- Дом.
Когда дело доходит до фитнеса, одна из вещей, которая всегда заставляет меня сдаваться со временем, – это невозможность увидеть реальный прогресс. Не то чтобы я не мог сбросить 30 килограммов, если постараюсь, но ощущение того, что эти 30 килограммов были чем-то существенным, может дать вам толчок для продолжения и потери следующих 30. Планирование и отслеживание своих фитнес-усилий – единственный способ получить такую обратную связь
Когда дело доходит до фитнеса, одна из вещей, которая всегда заставляет меня со временем сдаваться, – это неспособность реально увидеть прогресс. Не то чтобы я не могла сбросить 30 фунтов, если постараюсь, но ощущение того, что эти 30 фунтов были чем-то существенным, может дать вам толчок к тому, чтобы продолжать и сбросить следующие 30
Планирование и отслеживание своих фитнес-усилий – это единственный способ получить такую обратную связь. Вы должны отслеживать данные каждый день, чтобы со временем увидеть значительные изменения, которых вы добились. На MUO мы уделяем много внимания фитнес-сайтам, фитнес-гаджетам и даже фитнес-играм, чтобы помочь вам мотивироваться и заниматься спортом каждый день
Проблема, с которой я сталкиваюсь, заключается не столько в том, чтобы получить мотивацию, сколько в том, чтобы оставаться мотивированным. И, к сожалению, большинство сайтов и приложений, которые я пробовал в течение долгого времени, всегда оказываются недостаточными в той или иной степени. Некоторые из них предоставляют отличные инструменты для отслеживания тренировок, но не дают возможности планировать будущие тренировки. Другие дают возможность отслеживать данные, полученные в ходе занятий фитнесом, но не дают никаких достойных инструментов для визуализации этих данных во времени
За последние шесть месяцев я снова стал думать о том, что если я не буду поддерживать себя в форме сейчас, в свои тридцать с небольшим лет, то позже мне потребуется гораздо больше усилий, чтобы привести себя в форму и тонус. В тридцать лет это достаточно сложно, но за эти шесть месяцев я сбросил тридцать килограммов, и поэтому я начал искать способ действительно начать контролировать свои ежедневные достижения в фитнесе
Как JoT может помочь вам преодолеть фитнес-плато
Проблема с ситуацией, в которой я сейчас нахожусь, заключается в том, с чем сталкиваются многие любители ‘йо-йо’ диет – первоначальная потеря может быть намного легче, чем долгосрочная потеря. Человеческое тело обычно достигает точки, когда оно не хочет больше расставаться с жиром или килограммами, и вам приходится заставлять его сдаться, повышая интенсивность тренировок. Проблема? Ну, если вы не отслеживаете свои тренировки, откуда вы знаете, как повысить их интенсивность?
К счастью, я наткнулся на потрясающий бесплатный фитнес-ресурс под названием Journal of Training, или сокращенно ‘JOT’. Регистрация – это одностраничная процедура, которая займет у вас не более двух минут
Как видите, некоторые из ваших данных помогут JOT адаптировать основной интерфейс к вашим потребностям – инструменты для определенных видов тренировок будут у вас под рукой. И да, он спрашивает вас об эффективности использования топлива, потому что у JOT даже есть модуль, который поможет вам отслеживать ваш углеродный след. Ходите пешком, а не ездите на машине, и вы не только улучшите свою физическую форму, но и сократите выбросы углекислого газа в атмосферу
На главной панели панели JOT все, что вам нужно, находится в одном месте. Она включает запись тренировок, планирование, и даже позволяет отслеживать износ кроссовок – и вы можете запланировать оповещение о том, сколько шагов вы хотите пройти в этих кроссовках, прежде чем вам будет предложено купить новую пару
Для бегунов это очень важно, поскольку качество обуви и подошвы может иметь огромное значение для качества бега и воздействия на лодыжки, колени и бедра
Когда вы будете готовы начать планировать свои тренировки или записывать то, что вы сделали во время недавней тренировки, просто нажмите на ссылку ‘Мои тренировки’ в верхнем меню. Чтобы записать тренировку, которую вы только что закончили (или спланировать будущую тренировку), нажмите на ‘Добавить тренировку’
Вот где происходит волшебство. С помощью одной формы ввода данных вы можете добавить информацию о любом виде тренировок, будь то пешие прогулки, бег, занятия спортом или поднятие тяжестей. Вы просто выбираете тип активности из выпадающего списка и заполняете такие данные, как количество минут, пройденное расстояние, сожженные калории и даже качество тренировки
