Поддерживайте здоровье позвоночника и избегайте хронических болей в спине, следя за своей осанкой. Эти приложения могут помочь вам различными способами
Поддержание хорошей осанки может помочь уменьшить боль и напряжение в теле, но так легко впасть в привычку сутулиться. Пусть технология поможет вам не забывать сидеть (или стоять) прямо в течение дня и улучшить свою осанку с помощью упражнений
Здесь мы рассмотрим пять приложений, призванных сделать улучшение осанки легкой частью вашей повседневной жизни
1.Posture Pal
Приложение Posture Pal использует датчики движения в ваших AirPods для определения вашей осанки и помогает улучшить положение головы и шеи. Милый анимированный жираф напомнит вам о необходимости следить за осанкой, если вы начнете сутулиться или наклоняться в одну сторону. В результате с помощью этой загрузки вы сможете навсегда перестать сутулиться
Кроме того, вибрация телефона или тихие звуки в наушниках предупредят вас, когда ваша осанка нуждается в коррекции. Программа может работать и в фоновом режиме, ненавязчиво поддерживая осанку в течение всего дня
Однако для его работы вам потребуется соответствующее оборудование. В настоящее время Posture Pal поддерживает AirPods Pro, AirPods (поколение 3), AirPods Max и Beats Fit Pro. Кроме того, если ваши наушники могут распознавать движение и отправлять информацию на телефон, они также могут работать
Премиум-версия приложения предоставляет больше сеансов мониторинга осанки и больше функций настройки. Вы даже можете получить больше иконок приложений, чтобы украсить свой телефон
В целом, это привлекательное, но простое приложение, которое гораздо лучше, чем кто-то кричит вам ‘Сидите прямо!’ каждый раз, когда вы сутулитесь
Скачать: Posture Pal для iOS (бесплатно, доступны покупки в приложении)
2. Напоминание о позе
Приложение Posture Reminder периодически просит вас проверить свою осанку, чтобы убедиться, что вы не сутулитесь по рассеянности в течение дня
Каждые 30 минут приложение напоминает вам о необходимости проверить осанку и сесть прямо. Вы можете настроить время интервала на экране ‘Напоминания’ и установить время начала и окончания
Экран ‘Проверка’ предлагает ряд советов по поддержанию хорошей осанки в течение дня, независимо от того, стоите вы или сидите. Здесь также есть информация о тесте на стене, который можно проводить время от времени для проверки осанки стоя
Если вы целый день работаете в офисе, это приложение будет полезно для поддержания здоровья в фоновом режиме. Кроме того, ознакомьтесь с приложениями для физических упражнений, которые помогут вам поддерживать себя в форме, пока вы сидите за рабочим столом в течение всего рабочего дня
Скачать: Напоминание об осанке для iOS (бесплатно, доступны покупки в приложении)
3.Text Neck – Коррекция осанки
Узнайте, как исправить позу ‘вперед головой’, она же ‘текстовая шея’, с помощью приложения Text Neck
Выберите тренера, поставьте цели (включая коррекцию осанки) и введите свой общий уровень активности, чтобы начать работу с приложением. Приложение включает в себя три уровня программной тренировки, поэтому вы можете выбрать желаемый уровень интенсивности для начала занятий
Просто нажмите кнопку Начать тренировку на главном экране, чтобы сразу же приступить к выполнению упражнений. В первом упражнении вам нужно встать у стены, чтобы создать длину шеи, а в следующем – поднимать и опускать локти, стоя у стены. Вы получаете четкие словесные инструкции для каждого движения
Кроме того, вы можете просмотреть раздел ‘Пользовательские упражнения’, чтобы получить инструкции для каждой растяжки в отдельности. Вы также можете обратиться к разделу ‘Предварительный просмотр упражнений’, чтобы лучше понять растяжки и их точные шаги
Обратите внимание, что бесплатная версия содержит достаточное количество рекламы. Однако вы можете избавиться от нее, купив премиум-версию
Вы также можете отслеживать статистику, а полоски появляются в верхней части приложения, поощряя вас поддерживать прогресс с течением времени
Скачать: Text Neck – Коррекция осанки для iOS | Android (бесплатно, доступны покупки в приложении)
4. Упражнения для исправления осанки – Идеальная осанка
Приложение Posture Correction Exercises – Perfect Posture включает в себя более 300 упражнений на растяжку, которые помогут улучшить гибкость и облегчить боли в мышцах. Это внушительное приложение, которое позволит вам заниматься растяжкой довольно долго, и в нем есть целый раздел, посвященный коррекции осанки
В разделе ‘Осанка’ вы найдете несколько видеоподборок, посвященных конкретным областям. Например, есть разделы, посвященные облегчению боли в шее и спине, облегчению боли в пояснице и здоровому позвоночнику
Каждое упражнение в списке снабжено видеодемонстрацией, чтобы вам было понятно, как именно их выполнять
Скачать: Упражнения для коррекции осанки – Идеальная осанка для Android (бесплатно, доступны покупки в приложении)
5.Perfect Posture & Healthy Back
Приложение Perfect Posture & Healthy Back содержит 125 упражнений для спины и плеч и 30-дневные задания, которые помогут вам улучшить осанку. Если существует упражнение, которое поможет вам стоять ровнее, то оно наверняка есть в этом приложении
В этом приложении вы найдете программы тренировок для начинающих, средних и продвинутых специалистов по исправлению осанки. В него также включены специальные упражнения для лечения сколиоза и серия упражнений на планке
Если вы не хотите использовать готовый план, вы всегда можете создать свой собственный микс с тренировками из любых упражнений в приложении
Подробный текст описывает каждое движение тренировки, так что вы получите полное объяснение, прежде чем начнете копировать движения самостоятельно. Вы также можете посмотреть анимацию или видео, демонстрирующее упражнение
Включено множество других категорий, в том числе быстрые тренировки, тренировки, удобные для работы, и многое другое. Чтобы получить доступ ко всем упражнениям, вам понадобится платная версия, хотя бесплатная версия уже предлагает довольно богатый выбор
В отчетах отображается продолжительность упражнений и выполненные упражнения. На экране настроек вы можете установить напоминания об упражнениях, получать советы тренера и настроить продолжительность таймера отдыха
Скачать: Perfect Posture & Healthy Back для iOS | Android (бесплатно, доступны покупки в приложении)
Стойте ровно и чувствуйте себя лучше с отличными приложениями для улучшения осанки
Облегчите ежедневные боли, растяните больные мышцы и повысьте комфорт, заботясь о своей осанке в течение дня. Если вам нужны легкие упражнения или несколько напоминаний в течение дня, эти лучшие приложения для улучшения осанки помогут вам почувствовать себя лучше в ближайшее время
Однако, если у вас есть какие-либо сильные или постоянные боли, вам всегда следует сначала проконсультироваться с врачом, чтобы получить квалифицированную консультацию
Комментировать