Формирование и отказ от привычек – не всегда веселый процесс, но следующие приложения могут помочь облегчить некоторые трудности. Они вносят некоторые элементы, которые делают процесс изменения привычек более терпимым – возможно, даже приятным!
За последние несколько лет HabitRPG заслужила себе много похвал, став приложением №1, о котором думает большинство людей, когда речь заходит о создании и разрушении привычек. И хотя оно чрезвычайно эффективно для некоторых людей, это не лучшее приложение для любой ситуации
Возможно, это только мое мнение, но я обнаружил, что с разными привычками нужно бороться по-разному. Например, техника Pomodoro помогает мне, когда мне нужно учиться, но не помогает, когда я пытаюсь побороть зависимость. Поэтому мне кажется более разумным использовать индивидуальное решение, когда оно доступно
Формирование и отказ от привычек – не всегда веселый процесс, но следующие приложения могут помочь облегчить некоторые трудности. Все они не только эффективны, но и привносят некоторые элементы, которые делают процесс изменения привычек более терпимым – возможно, даже приятным!
Курение: QuitNow! (бесплатно)
Доступно для Android, iOS, Windows Phone и Blackberry
https://www.youtube.com/watch?v=zsQES7bskOs
Считаются ли физические зависимости ‘вредными привычками’ – это вопрос семантики и не совсем плодотворный для обсуждения. Что действительно важно для таких людей, как вы и я, так это то, что бросить курить трудно. Сила воли необходима, но недостаточна
QuitNow! использует трехсторонний подход, чтобы помочь вам преодолеть привычку курить. Во-первых, он предоставляет актуальную информацию, показывающую практические преимущества отказа от курения. Во-вторых, он обеспечивает механизм вознаграждения посредством геймификации. В-третьих, есть социальный компонент для дополнительного мотивационного толчка, когда он вам больше всего нужен
Миллионы людей, установивших его, могут подтвердить его эффективность. Хотите бросить курить? Нет никакой гарантии, что это сработает, но это может сработать, так не стоит ли попробовать? Что вы теряете? (Не забудьте и про эти сайты для борьбы с зависимостью от курения!)
Диета: Lose It! (бесплатно)
Доступно для Android, iOS, Nook, Kindle и Web
Еще одна проблема, которую многим из нас приходится преодолевать, – неправильное питание. Ожирение – растущая проблема в современном обществе, и правильный способ победить ее имеет больше общего с правильным питанием, чем с бегом на беговой дорожке в течение всего дня (хотя физические упражнения по-прежнему важны)
Да, это означает подсчет калорий. Проблема в том, что многие люди отвергают дисциплину отслеживания калорий, потому что она слишком ‘стрессовая’. Lose It! понимает это, поэтому это больше, чем просто приложение для отслеживания калорий
Помимо целей по снижению веса и ежедневных планов питания, Lose It! объединяет людей в сообщество. Пользователи поддерживают друг друга и мотивируют, подбадривая друг друга в самые трудные времена. И что самое интересное? Это действительно работает!
Фитнес: Пакт (бесплатно)
Доступно для Android и iOS
https://www.youtube.com/watch?v=-nRK1r1hc9k
Из всех новогодних резолюций, которые придумывают люди, самая распространенная – это здоровье.’Я пойду в спортзал и перестану есть вредные продукты!’. Но большинство людей сдаются в течение нескольких дней или недель, и решение сходит на нет
Проблема? Отсутствие последствий. Когда нет страха перед последствиями, вы полностью полагаетесь на силу воли – но сила воли непостоянна и темпераментна. Что поможет вам оставаться прилежным, даже когда ‘сегодня просто не хочется’?
Введите Pact. С помощью этого приложения вы еженедельно ставите перед собой ряд личных целей (фитнес и/или диета), а также объявляете сумму денег, которую вы платите Pact каждый раз, когда не достигаете этих целей. Когда вы достигаете успеха, Pact платит вам
Если вы относитесь к тем людям, которые лучше всего работают при наличии внешней мотивации, как положительной, так и отрицательной, то Pact – идеальный инструмент для вас
Фитнес: Зомби, беги! (бесплатно)
Доступно для Android и iOS
https://www.youtube.com/watch?v=GyFqZtKvya0
Если денежные ставки в Pact слишком велики для вас, есть другое приложение, менее экстремальное, но столь же мотивирующее: Zombies, Run!
