Я всегда был немного экспериментатором в области сна, большую часть своей жизни я вел тщательный дневник сновидений и изучал как можно больше информации о сне. Сейчас существует множество приложений для iOS и Android, которые утверждают, что помогают вам лучше спать, пробуждая вас в нужное время. Позвольте мне объяснить, как эти приложения могут делать такие смелые заявления, и проверить, работают ли они на самом деле. Вы можете быть удивлены
Я всегда был немного экспериментатором в области сна, большую часть своей жизни вел тщательный дневник сновидений и изучал как можно больше информации о сне. Сейчас мне даже не нужен будильник – мое тело само просыпается ровно через 8 часов после того, как я закрываю глаза. Если вы никогда не задумывались об этом, подумайте вот о чем: треть всей вашей жизни проходит в постели (если повезет, то во сне), так что вы можете извлечь из этого максимальную пользу
Сейчас существует множество приложений для iOS и Android, которые утверждают, что помогают вам лучше спать, пробуждая вас в нужное время. Позвольте мне объяснить, как эти приложения могут делать такие смелые заявления, и проверить, работают ли они на самом деле. Вы можете быть удивлены
Я буду рассматривать часы Sleep Cycle alarm на iOS ($1,99, ссылка на iTunes) и Sleep as Android (ссылка на Google Play: 2-недельная пробная версия, $2,79 для разблокировки) – оба приложения предлагают по сути одинаковые функции, и в магазинах приложений есть множество клонов. Я пользовался приложением для iOS около года, а приложением для Android – всего несколько дней; однако оно основано на той же технологии и, насколько я могу судить, является приемлемой альтернативой для пользователей Android
Мы также рассмотрели веб-приложение, которое делает обратное; оно использует данные об общем цикле сна, чтобы сказать вам, когда спать, учитывая желаемое время пробуждения, но не ожидайте от него хороших результатов. Однако ни один умный будильник или приложение для сна не поможет справиться с вредными привычками, поэтому, прежде чем пытаться их использовать, обязательно прочитайте наши общие советы по улучшению режима сна
Цикл сна
Сон – это не просто закрытие глаз и отключение сознания на некоторое время. На самом деле, сон проходит примерно 4 стадии, как показано ниже:
- Стадия N1: Самая легкая стадия, переходный период между бодрствованием и сном, который длится примерно 5-10 минут. Вы можете быть легко разбужены из этой стадии без каких-либо плохих последствий. Часто встречаются гипнагогические галлюцинации и подергивания тела; внезапные непроизвольные движения, которые могут мгновенно пробудить вас.
- Стадия N2 : Быстрая, ритмичная активность мозга. Температура тела начинает снижаться, а пульс замедляется. На этой стадии проходит 40-55% всего сна.
- Стадия N3: Глубокий сон с сильными дельта-волнами. Сновидений все еще нет.
- REM-сон: любопытное состояние, в котором тело парализовано, но другие функции мозга и тела повышены. Сновидения полностью возникают во время этого состояния.
Эти стадии не происходят последовательно – например, за N3 может следовать еще N2. Однако большинство людей завершают полный цикл через 90 минут после засыпания; первый период REM короткий, но поскольку цикл повторяется, возможно, 4 или 5 раз, последний период REM может длиться до часа, а полный цикл может длиться 90-120 минут
Причина, по которой я говорю вам об этом, заключается в том, что стадия, в которой вы просыпаетесь, определяет ваше отношение к ночному сну; если ваш будильник грубо разбудит вас во время REM или глубокого сна, вы почувствуете сонливость, желание натянуть одеяло и нажать кнопку ‘дремать’, но ущерб уже нанесен. Технически это называется инерцией сна. Проснувшись в один из более легких периодов сна, вы почувствуете себя свежим и отдохнувшим, как будто вы хорошо выспались. Мы можем приблизительно определить, в какой стадии сна вы находитесь, по уровню движения; больше движения – более бодрствующая стадия, в то время как сонный паралич означает меньше движения на более глубоких стадиях. Именно на это и претендуют приложения, которые мы сегодня рассмотрим
Как же работают эти приложения?
Sleep as Android имеет больше возможностей, но если вы хотите использовать его только для пробуждения в удобное время, начните с установки будильника и умного периода, а также обычного звука будильника и т.д. Остальные опции довольно запутаны, но этого достаточно для начала работы. Ваш будильник должен быть абсолютно последним, до которого вы можете проснуться без проблем; но приложение может разбудить вас в любом месте в окне умного периода до этого времени. Начните отслеживать сон, нажав на очень некнопочную кнопку Отслеживание сна (со значком полумесяца) в нижней левой части приложения. Это все, что требуется. Не нажимайте кнопку питания – приложение автоматически погасит экран через некоторое время
В приложении Sleep Cycle интерфейс намного проще, и при первом открытии приложения включает тест на размещение и полное руководство по использованию. Здесь нет множества будильников; просто выберите время и нажмите кнопку ‘Пуск’
Перед тем как лечь спать, откройте приложение и положите устройство на боковую стенку кровати, на матрас – расположение очень важно. Также необходимо, чтобы устройство было подключено к розетке, так как оно будет включено всю ночь и постоянно записывать ваши движения – быстрый способ разрядить аккумулятор
В первые несколько ночей вас будут будить по обычному будильнику; приложение подстраивается под ваши движения, поэтому пока не может различать фазы бодрствования и глубокого сна. Настойчиво продолжайте, и вы будете вознаграждены прекрасным утром, когда вы сможете встать с постели свежими
Ограничения
Эти приложения работают хорошо, но только в определенных обстоятельствах
Если вы спите с партнером, его движения также регистрируются акселерометром, что может дать ложные показания о периодах бодрствования и, следовательно, разбудить вас в неподходящее время. Однако это зависит от того, насколько энергично ваш партнер двигается во время сна, поэтому в любом случае лучше попробовать калибровку. Вы наверняка получите лучшие результаты, если будете спать в одиночестве
Ваша кровать также должна быть относительно упругой, чтобы эффективно улавливать ваши движения; я обнаружил, что это не очень хорошо работает с матрасами из пены – такими, которые жесткие, но подстраиваются под форму вашего тела; а также с японскими футонами, которые вообще не имеют пружин. Опять же, сначала попробуйте
Наконец, эти приложения требуют гибкого графика – рекомендуется 30-минутное окно, поэтому если ваше утро – это сумасшедшая спешка, чтобы успеть собрать детей и приготовить завтрак, это приложение, вероятно, не подойдет для вашего образа жизни. Если вас устраивает возможность просыпаться на 30 минут раньше обычного, но чувствовать себя при этом гораздо лучше, то вы справитесь. Вы можете установить меньшее окно, но это уменьшит вероятность того, что программа сможет найти идеальное время пробуждения
В хороших условиях я обнаружил, что в 9 случаях из 10 SleepCycle выполняет обещанное, пробуждая меня свежим и отдохнувшим. Трудно передать, насколько это невероятное ощущение, но ваша жизнь станет лучше от этого
Итак, вот оно: эти вещи действительно работают и основаны на реальной науке о сне. Конечно, они не идеальны, но за цену кофе, я бы сказал, их стоит попробовать. Я также только начал рассказывать о возможностях этого приложения; iOS Sleep Cycle отполирован и надежен, но я должен сказать, что огромное количество функций Sleep as Android просто безумно – посмотрите также дополнительные приложения, например, расширенный анализ сна
А вы пробовали отслеживать сон? Являетесь ли вы страстным онейронавтом? Расскажите нам о своем опыте использования этих приложений в комментариях!
Комментировать