Победите прокрастинацию в этот раз: 5 онлайн-курсов, которые придут вам на помощь
Интернет

Победите прокрастинацию в этот раз: 5 онлайн-курсов, которые придут вам на помощь

Мы не можем избежать промедления. Мы должны научиться справляться с ней. Если у вас есть привычка откладывать важную работу, воспользуйтесь этими пятью уроками Udemy, чтобы повысить свою продуктивность (и победить затягивание)

У меня есть лучшее лекарство от промедления:  наслаждайтесь своей работой

Серьезно. Когда вы попадаете в поток, время исчезает, и разум даже не беспокоится о том, чтобы отложить что-то на завтра. Но найти нирвану в своей работе так же сложно, как и сдерживать промедление. Вы можете утверждать, что промедление имеет свои преимущества, но нельзя игнорировать личные и социальные издержки привычного безделья. Проведите простой анализ затрат и выгод любого вложения, которое вы откладывали

Промедление – враг общества номер один. Как же надеть на него уздечку? Если ничто другое не помогает, давайте прибегнем к образованию. Посмотрите эти пять курсов Udemy о прокрастинации, чтобы узнать некоторые советы и приемы, которые вы могли упустить из виду

В течение ограниченного времени Udemy предлагает курсы за $10 на всем сайте. Промо-код не требуется! Все курсы, кроме одного из приведенных ниже, участвуют в акции, поэтому вы можете сэкономить до 95% от обычной цены

1. Мощная постановка целей: Пошаговая инструкция

Как иметь четкое видение, ставить цели и создавать правильный план действий

Прокрастинация и ее противоположный близнец, называемый продуктивностью, – дети нашего мышления. Мы откладываем, когда стоящая перед нами задача трудна. Или мы думаем, что она стоит больше усилий, чем у нас есть мотивации на данный момент. Наш обезьяний разум выбирает путь наименьшего сопротивления

Но что, если бы у него был устоявшийся свод правил? Что если бы ум знал, куда и как идти? А первый шаг на этом пути? Вкратце, что если бы у вас был свой собственный GPS, который бы вел вас по жизни. Правильно выбранная цель будет питать вашу мотивацию

Для больших целей нужен план. Найдите свое предназначение, используйте его для определения видения, запишите краткосрочные и долгосрочные цели. Эти 4,5 часа также посвящены изменению вашего мышления – важнейшему топливу любой умной системы постановки целей. Но да, вы должны перестать откладывать

2. Секреты тайм-менеджмента для занятых людей

Как найти время, когда вы думаете, что у вас недостаточно времени

Самые лучшие планы провалятся, если вы не будете уважать время. Неспособность расставить приоритеты в своих целях или принять правильные решения по работе приводит к эффекту домино. Цепная реакция приведет к чувству подавленности и потере мотивации

Короче говоря, управление временем – это секрет получения удовольствия от того, что имеет наибольшее значение в вашей жизни

Курс займет всего три часа вашего времени. Но он изобилует полезными методами, такими как ‘Техника одной шляпы’, которая показывает, как сосредоточиться на одном деле за один раз. Это может стать альтернативой вашей привычке к многозадачности и верным средством от рассеянности

Как писатель (и творческий человек), я нашел лекцию о том, как избежать перфекционизма, очень полезной. Немного меньше самокритики помогло мне не зацикливаться и двигаться вперед

3. Узнайте об оптимальном сне, чтобы улучшить свое здоровье, энергию и ум

Узнайте: Как добиться качественного сна, чтобы просыпаться с большей энергией

‘Промедление перед сном’ – термин ученых-сомнологов и вредная привычка в нашей жизни. Поздний вечерний просмотр Netflix или магнетическая сила цифрового устройства добираются до нас. На следующий день это превращает большую часть мира в зомби. В статье по ссылке недостаток полноценного сна также упоминается как проблема общественного здравоохранения

Из своего собственного опыта вы знаете, что промедление является распространенной причиной и следствием привычки плохо спать. Хорошая новость заключается в том, что вы можете изменить свой режим сна

