативны, и вам не нужны кабели, которые могут запутаться в сумке или на столе
Маленький экран ноутбука также может заставить вас щурить глаза или напрягать шею. Сегодня даже самые большие ноутбуки имеют 17-дюймовые экраны, а мониторы можно купить до 49 дюймов
В большинстве случаев для повседневного использования достаточно 24- или 27-дюймового экрана. На таких больших экранах лучше виден контент. Это снимет напряжение глаз и предотвратит головные боли, вызванные плохим зрением
Кроме того, если у вас есть телефон, переложите его на ту сторону, на которой вы не пишете. Таким образом, вы сможете держать телефон во время разговора свободной рукой
Если вы проводите большую часть дня, разговаривая по телефону, вам стоит приобрести гарнитуру с микрофоном. Это позволит вам работать более эффективно, даже разговаривая с кем-то
Похожие: Лучшие беспроводные мыши и клавиатуры для всех бюджетов
4. Улучшите условия освещения
Хороший источник света также крайне важен для того, чтобы избежать переутомления глаз. Вы можете думать, что потолочный светильник достаточно яркий для ваших нужд, но обычно это не так
Из-за его удаленности от рабочего стола и статичного положения вы не можете отрегулировать его в соответствии с вашими потребностями. Кроме того, неправильно расположенный источник света может значительно повлиять на яркость экрана. В результате трудно разглядеть то, над чем вы работаете
Вот почему настольная лампа полезна, чтобы добавить направленный источник света в вашу рабочую зону. Вы можете настроить его так, чтобы сфокусироваться на том, над чем вы работаете
Если у вас ограниченное пространство стола, хорошей заменой может стать световая панель для монитора. Этот тип ламп располагается поверх экрана компьютера, освещая клавиатуру, мышь и стол
Как правило, это светодиодные лампы с регулируемой яркостью и цветовой температурой. Большинство из них также работают от USB, что позволяет подключать их к компьютеру, а не к розетке
5. Организуйте свой рабочий стол
Если вы изучали эргономичные рабочие места, то наверняка обратили внимание на стоячие столы. Поскольку многие профессионалы переходят на работу из дома, они становятся все более популярными
Стоячий стол выгоден тем, что вы можете менять свое положение во время работы. По мнению экспертов из Университета Ватерлоо, вы должны стоять от 15 до 30 минут в час работы
Это улучшает кровообращение, позволяя избежать образования тромбов в ногах. Это также укрепляет сердце, так как во время работы вы больше двигаетесь
Также может быть полезен стол большего размера, особенно если вы работаете с большим количеством вещей. Например, L-образный стол будет полезен, если вы работаете за компьютером, но одновременно вам нужна поверхность для письма
Вы можете сэкономить время и силы, если все необходимое будет находиться на расстоянии вытянутой руки или, что еще лучше, если вы просто будете стоять перед расширенным столом
Похожие: Лучшие компактные столы для домашнего офиса
Поддержание здорового образа жизни
Инвестировать в свое рабочее место – хорошая идея. От него зависят ваши средства к существованию. Кроме того, заботясь о своем здоровье сегодня, можно избежать медицинских проблем завтра
Поэтому внимательно осмотрите свой стол и посмотрите, что можно улучшить. Таким образом, вы сможете работать спокойно и комфортно
Комментировать