Улучшите свое самочувствие, повысьте продуктивность и повеселитесь с помощью этих разнообразных задач
Жизнь может стать напряженной: работа, отношения, учеба— список можно продолжать. Иногда нам просто необходим небольшой толчок, чтобы вернуться на правильный путь
Именно поэтому мы составили список 30-дневных задач, которые помогут вам выбрать путь к здоровью и физической форме, счастью и личностному росту. От йоги до медитации и планов питания – эти специализированные занятия помогут вам вырваться из рутины и достичь своих целей, используя технологию для поддержки на этом пути
Задача на 30 дней – это идеальный срок для того, чтобы оценить, подходит ли она вам в долгосрочной перспективе. Если нет, не расстраивайтесь: по крайней мере, вы попробовали что-то новое
СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО: Эта шпаргалка доступна для скачивания в формате PDF у нашего партнера по распространению, компании TradePub. Вам придется заполнить короткую форму, чтобы получить доступ к ней только в первый раз. Скачайте Шпаргалку по 30-дневным вызовам
30-дневные задачи для преобразования вашей жизни
# Challenge
| Повысить свою продуктивность | ||
| Внимательно относитесь к своему времени в Интернете. Чтобы ограничить время работы с экраном, используйте встроенные средства контроля цифрового благополучия на телефоне, такие как режим ‘Время сна’ (Android) и ‘Время экрана’ (iPhone) | ||
| Заведите журнал благодарности с помощью мобильного приложения Remente. Записывайте хотя бы одну вещь, за которую вы благодарны, каждый день недели. Ежедневный интерактивный коучинг и планировщик приложения помогут вам добиться большего на работе, улучшить личную жизнь и отношения | ||
| Берегите ненужные уведомления, чтобы они не отвлекали вас от важных задач. Используйте режимы ‘Не беспокоить’ или ‘Фокус’ на вашем устройстве | ||
| Упростите свою жизнь с помощью умных домашних устройств. Ассистенты с поддержкой Wi-Fi, такие как Alexa, помогут вам сэкономить время и силы. От управления освещением дома или офиса с помощью простых голосовых команд до выключения телевизора, когда пора спать, – эти устройства могут облегчить вашу жизнь | ||
| Сделайте ‘ноль входящих’ своей рабочей мантрой. С помощью приложения Instaclean отпишитесь от информационных бюллетеней и других списков, которые вам больше не нужны | ||
| Коммуникация – жизненно важная часть построения отношений и продвижения на работе. Расширьте свой словарный запас и отточите навыки общения с помощью приложения Vocabulary Builder (Android | iOS) | ||
| Удалите приложения, которыми вы не пользуетесь. Составьте список тех, которые полезны, и удалите остальные. Это очистит память телефона и избавит ваши устройства от ненужного беспорядка | ||
| Если вы хотите работать над своими целями, крайне важно иметь структурированный стиль работы. Используйте технику Pomodoro. Работая 25-минутными интервалами с небольшими перерывами между ними, вы сможете улучшить свою концентрацию | ||
| Составьте контрольные списки для своих проектов или рабочих процессов. После того как вы наметили все шаги, упорядочьте их по порядку и степени важности. Используйте шаблоны контрольных списков Smartsheet для контроля и отслеживания рабочего процесса | ||
| Выработка новых привычек и хобби | ||
| 10 | Используйте приложение для отслеживания привычек, например, Habitify, чтобы выработать привычки, способствующие достижению ваших целей, и создать ежедневный ритуал позитива | |
| 10 | ||
| 11 | Читайте что-то новое каждый день. На Medium вы можете найти интересные и глубокие статьи, истории и репортажи со всего мира | |
| 12 | Составьте расписание на день, чтобы оставаться продуктивным и эффективным. Создайте список дел с помощью Todoist, который поможет вам спланировать свой день и достичь ежедневных, еженедельных или ежемесячных целей | |
| 13 | Написание романа – отличный способ бросить себе вызов и дать волю творчеству. Зарегистрируйтесь на NaNoWriMo, чтобы начать писать о том, что вы любите | |
| 13 | ||
| 14 | Улучшите свои когнитивные способности с помощью Lumosity. Это удобное приложение для тренировки мозга, которое использует интерактивные элементы для улучшения памяти, концентрации внимания и навыков решения проблем | |
| 15 | Найдите что-нибудь вдохновляющее, например, мотивационные цитаты, и читайте их ежедневно. Существует множество сайтов, посвященных цитатам и высказываниям, которые вы можете использовать | |
| 15 | ||
