Как справиться с морской болезнью и избежать ее во время следующего круиза
Здоровье

Как справиться с морской болезнью и избежать ее во время следующего круиза

Укачивание – это огромная проблема для многих людей, и оно может испортить ваше путешествие, если вы не будете его лечить. К счастью, мы здесь, чтобы помочь вам

Путешествие на корабле или круизе – это увлекательно, но ваши ощущения на борту могут меняться в зависимости от погоды. Если у вас запланировано предстоящее плавание, стоит знать, как предотвратить укачивание до отплытия, на случай, если во время перехода вас застанет суровая погода

Независимо от того, путешествуете ли вы на маленькой лодке или большом корабле, вот некоторые из лучших способов предотвращения укачивания во время плавания.(Главный совет: ознакомьтесь с этими идеями до путешествия, чтобы вы могли загрузить все необходимые инструменты и не попасть впросак из-за платы за морской роуминг)

Что такое морская болезнь и чем она вызвана?

Прежде чем перейти к вопросу о том, как предотвратить морскую болезнь, давайте рассмотрим, что это такое и почему она возникает. Понимание этого состояния поможет вам лучше подготовиться и предотвратить его в случае возникновения страшного ощущения

Морская болезнь – это разновидность укачивания. Когда происходит много необычного движения, ваш мозг не может обработать противоречивую информацию, которую посылают ваши глаза, уши и тело. Сбивчивая реакция мозга на эти противоречивые сигналы и вызывает укачивание

Симптомы морской болезни могут включать в себя:

  • Тошнота.
  • Головокружение.
  • Усталость.
  • Головная боль.
  • Учащенное дыхание и сердцебиение.
  • Рвота.

Несмотря на невероятно неприятные ощущения, существуют средства, которые вы можете использовать для предотвращения укачивания. Мы&rsquo ; описали пять шагов, которые вы можете предпринять, чтобы избежать и справиться с недомоганием во время пребывания в море

1. Дышите медленно и глубоко

Согласно данным PubMed, контролируемое дыхание (медленное диафрагмальное дыхание) уменьшает укачивание. Поэтому один из лучших способов предотвратить укачивание – дышать медленно и глубоко

Однако контролируемое дыхание может оказаться сложнее, чем вы думаете, особенно если вы не пробовали его раньше. Многие из нас имеют привычку дышать быстро и поверхностно, поэтому может потребоваться немного практики, чтобы замедлить дыхание.<4.

Чтобы улучшить дыхание, вы можете скачать приложение для медитации, которое предлагает руководства по работе с дыханием. Таким образом, вы сможете быть готовы к тому, что во время путешествия вас одолеет морская болезнь

Перед отъездом стоит поупражняться в ритмичном дыхании, чтобы в случае укачивания вы могли автоматически прибегнуть к этому методу. Начните с легкого вдоха через нос и выдоха через рот. Постарайтесь замедлить дыхание и сделать каждый вдох и выдох как можно дольше (не задерживайте дыхание!); счет может помочь вам контролировать время

2. Оставайтесь гидратированными

Существует множество приложений, напоминающих о необходимости пить воду, и это напоминание может понадобиться, когда вас укачивает. Мысль о том, чтобы положить что-нибудь в живот во время кувыркания, может ухудшить ваше самочувствие, но важно не забывать пить воду, если вас укачало

Главное, что нужно делать, пытаясь оставаться гидратированным, – это пить воду маленькими глотками. Если вы выпьете стакан воды, она может попасть в желудок и вырваться обратно так же быстро, как вы ее проглотили! (Помните, именно этого мы пытаемся избежать, а не поощрять). Как вы пьете, почти более важно, чем сколько вы пьете, когда вам плохо в море

Чтобы предотвратить укачивание, обязательно выпейте много воды перед посадкой на корабль. Лучше начать пить много воды, чем потом пытаться наверстать упущенное, если вы с трудом принимаете и удерживаете жидкость

3. Прилягте и поспите (если сможете)

