Приложения для подсчета калорий делают отслеживание вашей физической формы и потребляемой пищи проще, чем когда-либо, но действительно ли эти приложения полезны или это просто еще одна утомительная рутина?
Приложения для подсчета калорий позволяют следить за своей физической формой и потреблением пищи как никогда легко. Но помогают ли журналы питания придерживаться более здоровой диеты или это просто более сложная рутина, которую утомительно вести?
Прежде чем вы с головой окунетесь в подсчет калорий, давайте рассмотрим плюсы и минусы использования этих приложений для улучшения самочувствия
Плюсы использования приложений для подсчета калорий
Многие люди похудели и ведут здоровый образ жизни благодаря подсчету калорий, но некоторые люди говорят, что подсчет калорий устарел и не работает вообще. Вот некоторые плюсы использования приложений для подсчета калорий
1. Помогает вам питаться более здоровой пищей
Используя приложение для подсчета калорий, чтобы следить за своими приемами пищи, перекусами и всем остальным, что вы едите в течение дня, вы сможете выявить закономерности и сделать лучший выбор, когда дело касается еды
Например, вы можете удивиться, узнав, сколько калорий содержится в заправке для салата. Но если вы узнаете эту информацию, то в следующий раз, когда будете готовить салат, вы сможете найти более здоровый вариант
Вы не сможете обмануть себя, если будете записывать свои блюда в журнал с помощью приложения для подсчета калорий
2. Поощряйте физические упражнения и активность
Многие приложения для подсчета калорий позволяют интегрировать ваши физические упражнения в процесс отслеживания питания. Если вы пользуетесь таким приложением, как MyFitnessPal, все, что вам нужно сделать, это ввести данные о ваших кардио- или силовых упражнениях на день в том же месте, где вы регистрируете свои приемы пищи
После того, как вы добавили свои физические упражнения, приложение добавит их к количеству сожженных за день калорий. Это означает, что вы сможете увидеть, как именно тренировки помогут вам достичь ваших целей
Отслеживая свой прогресс, вы будете больше вдохновляться, чтобы встать с дивана и начать заниматься спортом. Как только вы увидите, что физические упражнения, которые вы делаете, помогают вам сжигать калории, вы почувствуете вдохновение, чтобы оставаться активным!
Скачать: MyFitnessPal для Android | iOS (бесплатно, есть подписка)
3. Разоблачение переедания и скрытых калорий
Знаете ли вы, переедаете ли вы при каждом приеме пищи? Если вы ответили ‘нет’, то подсчет калорий поможет вам узнать, как и почему вы переедаете
Когда вы отслеживаете все, что едите, вы замечаете мелочи, которые складываются в единое целое. Это могут быть скрытые калории в оливковом масле, которым вы поливаете свой салат, в сладком фруктовом соке, который вы считали полезным, и в энергетическом батончике, который содержит столько же калорий, сколько весь ваш обед
В целом, учет каждой калории поможет вам лучше понять, где вы ошибаетесь, когда речь идет о переедании
Похожие: Лучшие приложения для ведения дневника питания, позволяющие отслеживать то, что вы едите
4. Визуализируйте свои цели и отслеживайте прогресс
Из всех преимуществ использования приложений для подсчета калорий главным является то, что вы можете визуализировать свои цели и отслеживать свой прогресс в их достижении. Имея определенную цель и легкий способ увидеть, насколько вы к ней приблизились, вы сможете мотивировать себя на принятие более правильных решений относительно пищи, которую вы вводите в свой организм
Приложения для отслеживания калорий позволяют вам видеть, что вы едите, какие питательные вещества вам необходимы, какие упражнения вы делаете и какого прогресса добиваетесь, чтобы заставить вас быть честным с самим собой. Надеюсь, это вдохновит вас на более здоровый образ жизни с лучшим выбором продуктов питания
Минусы использования приложений для подсчета калорий
Когда вы постоянно считаете калории, это может быть скучно и неинтересно, особенно если у вас просто нет времени на это. Кроме того, подсчет калорий может заставить некоторых людей испытывать стресс из-за того, что они едят слишком много. Давайте рассмотрим минусы использования приложений для подсчета калорий
1. Системы ввода продуктов, отнимающие много времени
Если у вас напряженный образ жизни и вы часто едите на ходу или перекусываете готовыми закусками, подсчет калорий может отнимать много времени и быть неудобным. Использование приложения для регистрации ингредиентов каждого блюда и перекуса будет выглядеть так, будто у вас появилась еще одна работа, а это не способ выработать привычку
Вместо подсчета калорий можно попробовать другой вариант. Приложение Food Diary & Weight Tracker просит вас просто записывать каждый прием пищи как здоровый или нездоровый. Это подчеркивает подотчетность, не попадая в ловушку регистрации каждого грамма ненасыщенных жиров, клетчатки и сахара
Если вам надоели сложные, отнимающие много времени процессы ввода данных о питании, и вы считаете, что более простой подход поможет вам выработать привычку здорового питания, попробуйте приложение Food Diary & Weight Tracker
Скачать: Food Diary & Weight Tracker (бесплатно, есть подписка)
2. Неточная информация
Знаете ли вы, что этикетки на продуктах питания не всегда точны на 100%? К сожалению, приложения для подсчета калорий также могут быть подвержены ошибкам в базе данных или зависеть от неточной информации из добавленных пользователем элементов. В результате калории, которые вы отслеживаете, могут быть неточными и непоследовательными
Этим приложениям приходится хранить и поддерживать огромное количество продуктов и их питательных данных, поэтому возможны ошибки, которые могут помешать вам следить за питанием
3. Навязчивое поведение
Ограничение себя в еде и постоянное ведение журнала питания и напитков может стать зависимым и компульсивным поведением. Постоянное беспокойство о том, сколько калорий вы потребляете и сколько упражнений делаете, может стать нездоровой навязчивой идеей— противоположной ее предполагаемому эффекту
Приложения для подсчета калорий должны быть справочниками; всегда лучше сосредоточиться на своих ощущениях, а не на исходных данных. Прислушивайтесь к тому, что говорит ваше тело, и избегайте формирования негативных привычек в питании, позволяя учету пищи стать чрезмерным
Похожие: Как фитнес-приложения считают калории?
4. Нереалистичные цели по снижению веса
Подсчет калорий не обязательно означает, что вы похудеете. Успех приходит в результате реальных изменений, которые вы делаете на основе собранных данных
Подсчет калорий нужен отчасти для отчетности, а отчасти для того, чтобы получить количественное представление о вашем рационе. Трудно определить, сколько вы едите, если вы обращаете внимание только на то, насколько голодны, потому что тип пищи имеет такое же значение, как и ее количество
Поэтому, хотя приложение для подсчета калорий может помочь вам на пути к потере веса, оно не является источником успеха. Им являетесь вы. Это важное различие, о котором следует помнить, прежде чем полностью довериться приложению для подсчета калорий
Подсчет калорий может изменить привычки
Если вы хотите вести более здоровый образ жизни, питание является ключевым аспектом, на который следует обратить внимание. Независимо от того, используете вы приложение для подсчета калорий или нет, помните, что сбалансированное питание, понимание размеров порций и активный образ жизни важнее, чем выбранное вами приложение и журналы, которые вы ведете
Комментировать