Даже если у вас всего несколько минут, эти приложения заставят вас двигаться благодаря высококачественным HIIT-тренировкам и программам упражнений для сердца
Нехватка времени – одна из самых распространенных отговорок, из-за которой вы не можете регулярно заниматься спортом. И бывает трудно вписать ежедневные занятия в напряженный график. Но большинство людей могут выделить хотя бы несколько минут каждый день, особенно дома, и вот тут-то и приходит на помощь 7-минутная тренировка
Эти короткие, интенсивные занятия идеально подходят для тех, кто хочет добиться максимальных результатов при минимальных затратах времени и оборудования. Если вы готовы к такому испытанию, вот лучшие приложения, которые помогут вам получить максимальную отдачу от 7 минут
1. Семь
Популярнейшее приложение Seven настолько просто, что вы ;начнете свою первую 7-минутную тренировку уже через несколько секунд после загрузки приложения, просто нажав на тренировку ‘Ежедневный выбор’. Загляните чуть дальше, и вы ;увидите целый ряд тренировок в различных категориях, включая ‘Подвижность’, ‘Снижение веса’ и ‘Фокус’. Вы также можете выбрать конкретную часть тела
Вам предстоит пройти увлекательные испытания, а личного тренера можно выбрать из пугающего списка, в который входит даже сержант! Пройдите испытания, чтобы открыть новых инструкторов и посоревноваться с друзьями
Подпишитесь на Клуб 7, чтобы открыть полный каталог и получить планы тренировок, разработанные с учетом вашего уровня физической подготовки. Эта игра идеально подходит для того, чтобы заставить всю семью двигаться. И если вам понравится, вы можете попробовать приложение Wakeout для быстрых и веселых тренировок
2. 7-минутная тренировка
7 Minute Workout от Bytesize – это четкое и подробное приложение для 7-минутных тренировок. Запустите его и выберите одну из 10 тренировок, включая ‘Гламур’, ‘Кардио’, ‘Руки’ и ‘Пилатес’. Для каждого движения есть четкие инструкции, включая мини-видео, демонстрирующие каждое действие. Экран тренировки – лучший из предлагаемых, с огромным счетчиком, занимающим треть дисплея. Вы просто не сможете заблудиться!
Подпишитесь на приложение, чтобы разблокировать все тренировки и создать свою собственную тренировку. Приложение интегрируется с Apple Health и имеет специальное приложение для Apple Watch, что делает его лучшим выбором для пользователей Apple
3. 7-минутная тренировка: Фитнес-приложение
7M Apps выпускает серию отличных приложений для тренировок для устройств Apple и Android. Их 7-минутное приложение начинается с быстрого опроса о ваших фитнес-целях, а затем предлагает вам индивидуальный план тренировок. Вы можете адаптировать свою программу, определив, какие особые меры вам могут понадобиться при тренировках, например, больные колени, боли в спине или беременность
Среди обширного каталога 7M есть 24 7-минутные тренировки, включая одну для начинающих и несколько, направленных на конкретные особенности тела. Экран тренировки хорошо представлен и понятен, а упражнения выполняются в хорошем темпе и сопровождаются музыкой. Несмотря на отсутствие анимации или видео для демонстрации движений на экране тренировки, вы можете нажать на маленький значок, чтобы получить доступ к пояснениям и видео
Этот тренажер будет хорошим выбором для начинающих, поскольку в дополнение к 7-минутным программам он включает множество более длительных тренировок. По мере повышения уровня физической подготовки вы сможете бросить себе вызов, выполняя более сложные упражнения. В качестве альтернативы попробуйте эти приложения для тренировок для новичков в фитнесе
4.J&J Official 7 Minute Workout
Программа 7 Minute Workout от Johnson & Johnson разработана специалистом по физиологии упражнений в J&J Human Performance Institute и может похвастаться более чем 3 миллионами загрузок. Вы можете узнать о науке, лежащей в основе философии 7-минутной тренировки, из видеоролика в приложении
J&J хорошо представляет свой контент: более 70 упражнений и 22 предустановленные тренировки с возможностью настройки каждой из них. Функция Smart Workout оценивает вашу физическую форму и мотивацию во время тренировки и создает упражнения в соответствии с вашими индивидуальными потребностями
J&J представляет контент хорошо.
