9 советов, которые помогут вам тратить меньше времени на социальные сети
Социальные сети

9 советов, которые помогут вам тратить меньше времени на социальные сети

Вот несколько советов и хитростей, которые вы можете использовать, чтобы тратить меньше времени на социальные сети и стать более счастливым человеком

Социальные сети могут отнимать у вас много времени. Какой бы экран вы ни выбрали для ежедневного потребления, опасность чрезмерного пребывания за экраном остается неизменной. Как минимум, вы напрягаете глаза и можете спровоцировать головную боль. Не говоря уже о том, что вы также склонны тратить свое время на бездумный скроллинг

Это не значит, что решение проблемы заключается в том, чтобы полностью отказаться от социальных сетей. В наше время такое стремление кажется немного надуманным. Вы по-прежнему можете пользоваться любимыми приложениями, но главное – лучше управлять своим экранным временем. Вот некоторые из лучших способов умерить свое экранное время

1. Иногда берите выходной

Хотя другие идеи в этом списке касаются поиска конкретных методов ограничения использования социальных сетей, лучшим советом часто бывает взять выходной от социальных сетей. Будь то раз в неделю или раз в месяц, выделение времени, когда вы даже не заглядываете в социальные сети, поможет вам не стать слишком зависимым

Немногие стратегии работают так же хорошо, как время отдыха, поскольку ваша потребность в постоянном взаимодействии и удовлетворении ослабевает. А если вы чувствуете себя немного смелее, попробуйте даже ежедневно отдыхать после определенного времени. Оказывается, чем больше времени вы проводите перед сном вдали от яркого экрана, тем легче заснуть. Детоксикация социальных сетей может сотворить с вами чудеса

2. Развивайте альтернативные хобби

Если вы обнаружили, что ваши глаза часами не отрываются от телефона, возможно, добавьте несколько хобби в свой распорядок дня

От книг до более светских выходов в свет – каждое занятие, которое вы добавляете в свою метафорическую тарелку, это время, проведенное вдали от телефона. Нет ничего более захватывающего, чем найти новое увлечение, например, рисование, вязание крючком, боулинг или рыбалка

Старайтесь планировать прогулки с друзьями или в одиночестве, которые не заканчиваются тем, что вы смотрите на экран. А когда вы гуляете с друзьями, старайтесь как можно дольше не разговаривать по телефону. Это не только ограничит время, проведенное за экраном, но и позволит вашим друзьям оценить, что вы полностью уделяете им внимание

3. Отслеживайте время, проведенное в приложениях социальных сетей

Сегодня многие телефоны оснащены функциями, позволяющими сократить время работы с экраном. Вы можете проверить, есть ли в вашем телефоне функция ограничения экранного времени, и использовать такие функции, как ограничение экранного времени в iOS, чтобы сократить время работы с экраном. Несколькими простыми щелчками мыши вы можете значительно сократить время пребывания в социальных сетях

Каждый день (или неделю) вы получаете уведомления, в которых указывается среднее количество времени, проведенного за экраном. Это идеальный вариант, если вы не стремитесь к полному отключению социальных сетей, а хотите видеть, сколько времени они тратят впустую, и попытаться ограничить это время

Эти функции – благословение для тех, кто не может отказаться от социальных сетей. Каждый день вы определяете, сколько времени вы хотите потратить на социальные сети или другие приложения. По истечении этого времени игра окончена

4. Потребляйте легкомысленный контент социальных сетей

Устали видеть, как все вокруг живут такой жизнью, какой хотели бы жить вы? Оказывается, большинство людей показывают себя в социальных сетях только с лучшей стороны, и это один из способов, с помощью которого социальные сети вносят раскол в наше общество. Здоровая альтернатива – найти контент, который одновременно радует и поднимает настроение. Мы видим достаточно хаоса в окружающем нас мире, не лучше ли сделать несколько более легкомысленных сообщений?

