Как использовать приложение 29k для улучшения режима охраны психического здоровья
Хорошее самочувствие

Как использовать приложение 29k для улучшения режима охраны психического здоровья

Это приложение от некоммерческой организации 29k предоставляет высококачественный контент по уходу за собой бесплатно, и оно полно функций, которые вы можете использовать для улучшения своего эмоционального состояния

Давайте признаем, что услуги по охране психического здоровья могут быть дорогими. Очная терапия сопряжена с дополнительным барьером доступности. Приложения для психического здоровья призваны устранить этот пробел. Однако рынок приложений наводнен такими приложениями. И часто некоторые функции закрыты за платными стенами и премиями. 29k – это некоммерческое и бесплатное приложение для психического здоровья, которое облегчает поиск поддержки и помощи. Узнайте больше об этом приложении и о том, как его функции могут помочь вам расставить приоритеты в заботе о себе

Что такое 29k?

29k – это некоммерческая организация, цель которой – сделать ресурсы о психическом здоровье доступными для всех бесплатно. Основной целью 29k, как некоммерческой организации, является помощь вам, и в приложении 29k есть информативные курсы, разработанные психологами. В отличие от других приложений, посвященных психическому здоровью, все курсы, тесты и функции доступны для всех. А активность пользователей и данные не продаются третьим лицам

Помимо того, что 29k предоставляет контент по нескольким темам психического здоровья, он также позволяет вам общаться с разными людьми через группы. Забота о своем психическом здоровье – это постепенный процесс, и приложение предлагает комплексный подход к нему. Кроме того, в приложении есть библиотека материалов и ежедневные практические занятия, что делает его очень интерактивным и увлекательным инструментом. Скачать: 29k для Android | iOS (бесплатно)

Выбирайте из библиотеки курсов, основанных на фактических данных

Одной из основ приложения 29k является обширная библиотека курсов по конкретным проблемам. Эти курсы были разработаны психологами с использованием подхода, основанного на научных исследованиях, и увлекательных историй, которые делают их интересными для изучения

Каждый курс разработан уникально и состоит из нескольких уроков. Например, курс ‘Переживание кризиса’ был создан психологами и исследователями из Каролинского института в Стокгольме. В трех 20-минутных уроках курса используется терапия принятия и приверженности (ACT). Этот курс научит вас справляться с трудными эмоциями и стать более стойкими

Если вам нужен конкретный курс, вы можете запросить и его. Новые материалы часто добавляются. Экспериментальный курс под названием ALIVE – еще один замечательный ресурс для общего благополучия. В этом курсе вместо уроков есть еженедельные задания, которые побуждают вас учиться и действовать

Выполняйте упражнения и задания

На вкладке Упражнения вы найдете несколько типов уникальных упражнений. Эти упражнения затрагивают такие темы, как тревожность, счастье, отношения, сон, стресс и многое другое. Например, упражнение под названием ’90-й день рождения’ длится 11 минут. Это аудиоупражнение на визуализацию, которое поможет вам поработать над своими основными ценностями

Таким образом, выполнение хотя бы одного упражнения в день может постепенно помочь выработать привычку заботиться о себе. В приложении также есть четыре задачи, каждая из которых объединяет группу упражнений для решения конкретной проблемы. Вы можете завершить задачу, выполняя ее в течение нескольких дней. Задачи – это отличный способ включить в свой день несколько упражнений для улучшения психического состояния

Кроме того, в приложении есть и другие задания, которые можно выполнять. Медитации и тесты – два метода дальнейшего самосовершенствования. Выбирайте из длинного списка медитаций с подсказками, расслабляясь и получая новые знания. Тесты – отличный способ оценить текущий уровень стресса, режим сна или цели внутреннего развития. Эти тесты включают в себя опросы с несколькими вариантами ответов, чтобы лучше понять, на каком этапе вы находитесь

Наконец, контрольные задания – еще один отличный способ быстро проанализировать свои мысли. Это короткие одно-двухминутные упражнения, которые позволяют оценить, как проходит ваш день. Вы можете проходить регистрацию в любое время дня. На основе ваших ответов приложение подбирает соответствующие сеансы. Например, оно может предложить управляемую медитацию для глубокого дыхания и расслабления во время плохого дня

В совокупности все эти инструменты могут стать ценной частью управления вашим психическим здоровьем. Их короткая продолжительность гарантирует, что вы сможете интегрировать эти инструменты в свой ежедневный график. Кроме того, большинство из этих занятий записаны на аудионосителях, поэтому их можно проводить даже во время работы или другой деятельности

Вовлекитесь в группу поддержки

Группы – одна из основных функций приложения 29k. Здесь вы можете делиться информацией и взаимодействовать с членами сообщества. Группа – это пространство, состоящее из двух или более участников, где участники делятся и поддерживают друг друга

У каждой группы есть своя тема и свод правил. В приложении вы также найдете многоязычные группы. А если вы не можете найти группу, которая соответствует вашим потребностям, создайте ее. Это приложение для психического здоровья уникально тем, что позволяет проводить групповые сеансы обмена мнениями через видеочат. Поделиться своими проблемами с единомышленниками – важный шаг на пути к исцелению

Участие в группе поддержки поможет вам почувствовать ответственность. Регулярное посещение групповых встреч – это отличная разрядка, поскольку вы можете свободно говорить о негативных эмоциях. Хотя группы поддержки не заменяют терапию или профессиональную помощь, они предлагают преимущества дружеского общения

Эффективна ли программа 29k?

Все курсы в приложении разработаны с использованием психологических методов лечения — ACT, когнитивно-поведенческой терапии (КПП) и контекстуальной поведенческой науки. Материалы 29k следуют рекомендациям этих известных методов лечения. Вы также можете изучить другие приложения, которые используют методы CBT в своем контенте

Кроме того, каждый курс в приложении имеет соответствующую научную литературу. В каждом разделе курса приводятся ссылки на исследования, посвященные конкретной теме. Кроме того, на странице исследований 29k вы можете изучить более общие научные исследования об использовании приложений для психического здоровья при стрессе

Исследователи, которые поддерживают и сотрудничают с 29k, являются выходцами из Гарвардского университета, Каролинского института и Лондонского университета Голдсмитс. В приложении используются только научно обоснованные методы, поэтому вы можете быть уверены в его содержании и методиках

Стоит ли вам обратить внимание на 29k?

Психическое здоровье – это обширная тема, и понимание различных аспектов может быть сложным. 29k разбивает ее на кусочки и рассказывает истории, которые можно пережить. Самое главное, что это приложение не предназначено для лечения психических заболеваний; скорее, оно предназначено для профилактики и общего улучшения состояния

Если вам требуется клиническая помощь, вы всегда должны обращаться к медицинскому специалисту. Однако с помощью 29k вы сможете предотвратить и облегчить симптомы некоторых наиболее часто встречающихся психических заболеваний совершенно бесплатно

Об авторе

Алексей Белоусов

Привет, меня зовут Филипп. Я фрилансер энтузиаст . В свободное время занимаюсь переводом статей и пишу о потребительских технологиях для широкого круга изданий , не переставая питать большую страсть ко всему мобильному =)

Комментировать

Оставить комментарий