Восемь лучших упражнений для поддержания активности во время месячных
Здоровье

Восемь лучших упражнений для поддержания активности во время месячных

Важно оставаться активным, даже когда вы чувствуете усталость и дискомфорт. Выполнение легких упражнений с помощью этих приложений может даже облегчить симптомы!

Оставаться физически активным очень важно, даже в то время месяца, когда это, вероятно, последнее, о чем вы думаете. Даже если вы не хотите заниматься спортом во время месячных, это может помочь облегчить неприятные симптомы, повысить уровень энергии и улучшить настроение. Хитрость заключается в том, что вы должны внимательно прислушиваться к своему организму и выбирать упражнения с низкой интенсивностью. Итак, воспользуйтесь эндорфинами и попробуйте эти безопасные для месячных упражнения

1. Восстановительная йога | Asana Rebel

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Bodywork and Movement Therapies, йога может облегчить менструальные боли, улучшить физическую форму и качество жизни. Чтобы получить тонну расслабляющих и восстанавливающих занятий йогой, попробуйте приложение Asana Rebel. Оно включает вводную программу, где новички могут изучить все основные позы йоги

С другой стороны, если вы уже опытный йог, смело изучайте различные йога-задачи и сборники тренировок.Hack your Senses – это сборник, который обязательно нужно попробовать во время месячных, так как в нем представлены щадящие упражнения, которые помогут справиться с болью в спине и снять стресс. Кроме того, вы можете скачать понравившиеся занятия йогой для просмотра в автономном режиме или поделиться ими с друзьями

2. Тайцзи | Д-р. Пол Лам

Практика тай-чи может положительно повлиять на вашу силу, гибкость и равновесие. При этом мягкая форма упражнений, такая как тайцзи, также может помочь облегчить менструальные спазмы и боль. Теперь вы можете изучать тайцзи, не выходя из своей гостиной, с помощью доктора Пола Лама, известного специалиста по тайцзи. Пола Лама, известного преподавателя тайцзи

Dr. Программы тайцзи Пола Лама доступны в Интернете, поэтому для начала занятий достаточно выбрать подходящий курс и подписаться на него. На выбор предлагается несколько курсов, включая тайцзи для начинающих, цигун для здоровья, а также различные продвинутые программы

3. Прогулки на свежем воздухе | Планировщик пешеходных маршрутов

Когда вы раздражены, у вас судороги, и вы испытываете сильнейшие боли при месячных, лучшим упражнением будет что-то низкоинтенсивное, например, ходьба.Footpath Route Planner – это фантастический инструмент для ходьбы, который позволяет отслеживать и планировать маршруты ходьбы

Просто нарисуйте маршрут пальцем, и приложение автоматически свяжет его с ближайшими дорогами или тропинками. При желании вы можете редактировать и настраивать свои пешеходные маршруты или сохранять их для последующего использования. Более того, вы можете сразу же начать прогулку с помощью встроенных в приложение подсказок GPS-навигации

4. Легкие силовые тренировки | Fitbod

Если интенсивный бег или HIIT могут показаться слишком тяжелыми для вашего времени месяца, легкие силовые тренировки – отличный вариант. Вместо того чтобы совсем отказаться от силовых тренировок, просто замените тяжелые веса на более легкие

Приложение Fitbod дает вам свободу в настройке тренировок – от упражнений, повторений и сетов до веса ваших гантелей. Имеющееся у вас оборудование, целевые группы мышц, фитнес-цели и опыт тренировок определяют, как приложение разработает вашу тренировку. Более того, чтобы ваша тренировка полностью соответствовала периоду, вы можете создать свою собственную тренировку с нуля

5. Нежный пилатес | Джессика Валант Пилатес

Исследование, проведенное в журнале Complementary Therapies in Medicine, показало, что пилатес может значительно уменьшить симптомы ПМС. А когда у вас месячные, всегда приятно пропустить кардио и остаться на удобном коврике для упражнений. Поэтому почему бы не попробовать эту тренировку для всего тела с помощью Джессики Валант?

Джессика – лицензированный физиотерапевт и инструктор по пилатесу, которая предлагает множество программ по пилатесу на сайте Jessica Valant, а также многочисленные бесплатные занятия на YouTube-канале Jessica Valant Pilates. Все ее тренировки по пилатесу посвящены проблемам женского здоровья, поэтому вы можете найти занятия для лечения эндометриоза, дородового фитнеса и, конечно, ПМС

6. Плавание | Swim.com

В это время месяца плавание, вероятно, последнее занятие, которое вам хотелось бы сделать. Хорошая новость заключается в том, что во время месячных плавание, как правило, безопасно. Кроме того, несколько хороших минут плавания могут облегчить болезненные спазмы во время месячных. Лучший способ делиться, отслеживать и тренироваться— даже если вы просто занимаетесь легким плаванием— это использовать приложение Swim.com

Вы можете легко записывать свои заплывы с помощью Swim.com, подключив свой водонепроницаемый фитнес-трекер и сразу же погрузившись в процесс. Кроме того, вы можете подключиться и выбрать одну из готовых тренировок, уже имеющихся в приложении. Еще лучший вариант – создать собственную тренировку, чтобы полностью контролировать уровень и интенсивность плавания

7. Танцевальный класс | STEEZY

Когда вы занимаетесь спортом во время месячных, всегда лучше делать то, что вам действительно нравится. Занятия танцами – один из вариантов, который вы можете оценить по достоинству. Хотите ли вы танцевать под песню K-pop или попробовать себя в хип-хоп танцах, STEEZY поможет вам научиться шаг за шагом

Чтобы начать пользоваться STEEZY, просто выберите цель танца, уровень мастерства и стили, которые вас интересуют. Несколько примеров включают джаз-фанк, поппинг, крамп и фитнес-тренировки. Что делает STEEZY уникальным, так это возможность просматривать танцевальный класс под разными углами, регулировать скорость и даже начать танцевальную вечеринку с друзьями

8. Стационарный велотренажер | Motosumo

Если вы хотите не выходить на улицу во время месячных, то лучше всего оставаться дома и заниматься на стационарном велосипеде, не выходя из дома. Приложение Motosumo дает вам доступ к живым занятиям велоспортом в помещении совершенно бесплатно! Однако вы можете перейти на тариф Premium, чтобы избежать рекламы

Приложение составляет план тренировок, который идеально подходит для вашего уровня физической подготовки и ваших целей. Ищите живые классы, где вы можете заниматься вместе с инструктором, а также с участниками со всего мира. Кроме того, вы можете добавить все предстоящие занятия в свой календарь, чтобы не пропустить ни одного занятия

Попробуйте эти упражнения, чтобы оставаться активным в это время месяца

Часто во время месячных хочется только лежать в постели с грелкой. Но полностью отказаться от физических упражнений – не лучшая идея. Один из лучших способов улучшить самочувствие во время месячных – продолжать заниматься спортом, внеся в него лишь несколько небольших изменений. Поэтому обязательно включите эти упражнения в свой график тренировок во время месячных, и вы сможете почувствовать большую разницу

Об авторе

Алексей Белоусов

Привет, меня зовут Филипп. Я фрилансер энтузиаст . В свободное время занимаюсь переводом статей и пишу о потребительских технологиях для широкого круга изданий , не переставая питать большую страсть ко всему мобильному =)

Комментировать

Оставить комментарий