| 16 | Учите новый язык по часу каждый день. Это так просто – создать аккаунт на Duolingo и начать. Вы удивитесь, как быстро вы сможете подобрать новые слова и фразы | |
| 17 | Отдохните от социальных сетей. Вместо этого вы можете использовать это время, чтобы встретиться с друзьями и членами семьи. С помощью RescueTime вы можете блокировать приложения социальных сетей на определенный период времени по своему усмотрению | |
| 18 | Погрузитесь в творческие проекты декора. Почувствуйте свою творческую сторону и попробуйте внести некоторые изменения в домашний декор с помощью приложения Houzz (Android | iOS). Оно может придать дополнительный стиль вашему интерьеру | |
| 19 | Заведите новый блог. Блог – это отличная платформа для того, чтобы поделиться с миром своими идеями, взглядами и опытом. Зарегистрируйтесь на бесплатной блог-платформе, такой как WordPress, чтобы начать | |
| 19 | Заведите новый блог. | |
| 20 | Посмотрите документальный фильм. Документальные фильмы могут быть невероятно познавательными и увлекательными. Подпишитесь на бесплатные и популярные каналы на YouTube, такие как канал National Geographic | |
| 21 | Луцидный сон – это состояние, в котором вы осознаете, что видите сон. Если вы хотите быть более креативным и лучше контролировать свои мыслительные процессы, приложение Dream Journal Ultimate позволит вам записывать их. Это отличный способ подробно записать свои сны и сделать их более наглядными | |
| Установите режим здоровья и хорошего самочувствия | ||
| 22 | Медитируйте каждый день с помощью Calm, чтобы уменьшить стресс, лучше высыпаться и улучшить общее физическое и психическое состояние | |
| 22 | ||
| 23 | Выделите 30 минут из своего дня, чтобы пройтись пешком, покататься на велосипеде или позаниматься спортом. Используйте смарт-часы Fitbit или другие приложения-шагомеры и носимые устройства, чтобы следить за количеством шагов или прогрессом в фитнесе | |
| 23 | ||
| 24 | Нацельтесь на достижение гармоничных отношений со своим вторым половинкой. Используйте приложение для улучшения отношений, такое как Couple Game, чтобы улучшить взаимопонимание с помощью веселых игр и викторин | |
| 25 | Если вы готовы бросить курить, скачайте приложение Flamy. Оно поможет вам отслеживать свой прогресс и мотивировать себя с помощью заданий по отказу от курения | |
| 25 | ||
| 26 | HIIT, или высокоинтенсивные интервальные тренировки, – это отличный способ сжечь жир и ускорить метаболизм. Включите тренировки HIIT в свои тренировки с помощью приложения Freeletics | |
| 26 | ||
| 27 | Отправьтесь в 30-дневное путешествие в новое место и исследуйте разные места. Используйте Google Travel для планирования поездок | |
| 27 | ||
| 28 | Бег – отличный способ заниматься спортом и поддерживать здоровье. Приступайте к выполнению задания на 10 км с помощью приложения Just Run (Android | iOS), чтобы достичь своих фитнес-целей | |
| 29 | Каждый день гуляйте по зеленым зонам, например, паркам или лесам. Используйте Google Maps, чтобы найти эти места в вашем городе | |
| 30 | Послушайте подкаст о здоровом образе жизни.Spotify – отличный способ найти их. Эти подкасты полны практических советов и ресурсов для ведения здорового образа жизни | |
| 30 | Послушайте подкаст о здоровье. | |
| Следите за своим рационом и питанием | ||
| 31 | Скачайте приложение Lifesum, чтобы записывать, что вы едите каждый день. | |
| 32 | Убедитесь, что вы пьете достаточно воды каждый день— установите напоминание на свой телефон с помощью приложения WaterMinder | |
| 32 | ||
| 33 | Перейдите на растительную пищу. Следите за каналом ‘Мирная кухня’ на YouTube, чтобы облегчить переход | |
| Управляйте своими финансами | ||
| 34 | Составьте реалистичный бюджет (и придерживайтесь его) с помощью приложения YNAB (You Need A Budget). Цель – поддерживать финансовую дисциплину в долгосрочной перспективе, а также лучше управлять своими повседневными расходами | |
| 34 | Составьте реалистичный бюджет и придерживайтесь его | |
| 35 | Сократите ненужные траты в Интернете, избегая импульсивных покупок. Потратьте несколько минут, чтобы проверить лучшие предложения на торговых сайтах, таких как Amazon, используя расширение Shop Savvy, прежде чем покупать какие-либо товары | |
| 35 | Сократите ненужные траты в Интернете, избегая импульсивных покупок | |
| Содействие спасению планеты | ||
| 36 | Серфинг в Интернете стал неотъемлемой частью нашей жизни. Если вы хотите сделать это более экологичным способом, попробуйте использовать дружественную поисковую систему, например Ecosia | |