Короче говоря, это приложение переносит вас в зомби-апокалипсис. Это динамичное приключение со звуковым сопровождением, которое заставляет вас бежать, чтобы зомби не догнали вас. Это умный способ внести много веселья и волнения в скучный бег
Хотя игра доступна бесплатно, вам придется перейти на версию Pro ($2,99 в месяц), чтобы разблокировать все 200+ сюжетных миссий, а также некоторые дополнительные функции, например, дополнительные режимы тренировок
Гигиена: BrushDJ (бесплатно)
Доступно для Android и iOS
https://www.youtube.com/watch?v=plUxuzEvINg
Большинство людей хорошо чистят зубы дважды в день, но удивительный процент населения недооценивает, сколько времени должно быть потрачено на каждую чистку зубов. В этом случае привычка заключается в том, чтобы делать это правильно, а не делать вообще
BrushDJ поможет вам преодолеть эту проблему, выбирая и проигрывая музыку в случайном порядке с вашего мобильного устройства. Пока вы слышите музыку, вы должны продолжать чистить зубы. Это изящное решение более эффективно, чем вы могли бы подумать
Другие функции BrushDJ включают напоминания о необходимости посещения гигиениста, напоминания о необходимости замены зубной щетки, запланированное время использования зубной нити и ополаскивателя для рта, а также советы по гигиене зубов, соответствующие вашему возрасту
Деньги: Level Money (бесплатно)
Доступно для Android и iOS
https://www.youtube.com/watch?v=GZm9WRshyEs
Одна из огромных проблем, которая доминирует в современной Америке, – это неспособность умерить свои расходы. От этой привычки трудно избавиться, особенно потому, что существует так много социальных факторов, но именно эта проблема является основной причиной того, что многие из нас пытаются выбраться из долгов
Level Money был создан для того, чтобы решить эту проблему раз и навсегда. Вы предоставляете свои банковские данные, которые приложение хранит в безопасности, а Level Money отслеживает все ваши денежные потоки и привычки тратить деньги, сообщая вам, сколько ‘пригодных для траты’ денег у вас есть каждый месяц
Это удобный способ контролировать перерасход средств без необходимости составлять бюджет.Level Money полностью автоматизирована и позволяет вам без стеснения тратить деньги по своему усмотрению, но только столько, сколько вы можете себе позволить
Деньги: Mvelopes (бесплатно) больше не доступно
Доступно для Android, iOS и Web
https://www.youtube.com/watch?v=cpTawvLoETo
Mvelopes – это другой способ взять под контроль свои финансы. В отличие от Level Money, который является автоматизированным, Mvelopes – это оцифрованная версия метода составления бюджета ‘в конвертах’
По сути, каждый месяц вы распределяете определенные суммы денег по разным ‘конвертам’ (или категориям) и можете купить что-то только в том случае, если у вас достаточно денег в соответствующем конверте. Но вместо того, чтобы возиться с бумажными конвертами, все это делает приложение
Бесплатная версия позволяет подключить до 4 банковских счетов и управлять до 25 конвертами. Версия Premier ($95 в год) предоставляет неограниченное количество банковских счетов, неограниченное количество конвертов и поддержку в чате. Для обычного пользователя бесплатной версии будет более чем достаточно
Учеба: Study Habits ($0. 99) больше не доступно
Доступно для iOS
https://www.youtube.com/watch?v=JxmoydKT0QI
Если вы студент, которому трудно выработать продуктивный режим учебы, возможно, у вас есть надежда
Приложение Study Habits , разработанное Реджинальдом Лайго, чьи дипломы включают докторскую степень в области образования, имеет наивысшую оценку и использует несколько методов, подтвержденных исследованиями, чтобы помочь вам распределить обучение в течение семестра, а не полагаться на большую сессию зубрежки в конце
В начале семестра вы добавляете свои предметы. В течение семестра вы добавляете различные задания с указанием сроков выполнения, приоритетов, напоминаний и ‘шагов по выполнению’ заданий.Study Habits распределяет их для вас, а также предоставляет соответствующие стратегии обучения, которые помогут вам эффективно выполнять задания
Включенные стратегии обучения включают упражнения для улучшения памяти, понимания прочитанного, управления временем и даже снижения стресса. Встроенная система достижений также помогает в мотивации. В целом, это приложение обязательно для всех старшеклассников и студентов
Другие приложения для изменения привычек
Если вы зашли так далеко в этой статье и теперь понимаете, что на самом деле предпочитаете более общее решение, это прекрасно. Вы всегда можете использовать HabitRPG, который, похоже, является стандартом в наши дни, но есть два других приложения, которые могут вас заинтересовать
Во-первых, это Habit Streak Plan на Android. Это относительно простое приложение, которое фокусируется на ‘построении полос’, что является основной сутью изменения привычек, когда вы отделяете все слои
Как только вы построите полосу, вы почувствуете сильный психологический импульс, чтобы не нарушить ее, и это поможет вам продолжать. Это настолько хорошо, что мы считаем его одним из лучших приложений для формирования новых привычек
А еще есть Coach.me, который представляет собой подход к привычкам на основе сообщества. Вы выбираете конкретную цель (например, ‘пить больше воды’), а сообщество Coach.me поможет вам советами, мотивацией и напоминаниями
Какие приложения вы используете для формирования и отказа от привычек? Есть ли у вас советы или рекомендации, которыми вы можете поделиться с теми, кто испытывает трудности? Расскажите о своем опыте в комментариях ниже!
Image Credits: Runner athlete via Shutterstock
Комментировать