Слишком большое внимание к цифрам может привести к негативным привычкам. Следуйте этим советам, чтобы использовать свой фитнес-трекер в более здоровых целях
Для тех, кто любит острые ощущения, фитнес-трекеры – отличный способ не отступать от намеченных целей. Фитнес-трекеры не только дают вам контрольные показатели вашего прогресса, но и регулярно напоминают о необходимости двигаться, пить воду и многое другое
Однако, хотя фитнес-трекеры могут быть ценным инструментом в вашем фитнес-пути, они также могут стать проблемой. Если вы являетесь поклонником фитнес-трекеров, но начинаете замечать некоторые негативные эффекты от их использования, вот несколько советов по улучшению отношений с этими устройствами
1. Прислушивайтесь к своему организму
Для любителей фитнеса удовольствие от того, что цифры растут, может быть захватывающим. Будь то количество сожженных калорий, минут в зоне или ежедневных шагов, растущий счетчик может вызвать у вас прилив сил
Хотя всегда полезно наращивать свои возможности, важно также прислушиваться к своему организму и замечать, когда пора остановиться. Например, если вы отдыхаете с семьей или у вас необычно напряженный период на работе, ничего страшного, если вы устали и на следующий день не достигнете своих фитнес-целей. Если вы пользуетесь часами Apple Watch, ознакомьтесь с другими советами по управлению кольцами активности в отпуске
В конце концов, может быть, стоит пропустить свой обычный счетчик шагов, если вы чувствуете себя уставшим после вечера с друзьями, с которыми давно не виделись. Хотя вы можете заставить себя пройти определенное количество шагов, важно дать своему организму достаточно времени для отдыха и восстановления
Несмотря на то, что постоянство полезно, научиться прислушиваться к своему организму, когда что-то идет не так, как обычно, очень важно для устойчивого фитнес-путешествия
2. Обращайтесь к профессионалам после перерыва в фитнесе
Если вы возвращаетесь к тренировкам после длительного перерыва по состоянию здоровья или по личным причинам, рекомендуется проконсультироваться со специалистом, прежде чем ставить перед собой фитнес-цели. Например, если вы долгое время не посещали спортзал из-за травмы, получите разрешение от физиотерапевта или врача, прежде чем возвращаться и ставить нереальные цели на своем фитнес-носителе
Спортсмены, вернувшиеся после перерыва, могут быть подвержены различным травмам, поскольку их возможности изменились. Этот риск может быть усугублен фитнес-трекерами, которые напоминают им, насколько сильными они были до непреднамеренного перерыва
Восстановление силы, выносливости и ловкости после перерыва может занять недели, месяцы или даже годы. Хотя это может быть неприятным опытом, вы не должны шокировать свой организм, переутомляя его. Сосредоточьтесь на построении устойчивого режима занятий и избегайте ненужных рисков травм, чтобы вы могли вернуться к здоровой фитнес-привычке
3. Поймите, что все тела разные
Легко стать подавленным из-за постоянной демонстрации тел из Instagram и нереалистичных стандартов. В этом мире бесконечного потребления медиа, вы можете легко стать объектом манипуляций с помощью фильтров, освещения и других трюков редактирования. Важно помнить, что каждое тело индивидуально, в том числе и ваше
Кроме того, если вы страдаете от медицинских заболеваний, которые вызывают такие проблемы, как усталость или мышечная слабость, вы не можете рассчитывать на те же цели фитнес-трекера, что и абсолютно здоровые люди
Лучше не придавать большого значения цифрам на вашем фитнес-трекере, особенно если у вас есть сопутствующие заболевания, которые добавляют дополнительные сложности. В конце концов, несмотря на ценность фитнес-трекеров, они показывают лишь малую часть уравнения фитнеса
4. Знайте пределы физических нагрузок
Для большинства людей, использующих фитнес-трекеры, основное внимание часто уделяется увеличению физической активности. Хотя физические упражнения и движение являются необходимыми компонентами для общего здоровья, это не все
Важно управлять своими ожиданиями относительно того, чего вы можете достичь с помощью одних только физических упражнений. Для многих людей, стремящихся вести здоровый образ жизни, питание имеет не меньшее, если не большее значение. К счастью, существует множество приложений, которые можно использовать для здорового питания
По возможности проконсультируйтесь с профессиональным диетологом или врачом, чтобы он помог вам перейти на более здоровый образ жизни с учетом дефицита питательных веществ
5. Избегайте неполезных сообществ
В реальности другой человек, выполняющий те же виды тренировок, что и вы, с той же интенсивностью, может увидеть совершенно другие результаты. По этой причине не стоит слепо следовать за людьми, которые руководствуются только личным опытом
На ваше тело и ограничения часто влияют вещи за пределами тренажерного зала, например, генетика, влияющая на распределение жира, способность наращивать мышцы и форму тела. Хотя скульптурирование тела путем наращивания мышц и потери жира, как правило, возможно в той или иной степени, невозможно специально нацелиться на проблемные жировые зоны, что бы вам ни говорили авторитеты или знаменитости. Научные исследования в этой области — например, исследование 2011 года в Journal of Strength and Conditioning Research (PubMed)— показали, что нацеливание потери жира на определенные области нецелесообразно
Будьте очень разборчивы в выборе фитнес-сообществ и групп фитнес-трекеров, за которыми вы следите в приложениях или социальных сетях. Хотя некоторые сообщества могут показаться полезными, не все они возглавляются квалифицированными специалистами, чьи советы подкреплены научными данными
6. Будьте добры к себе во время изменения образа жизни
К сожалению, фитнес – это не постоянное состояние, это образ жизни. По этой причине люди не могут вечно находиться на пике своей физической формы. Естественно, у вас будут периоды, когда уровень физической подготовки будет колебаться, и это нормально
Если в вашей жизни происходят серьезные перемены, например, вы переезжаете в другую страну, начинаете новую работу или становитесь родителем, то вполне нормально, что вы откладываете фитнес на второй план, пока не установите правильный режим
Тем, кто находится или недавно пережил беременность, рекомендуется заниматься с тренерами, которые специализируются на занятиях до и после родов, чтобы снизить риск травм. В таких случаях фитнес-трекеры могут быть не приспособлены для измерения прогресса, который происходит под поверхностью. В качестве альтернативы существует несколько приложений для тренировок, разработанных специально для беременных мам
Сохраняйте целостный взгляд на здоровье с помощью фитнес-трекера
Если вы когда-нибудь обнаруживали, что на вас давят, заставляя перенапрягаться или расстраиваться из-за того, что вы не достигаете целей, поставленных фитнес-трекером, сделайте шаг назад и вспомните, зачем вообще этот трекер на вашем запястье. Чтобы построить здоровые отношения со своим фитнес-трекером, вы должны твердо знать, какое количество движений для вас безопасно и устойчиво
При целостном подходе к здоровью можно заставить фитнес-трекер работать на вас, а не наоборот. Фитнес-трекеры – это инструменты, и вам решать, что с ними делать
Комментировать