Для начала разберитесь в своих циклах сна. Углубляйтесь в изучение того, как температура тела, освещенность и потребление пищи играют роль в качестве сна. И, конечно, пища и напитки, которые мы употребляем в течение дня

Вам кажется, что все это слишком сложно изучать? Скотт Бриттон разбивает его на короткие уроки, которые занимают не более 3–4 минут. Пять часов инструкций – неплохой компромисс для оптимизации привычки, которая занимает семь часов нашего дня

4.Mindfulness Meditation: 21-дневная программа с руководством

Discover: Преимущества медитативной практики осознанности

Задумывались ли вы когда-нибудь об импульсе, который превращает нас в проволочников? В следующий раз, когда вам захочется прервать работу и зайти на Facebook, остановитесь на несколько секунд. Понаблюдайте за этим желанием, как зритель. Эти несколько секунд являются доказательством того, что автоматические импульсы заставляют нас откладывать работу

Осознанность помогает вам лучше понимать, что вы делаете. А практика медитативного мышления больше не рассматривается как религиозный бред. Психология Нового времени приняла ее всем сердцем за ее прямую пользу

Вам потребуются годы, чтобы стать мастером. 21-дневная программа с анимацией и визуальными эффектами – это учебник с немедленной пользой. Например, это может помочь вам лучше спать.Mindfulness учит нас осознавать наше внутреннее ‘я’ и окружающую среду через дыхание

В курсе дисциплина разбита на задачи для каждой недели. Биография Джереми Вудалла гласит: бывший морской пехотинец, клинический гипнотерапевт, консультант, мастер-практик НЛП и инструктор по физической подготовке

5. Нейронаука самосострадания

Узнайте: Как успокоить свой критический внутренний голос с помощью нежности

Будьте добрее к себе и преодолевайте препятствия, мешающие вам. Прокрастинация тесно связана со стрессом и другими негативными последствиями, такими как низкая самооценка. Но может ли сострадание к себе каким-то образом соединить кусочки головоломки воедино?

Исследование 2014 года, проведенное Fuschia M. Сируа из Университета Бишопа в Канаде, обнаружило характерные признаки. Исследование показало, что наша борьба с промедлением не прекращается. Д-р. Сируа обнаружила, что у людей, склонных к промедлению, ниже уровень сострадания к себе и выше уровень стресса:

Негативные самооценки и чувство изоляции из-за того, что человек откладывает дела, могут вызывать стресс

Выступление Келли Макгонигал на TED (‘Как сделать стресс своим другом’) входит в число 20 самых просматриваемых выступлений на TED за все время с 10 миллионами просмотров. В этом курсе Udemy она объединяет медицину, неврологию и психологию с практиками сострадания и внимательности. Уроки посвящены негативности, силе внимания и эмоциям, чтобы помочь вам двигаться к миру и счастью

Несколько упражнений посвящены практике осознанности, так что это может стать хорошим дополнением к вышеупомянутому курсу

Что вы делаете со своим прокрастинацией?

Все мы застреваем. Каждый день

Каждый день этот бич продуктивности требует от нас затрат. Важно то, что мы с этим делаем. Может быть, вы уже начали задавать себе вопросы?

Если нет, то попробуйте спросить и ответить: ‘Почему я медлю?’

Это может стать самым маленьким шагом вперед. А затем раскройте некоторые из ответов нам ниже в комментариях. Надеюсь, эти уроки Udemy также помогут с ответами

Помните, что каждый платный курс на Udemy включает в себя:

  • Пожизненный доступ.
  • 30-дневная гарантия возврата денег.
  • Сертификат о прохождении курса.
  • На что в вашей жизни влияет промедление? Есть ли у вас идеи, как с этим справиться? Давайте поможем друг другу справиться с этой эпидемией?

    Image Credit: Constantin Stanciu via Shutterstock

    Об авторе

    Алексей Белоусов

    Привет, меня зовут Филипп. Я фрилансер энтузиаст . В свободное время занимаюсь переводом статей и пишу о потребительских технологиях для широкого круга изданий , не переставая питать большую страсть ко всему мобильному =)

    Комментировать

    Оставить комментарий