| 37 | Участвуйте в важном деле. Присоединитесь к некоммерческой организации, такой как VolunteerMatch, и примите участие в волонтерской деятельности, включая репетиторство, помощь в приютах для животных и многое другое | |
| 38 | Предотвращение пищевых отходов. С помощью Hello Fresh вы можете подписаться на услугу по доставке наборов продуктов питания, которые доставляют свежие, предварительно порционированные ингредиенты к вашей двери. Вы сможете готовить полезные и вкусные блюда без лишних хлопот | |
| 39 | Сделайте социальное добро с помощью благотворительных приложений, таких как Freerice. Сбор средств – отличный способ собрать деньги на те цели, которые вам небезразличны. Платформы социальных сетей, такие как Facebook, также позволяют собрать деньги на дело, которое вам небезразлично | |
| 39 | Сделайте социальное добро, используя приложения для сбора средств. | |
| 40 | Откажитесь от бытовых брендов с высоким содержанием химических веществ в пользу натуральных и органических продуктов; это касается как продуктов питания, так и косметических средств и предметов личной гигиены. Начните с малого, а советы и ресурсы, которые помогут вам заменить вредные продукты в вашем доме, смотрите на веб-странице Экологической рабочей группы | |
| 41 | Ешьте местные продукты. Подпишитесь на местную службу доставки продуктов, например Farmbox Direct, или найдите ближайший фермерский рынок с помощью Google Maps. Не секрет, что употребление органических продуктов лучше для окружающей среды, но это также поможет вам сделать более здоровый выбор и поддержать свою общину | |
| Карьера, работа и деловые цели | ||
| 42 | Искра новых идей с помощью приложения для составления карт ума. Подпишитесь на MapsOfMind, а затем проводите мозговой штурм десяти различных идей каждый день | |
| 43 | Ставьте SMART-цели. Когда вы ставите цель с учетом этих характеристик, это поможет вам не сбиться с пути. Рассмотрите возможность использования шаблона SMART в Excel от Vertex42 | |
| 44 | Прибывать на свое рабочее место вовремя. Это одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать прямо сейчас, чтобы повысить производительность и свести к минимуму ненужный стресс. Установите напоминания в Google Keep, чтобы не отставать от своего расписания | |
| 45 | Получите новые навыки, улучшите свои карьерные перспективы и повысьте уверенность в себе, пройдя профессиональную сертификацию на Coursera или Udemy | |
| 46 | Создайте свой собственный интернет-магазин для продажи товаров. С Shopify легко управлять запасами, постоянно отслеживать заказы и платежи | |
| 47 | Инвестируйте в эргономичную клавиатуру. Если вы проводите весь день за компьютером, имеет смысл вложить деньги в клавиатуру, которая поможет вам избежать боли и дискомфорта. С хорошей эргономичной клавиатурой не только удобно работать, но и можно повысить скорость набора текста | |
| 48 | Слушайте TED Talks каждый день. В рамках своей утренней рутины слушайте эксперта в выбранной вами области. Вы всегда узнаете что-то новое и получите свежий взгляд на вещи. Это поможет вам по-другому подходить к ситуациям | |
| 49 | Укрепляйте свою профессиональную сеть на LinkedIn. Легко связаться с контактом из LinkedIn, если у вас есть что-то общее. Отправьте им сообщение, чтобы узнать больше об открытых вакансиях или изучить возможности совместного сотрудничества | |
| 50 | Читайте карьерный бюллетень. Получайте полезные для карьеры идеи и советы от авторитетных интернет-изданий, таких как Forbes или The Balance. Эти информационные бюллетени познакомят вас с идеями и стратегиями, которые вы можете использовать для поддержания своей карьеры на должном уровне и помогут вам понять, чего вы действительно хотите от своей трудовой жизни | |
Путь вперед к более здоровой и счастливой жизни
Найдите время, чтобы поразмышлять о своем прогрессе, привычках и о том, как вы влияете на жизнь других людей— но самое главное, возьмите из каждой задачи что-то, что работает для вас
Когда вы завершите эти испытания, оглянитесь назад, чтобы понять, что вы сделали, как вы изменились и как это повлияло на вашу жизнь. Вы даже можете вернуться к этим задачам, если почувствуете, что вам нужно отточить свое внимание и добиться большего. Примените другой подход, внедрите несколько новых приемов; это все для того, чтобы стать на шаг ближе к более здоровому и счастливому человеку
Комментировать