Если вы чувствуете головокружение и тошноту на борту самолета, одно из лучших решений – лечь на спину. Это поможет выровнять сенсорные сигналы, которые перепутал ваш мозг, и облегчит тошноту и другие симптомы

Однако перед отплытием стоит выспаться, чтобы предотвратить укачивание, поскольку чувство усталости и истощения может сделать вас более восприимчивым к неприятным симптомам. Если вам трудно заснуть, возможно, стоит попробовать приложение, предназначенное для борьбы с бессонницей, или даже инвестировать в умную маску для сна, чтобы улучшить время отдыха

Бронирование каюты – хороший вариант для предотвращения укачивания. Если вы отправляетесь в длительное путешествие и у вас есть возможность забронировать каюту, выбирайте ту, которая находится ближе к центру судна (и ниже, если это возможно). Здесь меньше движения, что снижает вероятность укачивания. Кроме того, каюта – это тихое и уединенное место, где вы сможете прилечь, если вас укачает

Еще лучше: постарайтесь проспать укачивание. Думайте о сне как о путешествии во времени к свободе!

4. Слушайте успокаивающие звуки, чтобы расслабиться

Пока вы лежите, чтобы предотвратить укачивание (или в любом другом удобном положении, в котором вам удастся устроиться), прослушивание успокаивающих звуков поможет вам расслабиться. Беспокойство и паника могут усугубить укачивание, поэтому приложение с окружающими звуками может оказаться как раз кстати

Вы найдете множество приложений для прослушивания успокаивающих звуков в магазине приложений вашего устройства. Фокус в том, чтобы выбрать то, которое точно вас расслабит, поэтому рекомендуется опробовать несколько разных приложений, когда вы еще на суше. Существует широкий выбор звуков, от звуков дождя и грозы до белого шума и окружающей музыки, поэтому потратьте время, чтобы выбрать звуковое приложение, которое вам нравится— и которое, как вы знаете, поможет вам расслабиться

5. Слушайте аудиокнигу, чтобы отвлечься

Если вы изо всех сил пытаетесь предотвратить укачивание, следующий лучший шаг, который вы можете предпринять, – это отвлечь себя от плохого самочувствия, а что может быть более приятным отвлечением, чем прослушивание аудиокниги?.

Если вы смотрите на экран телефона, вам может стать хуже, но если вы можете управлять устройством с помощью голоса, откройте приложение аудиокниги.

Прослушивание аудиокниги – это полностью погружающий опыт, поскольку вы переноситесь в другой мир (т.е.лучше, чем физический план, в котором вы сейчас страдаете!)

Audible – популярное приложение для прослушивания аудиокниг с большим количеством историй на выбор, и вы часто можете воспользоваться бесплатной пробной версией приложения, если вы еще не готовы к покупке. Кроме того, существуют другие бесплатные и дешевые приложения для прослушивания аудиокниг, которые можно попробовать, чтобы найти идеальную историю для прослушивания

Если вы не любитель аудиокниг, то вместо этого вы можете послушать серию подкастов. Подкасты более доступны, чем аудиокниги, и большинство из них бесплатны. Просто убедитесь, что вы загрузили все эпизоды или книги, которые хотите слушать, до отъезда. Если на вашем корабле нет бесплатного Wifi, вы же не хотите, чтобы вам выставили огромный счет за подключение к морскому роумингу

Как предотвратить морскую болезнь во время следующего круиза

Чувство недомогания во время круиза может быть несчастным и неприятным, но описанные выше шаги помогут вам предотвратить морскую болезнь. Помните, что нужно успокоиться, постараться не двигаться и прилечь, если это возможно, и — в случае тяжелого состояния— обратиться за помощью. На борту всегда есть команда обученного персонала по оказанию первой помощи, поэтому вы можете обратиться за помощью и поддержкой

Об авторе

Алексей Белоусов

Привет, меня зовут Филипп. Я фрилансер энтузиаст . В свободное время занимаюсь переводом статей и пишу о потребительских технологиях для широкого круга изданий , не переставая питать большую страсть ко всему мобильному =)

Комментировать

Оставить комментарий