Выделите немного времени из своего напряженного графика, чтобы выработать эти здоровые привычки. Вам понадобится всего пять минут, чтобы улучшить свое самочувствие
Хотя забота о здоровье – дело всей жизни, у вас не всегда есть время на полноценную тренировку или длительный сеанс медитации. Но даже если у вас мало времени, есть множество способов получить небольшой заряд здоровья за 5 минут или меньше
Здесь мы расскажем о девяти уникальных способах уделить внимание своему здоровью небольшими порциями в течение дня
1. Сделайте глубокий вдох
Время от времени делайте паузу, чтобы сделать полный, глубокий вдох. Чтобы сделать еще один шаг вперед, посмотрите на YouTube простой самоучитель по дыханию. Например, анимация Guided Box Breathing от Feeling Healing делает это упражнение веселым и доступным
Бокс-дыхание— распространенное упражнение для снятия стресса и концентрации внимания— полезно практически для всех. Как только вы освоите бокс-дыхание (или подобную технику), вы сможете использовать его всякий раз, когда почувствуете стресс или просто захотите отдохнуть
2. Выпейте немного воды
Конечно, призыв пить больше воды уже стал мемом. Но это все равно имеет значение, и никому не нравится чувствовать себя обезвоженным. Добавив несколько глотков воды в течение дня, вы сможете повысить уровень гидратации, приложив совсем немного усилий
Хотите серьезно подойти к статистике гидратации? Ведите журнал учета потребляемой воды. Приложения, которые следят за тем, чтобы вы пили достаточно воды, включая приложение Health от Apple, могут дать вам дополнительную мотивацию, чтобы продолжать пить
А для полного подключения можно даже использовать ‘умную’ бутылку для воды, которая отслеживает, сколько вы пьете в течение дня.(Вполне можно обойтись и обычной бутылкой для воды)
3. Двигайте своим телом
Устройте импровизированную танцевальную вечеринку. Быстро пройдитесь по кварталу. Сделайте пару прыжков или пробегитесь на месте несколько шагов. Иногда немного движения может расшевелить нервы или поднять настроение
Чтобы получить опыт, следуйте 5-минутной тренировке на YouTube по вашему выбору, например, 5-минутной тренировке для перерыва в офисе с BodyFit By Amy. Вы сможете выполнить впечатляющий комплекс упражнений всего за несколько минут
Кроме того, практически любая тренировка, даже та, которую вы так не любите, кажется гораздо более выполнимой в течение 5 минут
4. Попейте чаю
Хотите ли вы взбодриться или расслабиться – для каждого случая найдется своя чашка чая. Узнайте больше с помощью приложений для любителей чая, чтобы найти свой идеальный купаж. Изучите сорта черного, зеленого и белого чая, а также травяные чаи, такие как ройбуш и мате
Конечно, вы также можете просто взять все, что есть под рукой, и заварить чашку. В том, чтобы в любое время насладиться теплой чашкой чая, есть что-то успокаивающее
5. Нанесите (или повторно нанесите) солнцезащитный крем
Даже если вы не проводите день на пляже, использование солнцезащитного крема – простой способ защитить свою кожу. Кроме того, современные солнцезащитные средства, как правило, легкие и удобные в использовании, особенно те, которые предназначены для лица
Существует также приложение Reapply, напоминающее о необходимости использования солнцезащитного крема. Это удобная загрузка для тех, кто склонен забывать об этой части ежедневной рутины. К сожалению, это приложение недоступно для пользователей Android, но вы всегда можете установить напоминания на своем телефоне
Скачать: Reapply для iOS (бесплатно)
6. Посмейтесь
Обменяйтесь шутками со своим лучшим другом или посетите несколько лучших юмористических блогов в Интернете. Даже повторный просмотр одного и того же пошлого видео, которое всегда заставляет вас смеяться, считается
Если у вас есть колонка Google Nest или Google Home, вы можете попросить Google рассказать вам несколько шуток. Просто скажите: ‘Эй, Google, расскажи мне анекдот’. Кто бы мог подумать, что у голосовых помощников такая глупая жилка?
7. Отключитесь от сети и расслабьтесь
Закройте экран ноутбука, поставьте телефон на беззвучный режим и уйдите на несколько минут. Дайте своему мозгу отдохнуть от экрана— даже на пару минут здесь и там— это быстрый способ восстановить силы
Как ни парадоксально, но существуют приложения (например, OFFTIME), которые напоминают вам о необходимости отключиться от сети. Как правило, такие приложения помогают установить границы с медиа, блокируя телефон на определенное время
Скачать: OFFTIME для iOS ($0,99) | Android (бесплатно)
8. Расслабьте челюсть
Разжмите челюсть. Мышцы в этой области немедленно поблагодарят вас, потому что легко не заметить все напряжение, которое вы держите. Или сделайте следующий шаг – быстрый массаж челюсти
Видео, например, Self-massage for TMJ/Jaw Pain от Massage Sloth, научит вас, как ухаживать за этой часто упускаемой из виду областью. Попробуйте сделать массаж челюсти, потому что расслабляющие результаты могут вас удивить
Существует приложение No Clenching для более частых напоминаний о необходимости расслабления челюстных мышц в течение дня. Вы можете устранить этот незначительный, но постоянный дискомфорт и чувствовать себя немного комфортнее. Однако если у вас есть более серьезные проблемы с болью в челюсти, обратитесь к врачу
Скачать: No Clenching для iOS (бесплатно)
9. Медитируйте несколько вдохов
Закройте глаза и медитируйте самостоятельно или выберите один из множества 5-минутных видеороликов о медитации на YouTube. 5-минутная медитация Mindful Meditation от Great Meditation – успокаивающая и прекрасная, идеальное введение для тех, кто только начинает практиковать
Вы можете сесть на подушку для медитации и пойти традиционным путем или просто откинуться на несколько минут в компьютерном кресле
В качестве альтернативы используйте успокаивающие приложения для снятия стресса и практикуйте технику медитации. Даже несколько минут медитации под руководством диктора могут изменить ваш настрой. Как только вы найдете диктора и стиль, который вам нравится, вы сможете найти зону релаксации практически в любом месте
Уделите несколько минут своему здоровью
Если вы смеетесь, делаете глубокий вдох или любите немного подвигаться, несколько минут в день – это все, что вам нужно, чтобы освежить свое тело и разум. Эти 5-минутные перерывы могут повысить вашу производительность больше, чем вы можете себе представить
Даже когда вашему списку дел не видно конца, можно найти время, чтобы уделить несколько минут своему здоровью и благополучию в течение дня
Комментировать