Метод Leangains – один из самых популярных стилей прерывистого голодания. Эти приложения и сайты помогут вам перейти на эту привычку и придерживаться ее
Может ли прерывистое голодание действительно помочь вам сбросить вес? Новое исследование, проведенное в Иллинойском университете в Чикаго, одобрило, по крайней мере, один из видов такой диеты. Метод The Leangains Method , также известный как 16:8 Fasting Diet , эффективен для потери веса и снижения кровяного давления
Метод Leangains, популяризированный тренером Мартином Берханом, является одним из наиболее популярных стилей прерывистого голодания. По сути, он ограничивает время приема пищи до восьми часов в день, а остальные 16 часов вы должны поститься. Во время голодания разрешается пить воду. Эту диету используют даже знаменитости, а Хью Джекман приписывает ей свое телосложение Росомахи
Кроме того, диета Leangains – это не только руководство по снижению веса. Она также может быть использована для увеличения массы тела и рекомендуется тем, кто хочет сделать свое тело более рельефным
Примечание: Эксперты по прерывистому голоданию не рекомендуют пробовать эти диеты беременным женщинам, людям с сердечными заболеваниями, больным диабетом, а также лицам моложе 18 лет
Leangains (Web): Оригинальное руководство и сайт по Leangains
Мартин Берхан широко признан как создатель стиля прерывистого голодания 16:8, который он окрестил Leangains. Так что если вы хотите сесть на этот тип диеты, естественно, вам следует сначала зайти на его сайт
Но сайт может быть перегружен, поэтому начните с обширного руководства Берхана по Leangains. В нем вы найдете исчерпывающую информацию о диете Leangains, ее философии, научном обосновании, а также о том, что можно и что нельзя на ней делать. Для всех, кто смотрит на диету 16:8, это Евангелие
Помимо руководства, на сайте Берхана есть много хорошей информации о диете и тренировках, связанных с ней. Хотя он рекомендует конкретные упражнения в тренажерном зале, есть также несколько тренировок без оборудования, которые можно попробовать
Калькулятор IF и калькулятор TDEE (веб): Что и сколько нужно есть
Самое большое преимущество диеты 16:8 заключается в том, что она не накладывает ограничений на то, что вы можете есть. Она ограничивает только время, в которое вы можете это есть. Но, хотя это и верно, для достижения наилучших результатов требуется немного больше дисциплины
Damn Ripped сделал калькулятор специально для прерывистого голодания 16:8. Введите время начала голодания, количество приемов пищи в течение этих восьми часов, планируемый прием пищи перед тренировкой и соотношение отдыха и тренировки. Калькулятор IF Calculator вычислит, сколько калорий вы должны съесть, разделив их на белки, жиры и углеводы. Он также подскажет вам, когда следует принимать рекомендуемые добавки, такие как рыбий жир, витамин D и кальций
Одним из аспектов калькулятора является TDEE, или общий суточный расход энергии. Это важная метрика для понимания состояния вашего здоровья и физической формы. То, сколько и что вы едите во время диеты прерывистого голодания 16:8, напрямую зависит от вашей ежедневной активности. На самом деле, диеты IF помогают избежать проблем со здоровьем, связанных со слишком долгим сидением. Не волнуйтесь, вычислить свой TDEE легко, ведь у Damn Ripped есть калькулятор и для этого
BodyFast (Android, iOS): Автоматическое расписание с напоминаниями
BodyFast – это приложение, которое автоматизирует ваш график прерывистого голодания. Хотя его можно использовать и для других диет голодания, оно отлично подходит для Leangains. Настройка приложения и запуск в нем вашего плана 16:8 займет около пяти минут
Вы можете выбрать классическую методику 16:8 (пропуск завтрака) или другой популярный метод (пропуск ужина). Вы также можете передвинуть часовой маркер, чтобы ваши интервалы начинались именно в то время, которое вам нужно. После этого BodyFast запускает таймер, который показывает ваше текущее состояние (голодание или питание) и расстояние до следующего состояния
Как и следовало ожидать, BodyFast отправляет уведомления в зависимости от периодов. В уведомлениях есть множество настроек, поэтому обязательно загляните на эту вкладку. Приложение также отслеживает ваш прогресс, что делает его эффективным приложением для отслеживания состояния здоровья
Скачать: BodyFast для Android | iOS (бесплатно)
Zero (iOS): Легкое и красивое приложение для голодания
Zero – идеальное приложение для начинающих для прерывистого голодания. Оно также хорошо подходит к диете 16:8, где старается исключить ночные приемы пищи. Вы можете выбрать и другие диеты голодания и отказаться от идеи ночного питания
Диета Circadian Rhythm оценивает время захода солнца в зависимости от вашего местоположения и подсчитывает, сколько времени вы едите ночью. Идея заключается в том, чтобы максимально сократить это время и начинать период голодания с наступлением ночи. Поскольку это совпадает с часами вашего сна, это не только легче сделать, но и полезнее для здоровья, утверждает д-р. Сатчин Панда, который пропагандирует 12-часовую диету. Синхронизация с циркадными часами – это часть лучшего понимания здоровья и физической формы
С Zero вы можете пойти немного дальше и составить диету Leangains. Помните, что в Leangains вы все еще можете проснуться и выпить утренний чай или кофе во время голодания
Кроме того, Zero – это замечательное приложение, которое само по себе уведомляет вас о времени кормления и голодания, отслеживает ваш вес и цели, и так далее
Скачать: Zero для iOS (бесплатно)
r/Leangains (веб): Для всех ваших вопросов и ответов
Сообщество r/Leangains на Reddit – это лучший ресурс, где можно задать вопросы тем, кто практикует такой образ жизни. Некоторые из участников используют Leangains уже более шести лет, так что они видели все
Как и в большинстве сабреддитов о фитнесе и потере веса, сообщество приветствует и поощряет новичков. Только убедитесь, что вы прочитали руководство Берхана по Leangains, ссылка на которое приведена выше, так как это обязательное условие, прежде чем задавать вопросы
Помните, что это сообщество неукоснительно придерживается философии 16:8 (особенно версии Берхана). Если вы хотите поэкспериментировать или узнать немного больше, загляните на сабреддит r/intermittent fasting
Попробуйте другую диету для голодания
Диета 16:8 – это лишь один из нескольких типов диет прерывистого голодания. Остальные тоже имеют научное обоснование в плане снижения веса. Существуют и другие руководства по диетам, которые помогут вам сбросить вес. Кроме того, если режим 16:8 кажется вам жестким, вы можете попробовать один из других популярных вариантов голодания – диету 5:2
Image Credit: belchonock/Depositphotos
Комментировать