Отличными примерами приятного контента могут быть смешные и милые изображения, например, милые животные на Instagram. Иногда лучшее лекарство – это улыбка, которая избавит вас от стресса, связанного с тем, насколько идеально все выглядят в социальных сетях

5. Игнорируйте лайки и фолловеров

Так легко попасть в ловушку лайков и фолловеров в социальных сетях. От Instagram до Facebook, когда кто-то ставит лайк или комментирует вашу фотографию, в мозгу запускается реакция вознаграждения. Мы получаем удовольствие от мысли, что кто-то обращает на нас внимание. Но вы можете сократить количество приложений, побуждающих вас проверять наличие такого взаимодействия

Либо отключите уведомления, а еще лучше – перестаньте думать о цифрах. Количество друзей или подписчиков на вашем аккаунте никогда не должно быть важнее вашей реальной жизни— осознав это, вы станете на шаг ближе к лучшему использованию социальных сетей

6. Игрофицируйте свой доступ к социальным сетям

Отличным способом геймификации доступа к социальным сетям является поощрение позитивного поведения. Например, если вы выполняете задания из списка дел, которые вам не очень хочется делать, вы можете позволить себе больше экранного времени. Например, помойте посуду и добавьте три минуты к своему времени в социальных сетях

Таким образом, каждая возможность и тяга к социальным сетям будет связана с продуктивностью

7. Выделите в своем доме зону, свободную от телефонов

Вы можете выбрать определенные места в вашем доме, где телефоны запрещены. Например, в спальне или за обеденным столом. Или вы можете ввести правило, что если идет фильм или передача, вам запрещено смотреть на телефон

Соблюдение этих ограничений может быть полезным независимо от того, живете ли вы один или с другими людьми. Это не только заставляет вас присутствовать в моменте, но и позволяет насладиться едой или просмотром фильма или просто найти время, чтобы расслабиться и заснуть

8. Ищите подходящие приложения

Если вы ищете более творческий способ ограничить время работы с экраном, загляните в магазин приложений, и вы наверняка найдете множество вариантов. Забавный пример – приложение Forest, доступное для устройств на базе Android и iOS

Forest предлагает помочь вам сосредоточиться на задаче и игнорировать телефон, посадив дерево в приложении. Как только вы посадите дерево, оно будет расти определенное время, позволяя вам работать, не отвлекаясь на телефон

По истечении этого времени у вас вырастет дерево, и вы сможете вернуться к работе с телефоном. Но если вы покинете приложение до того, как дерево полностью вырастет, оно погибнет, что послужит вам стимулом

9. Задействуйте свой телефон, не глядя на него

Если ваш телефон является единственным доступным источником развлечений, бывает трудно удержаться от этого. Однако, хотя это и затруднительно, это не значит, что вы не можете найти способ обойти эту проблему

Вы все еще можете использовать свой телефон для развлечений, не глядя на экран. Например, вы можете слушать подкаст или аудиокнигу, оставив телефон на расстоянии вытянутой руки от себя. Это самый простой способ пользоваться телефоном, не глядя на экран

Отслеживайте и ограничивайте свое экранное время и увидите разницу

Постоянное потребление социальных сетей вредно для здоровья, независимо от человека и его образа жизни. Если вы слишком много времени проводите за экраном, более чем вероятно, что вы будете страдать от этого, независимо от всех других здоровых привычек, которые вы воспитываете

Итак, независимо от того, видите ли вы проблему в том, что вы сейчас проводите время за экраном, попробуйте воспользоваться этими советами и посмотрите, изменят ли они вашу жизнь к лучшему. Скорее всего, так и будет

Об авторе

Алексей Белоусов

Привет, меня зовут Филипп. Я фрилансер энтузиаст . В свободное время занимаюсь переводом статей и пишу о потребительских технологиях для широкого круга изданий , не переставая питать большую страсть ко всему мобильному =)

Комментировать

Оставить комментарий