Экран с упражнениями понятен— повторяйте каждое упражнение, когда красное кольцо таймера завершает цикл— а инструкции достаточно хорошо объяснены. Однако лексика, используемая инструкторами, требует от вас уже хороших знаний. А благодаря нескольким тренировкам для продвинутых пользователей, таким как Sports Conditioning и Advanced Progression, это лучший выбор для самых опытных пользователей. Познакомьтесь с другими отличными приложениями HIIT для быстрых тренировок на iOS и Android
5. 7 Minute Workout Challenge
Это приложение от Fitness Guide – лучший универсал в этом списке. Оно прекрасно оформлено, просто в использовании, а каждый набор инструкций по упражнениям представлен в трех вариантах: видео, фото и письменные шаги. Поэтому неважно, как вы предпочитаете учиться, здесь есть простое решение
В этом приложении есть замечательная функция, которую вы не найдете в других приложениях: по мере выполнения тренировки вы можете настраивать свои занятия по ходу дела. Просто нажмите кнопку Custom в верхней части экрана, и вы сможете переключаться между альтернативными движениями, причем в большинстве упражнений предлагается индивидуальный слот и два бонусных упражнения для выполнения в течение каждого промежутка времени. Вы всегда найдете новые задачи
В этом приложении много функций: календари занятий, напоминания, отслеживание результатов и значки достижений. Еще лучше то, что вы можете разблокировать дополнительные пакеты упражнений не только через покупку, но и выполняя тренировки. Есть и сопутствующее приложение для Apple Watch, чтобы завершить отличный пакет
6. 7-минутная тренировка от C25K
7 Minute Workout by C25K – одно из приложений от популярных разработчиков Zen Labs Fitness. Приступить к занятиям не составит труда: при первом использовании приложения вы получите инструкцию “slide to start. ; Выберите одну из восьми программ, некоторые из которых предназначены для улучшения общей физической формы, а другие – для тренировки определенных участков тела
Упражнения четко объясняются в меню, но нет возможности проверить инструкции на экране тренировки, и не все фотографии четко показывают, что вы должны делать. В отличие от большинства других приложений, вы не можете регулировать время отдыха между упражнениями, если не подписались на премиум-версию доступа
Если вы подписываетесь на 7 Minute Workout или любое другое приложение Zen, вы получаете полный доступ ко всему семейству приложений. Это ;главная причина выбрать C25K среди других вариантов в этом списке
7. 7-минутная домашняя тренировка HIIT
7 Minute HIIT Home Workout от rootBerz – одно из нескольких фитнес-приложений, которые эта отмеченная наградами команда предлагает пользователям Android. Анимированная роботизированная фигура ведет вас через всю тренировку и даже появляется в меню упражнений, выполняя движения за вас. Если вы нажмете на кнопку, чтобы узнать больше об инструкциях к упражнениям, то прямо из приложения попадете на видеоролик YouTube
Тренировки разнообразны, и вы можете выбрать план для всего тела или сконцентрироваться на определенных зонах. Простая функция отслеживания и множество фитнес-задач не дадут вам скучать. Приложение постоянно пополняется новыми тренировками ежедневно, а компания rootBerz активно совершенствует программу в ответ на отзывы
Если вам понравится бесплатная версия и вы захотите перейти на отдельное платное приложение PRO, вы сможете создавать и настраивать собственные тренировки и синхронизировать свою активность с Google Fit. А rootBerz предлагает всем пользователям с финансовыми ограничениями бесплатное обновление до PRO. Это лучшее 7-минутное приложение для пользователей Android
Используйте The 7-Minute Challenge, чтобы привести себя в форму, когда у вас мало времени
Если вы пренебрегаете фитнесом из-за отсутствия времени или доступа к спортзалу, эти приложения могут стать решением проблемы. А если вы ненавидите физические упражнения, с этими приложениями вы справитесь менее чем за 10 минут. Однако, возможно, вы просто подсели на прекрасное самочувствие после тренировки. С таким количеством предлагаемых бесплатных приложений легко приступить к занятиям
Комментировать