Если вы хотите придать своему дню определенную структуру, попробуйте создать утренний распорядок дня. Вот что вам нужно сделать!
Ваш утренний распорядок дня оказывает значительное влияние на весь остальной день. Вы можете поставить свою продуктивность на автопилот, создав эффективный утренний распорядок дня
Мы все хотим быть более продуктивными на работе, но это не происходит случайно. Вы должны это спланировать. Это отличная идея – инвестировать в утренний ритуал, поскольку он поможет задать тон всему остальному дню
Однако не существует универсального распорядка дня, поскольку все люди разные. В этой статье мы поможем вам создать оптимальный для вас утренний распорядок дня, используя созданную нами структуру
Что такое утренний распорядок дня и почему он важен?
Утренняя рутина – это ряд действий и моделей поведения, которые вы выполняете последовательно каждый день. При достаточном повторении задачи становятся привычками, что позволяет вам выполнять их без сознательных усилий и повышает вашу производительность в процессе
Подумайте обо всех автоматических задачах, которые вы выполняете, не задумываясь, например, вождение автомобиля, езда на велосипеде или взгляд в обе стороны, прежде чем перейти улицу. Шаблонное повторение этих действий уже стало автоматическим в вашей жизни
Вы можете использовать тот же принцип для разработки моделей поведения и создания ритуалов, которые помогут вам быть более энергичным, сосредоточенным и продуктивным в течение дня. Более того, такой ритуал поможет вам создать четкую структуру дня, уменьшить стресс, следуя плану, быстрее достигать своих целей и иметь больше свободного времени
Выяснив, насколько ценным может быть утренний распорядок дня, вот как вы можете создать такой распорядок, который будет работать на вас:
1. Оцените текущие привычки
Реальность такова, что у вас уже есть утренний распорядок дня. Однако это может не помочь вам достичь ваших целей, и вам следует создать новую рутину или, точнее, заменить ее на ту, которая поможет
Для этого вам необходимо оценить свои текущие утренние привычки. Вам придется потратить немного времени и усилий на это упражнение, поскольку многие из этих вещей вы, вероятно, делаете автоматически. Запишите свои привычки в книгу или используйте приложение для ведения заметок, например Evernote, чтобы вы могли легко получить к ним доступ из любого места и в любое время
Определите, каковы ваши текущие привычки. Например, если вы просыпаетесь утром и первым делом дремлете или съедаете большую миску каши, спросите себя: ‘Помогает ли мне эта привычка быть продуктивным?’
Скачать: Evernote для Android | iOS (бесплатно, доступны покупки в приложении)
2. Создайте персонализированный список дел
После создания и оценки списка текущих привычек следующим шагом будет выявление из них плохих/неэффективных и составление списка ‘не для дел’. Вы можете создать Новую заметку в Evernote под названием ‘ Список привычек, которые не нужно делать ‘
Этот список состоит из вредных привычек, отвлекающих факторов, малозначимых задач, которые заставляют вас быть занятым, но при этом непродуктивным. Это может быть что угодно: от забывания выпить воды, прокрутки ленты социальных сетей до неубранной постели. Ваше время и энергия – ограниченные ресурсы, поэтому выявление и избавление от этих привычек позволит освободить место для более продуктивных задач
3. Установите свой идеальный распорядок дня
Как уже говорилось ранее, одна из главных проблем многих ‘лучших утренних распорядков’ заключается в том, что они создаются с мыслью, что могут работать для всех. Это верно лишь в той или иной степени, в зависимости от каждого конкретного человека. Именно поэтому наиболее эффективным и легко выполнимым является тот режим, который соответствует вашим целям, характеру и задачам
Эффективный утренний ритуал для вас уже существует, нужно только найти или создать его
I. Рассмотрите свой хронотип
Знание своего хронотипа поможет вам создать индивидуальный утренний распорядок дня, который резко повысит вашу продуктивность. Ваш хронотип – это внутренние часы, которые естественным образом определяют время засыпания и часы максимальной продуктивности
Например, некоторым людям легче просыпаться до рассвета и решать самые сложные задачи утром, а другие более продуктивны вечером. Ваш утренний распорядок дня будет наиболее эффективным, если он будет работать вместе с вашим циклом сна, а не против него
II. Выберите замену своим неэффективным/вредным привычкам
Вот где вы начнете использовать свой список нежелательных дел
Возможно, вы никогда не задумывались о том, почему у вас есть те или иные привычки, но они существуют не просто так: они дают вам определенные преимущества. Да! Даже плохие
Если утром вы первым делом пролистываете свой профиль в Facebook, то, скорее всего, вы делаете это потому, что это помогает вам почувствовать связь или преодолеть страх пропустить
По этой причине попытка избавиться от вредных привычек может оказаться непростой задачей. Замена их более здоровыми привычками, которые дают аналогичные преимущества, является более практичным подходом
Например, вы можете заменить утреннее пролистывание социальных сетей медитацией или ведением дневника, чтобы справиться со ‘страхом пропустить’ и сохранить связь с самим собой
III. Сосредоточьтесь на маленьких шагах для достижения значительных изменений
Не поддавайтесь соблазну попытаться заменить все привычки из вашего списка нежелательных дел сразу. Вы можете запутаться и быстро сдаться. Делайте маленькие шаги; сосредоточьтесь на одной или двух привычках за раз. Такой подход в течение длительного, устойчивого периода приведет к значительным и долговременным изменениям
Чтобы облегчить себе задачу, вы можете использовать приложение для отслеживания привычек, например Sparkle. Оно поможет вам научиться вырабатывать новые привычки. Вы можете использовать его, чтобы сосредоточиться на привычке, держать себя в руках, отслеживать свой прогресс, устанавливать напоминания и т.д
Обратите внимание, что создание наиболее эффективного утреннего ритуала для вас – это процесс проб и ошибок. Как только вы разработаете свой первый ритуал, проведите его в течение месяца и откорректируйте то, что вам не подходит
Скачать: Sparkle для Android| iOS (бесплатно, доступны покупки в приложении)
IV. Добавьте новые привычки после того, как вы выработали свой распорядок дня
Когда ваш распорядок станет автоматическим, вы можете добавить новые привычки, чтобы сделать его более надежным. Добавьте продуктивные утренние привычки, такие как физические упражнения, питье воды, медитация, выполнение самой сложной задачи дня и т.д
Создайте утренний распорядок, который будет работать на вас
Лучший способ повысить свою продуктивность в течение дня – это установить утренний распорядок, который повысит вашу эффективность. Убедитесь, что вы делаете небольшие, постепенные шаги
Комментировать