Немного размышлений и творчества – и вы сможете создать идеальное начало своего дня. Мотивируйте свое утро и почувствуйте себя готовым ко всему с помощью этих советов
Проспал – проиграл. Это больше, чем просто оборот речи. Как выяснилось, нажатие кнопки ‘дремать’ на будильнике может сократить цикл сна, оставляя вас сонливым даже после того, как вы встанете с постели. Однако от этой привычки бывает трудно избавиться. К счастью, если использовать хорошо спланированную утреннюю рутину, чтобы переключить свое внимание на что-то другое, можно начать преодолевать искушение нажимать кнопку ‘дремать’ каждое утро. Существует целый ряд приложений, веб-сайтов и устройств, которые помогут вам достичь этой цели
Если вы каждый день с трудом поднимаетесь с постели, вы далеко не одиноки. На самом деле, период сильной сонливости и даже дезориентации, который вы испытываете при пробуждении, известен как инерция сна, говорится в статье в журнале Sleep Medicine Reviews. Как и при других формах инерции, вы хотите оставаться в состоянии покоя. Вот как придать импульс своему утру с помощью нескольких технических советов
1. Проверьте умные будильники
Если вы хорошо отдохнули, то, скорее всего, вы проснетесь без будильника. Если же вам нужна помощь в пробуждении, то купите будильник, который не будет смотреть свысока на ваши привычки дремать. На самом деле, лучшие умные будильники используют такие функции, как естественный звук, свет, имитирующий восход солнца, и даже совместимость с Alexa, чтобы помочь вам проснуться мягко. Если громкие, кричащие будильники не помогают, то лучше выбрать часы с регулируемой громкостью музыки или звуков, которые вы выбираете сами
2. Используйте приложения для пробуждения
Множество отличных приложений-будильников разработаны для того, чтобы заставить вас встать и двигаться в кратчайшие сроки. Предлагая вам задействовать мозг или немного подвигаться, эти будильники помогут вам избавиться от привычки нажимать кнопку ‘дремать’
Будильник
Пожалуй, самое любимое приложение-будильник— и приложение с самым милым названием— Alarmy может разбудить вас заданиями по математике или набору текста, упражнениями и проверкой того, что вы полностью проснулись
Например, задание на приседание заставит вас начать день с определенного количества упражнений, а задание на набор текста заставит вас напечатать вдохновляющую или сложную фразу. Математические задачи, начиная от простых уравнений и заканчивая сложным умножением на трехзначное число, также заставят ваш мозг поработать
Это одно из самых популярных приложений для будильника, имеющее более 160 000 отзывов и средний балл 4,8 из 5 на iOS, а также более 10 миллионов загрузок на Google Play
Скачать: Alarmy для iOS | Android (бесплатно, доступны покупки в приложении)
Математический будильник
Утром первым делом задействуйте свои навыки решения задач, чтобы выключить будильник приложения Mathe. К тому времени, когда вы решите три задачи, необходимые для отключения будильника, вы, вероятно, почувствуете себя очень бодрым. Приложение также позволяет установить утренний распорядок дня, а также персонализировать внешний вид функции часов. Оно бесплатно в использовании, а обновление позволит избавиться от рекламы
Скачать: Mathe Alarm Clock для iOS | Android (бесплатно, доступны покупки в приложении)
3. Используйте музыку, чтобы двигаться
Нет ничего лучше плейлиста с вашими любимыми бодрящими песнями, чтобы заставить ваше тело двигаться. Используйте его как часть утренней рутины. Создайте ‘утренний’ плейлист на Spotify или SoundCloud или установите музыкальный будильник на Google Home или Google Nest. Создавайте плейлисты по настроению, выбирая бодрые и энергичные композиции для будних дней и что-то приятное и мечтательное для выходных
4. Проснитесь от новостей
Слушая, что происходит в разных уголках мира, вы будете в курсе событий на день вперед. Используйте приложение вроде NewsON для бесплатной трансляции местных новостей в прямом эфире или по запросу. Или просмотрите сайты хороших новостей, чтобы начать свой день с позитивной ноты
5. Занимайтесь спортом в бодрствующем состоянии
Учащайте пульс и делайте упражнения, чтобы проснуться. Попробуйте использовать некоторые из лучших приложений для тренировок для начинающих, например, 7 Minute Workout, чтобы выработать привычку двигаться каждое утро. Даже несколько минут движения помогут вам значительно проветрить голову
Как только вы выработаете привычку постоянно заниматься спортом, вы можете попробовать другие виды физических упражнений, такие как аэробика, йога, бег, плавание, езда на велосипеде или пешие прогулки. Если это не для вас, просто наденьте спортивные штаны, включите хорошую музыку и танцуйте от души. Главное – попотеть и дать толчок своему метаболизму
6. Найдите ментальный толчок
Получение здоровой дозы вдохновения по утрам – прекрасный способ начать день с правильной ноты. Это помогает вашему мозгу сразу же включиться в работу
7. Объединитесь для подотчетности
Если для вас работа над своим утренним распорядком в одиночку является тяжким трудом, объединитесь с партнером по подотчетности. Вы можете найти виртуального партнера по подотчетности, который будет следить за тем, чтобы вы вставали вовремя и выполняли намеченный утренний распорядок дня. Подталкивайте друг друга к ежедневным физическим упражнениям и посмотрите, кто из них со временем выдержит самую длинную серию. Подкидывайте друг другу идеи. Обменивайтесь интересными мелочами. Знаете ли вы, что маленькая штучка на конце вашего шнурка называется ‘аглет’?
Сделайте первый шаг к тому, чтобы ваше утро стало лучше
Если вы еще не приняли утренний ритуал, он может изменить структуру вашего дня в лучшую сторону. С помощью нескольких приложений и других технических средств вы можете даже стать утренним человеком (или, по крайней мере, человеком, который может встать по первому сигналу будильника). Если вы все еще работаете над своими привычками, есть много других приложений, которые помогут вам начать счастливое и продуктивное утро. Немного размышлений и творческого подхода – и вы сможете создать идеальное начало своего дня
Комментировать