Вот как выглядит область ‘Тренировки’ после того, как я ввел тренировки за прошедшую неделю. Этот экран также служит окном поиска, если вы хотите посмотреть прошлые тренировки, и здесь же вы можете редактировать детали тренировки, вводить информацию о том, что вы ели в те дни (если хотите), а также вводить информацию о своем здоровье, например, пульс, самочувствие в тот день, и самое важное (для меня во всяком случае) – ваш текущий вес в тот день. Это делает JOT еще и отличным инструментом для отслеживания веса
Не хотите тратить время на ввод отдельных тренировок? Вы также можете вводить данные о тренировках за целую неделю в форме недельных тренировок. Просто введите описание тренировки, время, в течение которого вы тренировались, и расстояние, если это применимо. Менее чем за 5 минут вы сможете записать все свои тренировки
JOT позволяет графически отображать различные элементы вашей тренировки во времени, например, сколько времени вы потратили на тренировку каждый день. У меня здесь пока только два дня, но, как видите, JOT использует гистограмму, чтобы показать вам ежедневные итоговые показатели
Мне больше всего нравится возможность планировать будущие тренировки. Чтобы сделать тренировку будущей, а не зарегистрированной, достаточно нажать на значок сохранения ‘Запланировано’, а не на значок сохранения ‘Завершено’, когда вы находитесь в форме ввода тренировки. Эти запланированные тренировки отображаются на вашей странице тренировок со значком часов
Кстати, об иконках: вы можете ввести данные о здоровье, нажав на иконку сердца, и о том, что вы ели в этот день, нажав на иконку вилки и ножа
Как я уже упоминал в начале статьи, другие фитнес-сайты и приложения, которые я пробовал, не давали мне всего того, что я хотел. Они могли отслеживать ежедневное питание, но не тренировки, или они могли отслеживать тренировки, но не вес. Это одна из причин, по которой я серьезно потрясен JOT – они продумали все
На странице отслеживания здоровья вы можете ввести свой вес за этот день, % жира в организме, пульс, кровяное давление и даже некоторые заметки, чтобы описать, как вы себя чувствовали в этот день. Все эти данные в сочетании с регистрацией того, что вы ели, могут действительно помочь понять, какие виды деятельности и продукты помогают вам чувствовать себя хорошо, а какие – нет
Вводить данные о приеме пищи так же просто и быстро, как и о тренировках. Просто введите время приема пищи, краткое описание того, что вы ели, количество и, самое главное, сколько калорий содержится в пище.JOT предлагает инструмент поиска питательных веществ, если вам это нужно, но в большинстве случаев вы можете просто посмотреть на контейнер с едой, которую вы съели, и на основании этого рассчитать калории
Еще одна классная область – и, кстати, еще один скрытый секрет для получения дополнительных денег в Интернете – это редактор планов тренировок. Здесь вы можете создать режим тренировок с расписанием, отображаемым в формате календаря. Он показывает, в какие дни нужно тренироваться, какие упражнения выполнять, и другие детали, которые помогут вам придерживаться ‘программы’. Самое главное, что после создания плана он может помочь любому человеку придерживаться программы. Поэтому для членов клуба JOT разрешена продажа этих планов – отличный способ заработать немного денег, если у вас хорошо получается придумывать программы тренировок, которые работают
Как видите, сайт JOT охватывает практически все аспекты здоровья – от питания до физических упражнений и отслеживания состояния здоровья. Нелегко найти подобные фитнес-сайты, которые охватывают все, поэтому я очень рад, что буду использовать JOT на заключительном этапе моей собственной программы тренировок и снижения веса
Помимо таких классных функций, как ‘Карты JOT’ и отчеты, на сайте есть и социальная сеть, где есть доски объявлений и возможность участвовать в JOT вместе с друзьями. Здесь есть все, что нужно, чтобы начать тренировки или оживить свои усилия по снижению веса
Начните заниматься JOT и дайте нам знать, что вы думаете об этом сайте. Нашли ли вы какие-нибудь классные функции, которые побудили вас снова начать заниматься спортом? Поделитесь своими мыслями в разделе комментариев ниже!
Кредиты изображений: Yellow Dumbbells via Shutterstock
Комментировать