Хотите достичь своих целей в области физической активности и здоровья, находясь на работе? Вот несколько креативных советов, чтобы начать!
Сидячая работа за столом может иметь негативные последствия, независимо от того, сколько физических упражнений вы делаете до или после работы. Находить время для движения в эти часы очень важно для вашего общего здоровья и фитнес-целей
Поэтому полезно знать, что вы можете сделать для этого. В этой статье мы рассмотрим некоторые творческие способы, с помощью которых вы можете начать включать больше активности в свой рабочий день, независимо от того, работаете ли вы дома или в офисе
Важность движения на работе
По оценкам, с 1950 года количество сидячих, сидячих рабочих мест увеличилось на 83%, что означает, что люди получают меньше физической нагрузки. Однако ключевым фактором здесь является то, что люди проводят больше времени сидя, что может вызвать проблемы, даже если вы занимаетесь физическими упражнениями вне офиса
Термогенез, не связанный с физической активностью (NEAT) – это энергия, затрачиваемая на все, что не включает спортивные упражнения и поддержание организма в рабочем состоянии. Примерами NEAT являются:
- Работа по дому, например, уборка и пылесос.
- Садоводство.
- Ежедневные прогулки.
- Стояние.
- Ездить на работу на велосипеде.
- Ходьба вверх и вниз по лестнице.
- Ходьба взад и вперед.
Как вы можете видеть, NEAT – это то, что вписывается в другие виды деятельности. Его можно легко увеличить или уменьшить в зависимости от ежедневных возможностей двигаться
Похожие: Лучшие приложения для растяжки для улучшения гибкости
Например, когда вы едете на работу, вы можете выбрать вождение или езду на велосипеде. Вождение автомобиля требует очень мало энергии, в то время как езда на велосипеде – это отличный способ подкачать сердце. Оба варианта доставят вас из пункта А в пункт Б, но существенно по-разному повлияют на ваше здоровье
Найдя способы максимально увеличить активность и движение на работе, вы с большей вероятностью достигнете своих целей по физической форме и весу. Кроме того, у вас улучшится концентрация внимания, концентрация, энергия, настроение и аппетит
Итак, давайте рассмотрим несколько креативных способов, с помощью которых вы можете начать внедрять больше NEAT в свою рабочую жизнь
1. Используйте перерывы Pomodoro для активности
Техника Pomodoro отлично подходит для повышения продуктивности и преодоления промедления. Делая пятиминутный перерыв на каждые 25 минут глубокой работы, с несколькими более длительными перерывами, чтобы разделить день, вы улучшаете концентрацию внимания
Однако, занимаясь каким-либо видом деятельности во время этих пятиминутных перерывов, вы естественным образом повышаете свой NEAT и легко интегрируете активность в свой рабочий день. Кроме того, вы получаете двойную пользу от использования этой техники повышения продуктивности наряду с движением
Вы можете выбрать любое занятие, например, встать со своего места и пройтись, или заняться йогой возле рабочего стола. Неважно, что вы делаете, главное, чтобы вы двигались
Похожие: Лучшие расширения Pomodoro Timer Chrome для глубокой работы
Если вам нужно что-то, что уведомит вас о необходимости сделать перерыв, есть несколько действительно полезных приложений Pomodoro, которые вы можете использовать. В качестве альтернативы вы можете установить таймер на телефоне, чтобы он срабатывал каждые 25 минут
2. Используйте приложения электронной почты во время движения
Приложения для работы с электронной почтой очень удобны тем, что вы можете отправлять и отвечать на письма, находясь в пути. Это дает вам возможность отойти от рабочего стола и при этом работать
Используете ли вы Outlook, Google Mail или любой другой хост, войдите в свою рабочую почту на телефоне и начинайте двигаться. Выделите время в начале дня для ответа на электронные письма, чтобы сосредоточиться только на этом. Это не только имеет смысл с точки зрения эффективности и вашего здоровья, но и устраняет любые привычки многозадачности, которые могут у вас быть
Вы можете прогуляться по офису или выйти на улицу, а можете сделать несколько брюшных упражнений, держа в руках телефон. К этому, возможно, придется немного привыкнуть, но это определенно стоит попробовать, если вы хотите повысить свою активность
Похожие: Как читать электронные письма вслух в Microsoft Outlook
3. Двигайтесь во время обеденного перерыва
Это зависит от того, сколько времени у вас есть, но выполнение физических упражнений в обеденный перерыв – это простой способ оставаться активным на работе. Кроме того, это позволит вам выстроить здоровый распорядок дня и не даст вам работать до перерыва
Лучше всего заниматься активной деятельностью до еды, поэтому убедитесь, что у вас достаточно времени для еды. Если у вас есть час перерыва, вы можете отправиться на 20-минутную пробежку или прогулку, или позаниматься в тренажерном зале. Есть также несколько отличных приложений для занятий фитнесом по требованию и вживую, которыми вы можете воспользоваться
Похожие: Социальные приложения для тренировок, чтобы заниматься с друзьями и достигать фитнес-целей вместе
Только не забудьте после этого сделать короткую разминку и пообедать. Бесполезно добиваться поставленных целей, если вы не обеспечиваете свой организм правильным питанием. Кроме того, эти питательные вещества понадобятся вам для продолжения оптимальной работы
4. Проводите небольшие встречи на прогулке
Небольшие совещания и встречи тет-а-тет не обязательно должны ограничиваться комнатой или компьютером. Спросите своих коллег или начальника, не хотели бы они провести совещание на прогулке или в движении
Конечно, это будет зависеть от предпочтений вашей команды, но вы можете обнаружить, что ваши коллеги тоже хотят повысить свою активность. Это также отличный повод выйти на улицу и понежиться на солнце в погожие дни. Если погода не позволяет, вы всегда можете продолжить прогулку в помещении или воспользоваться тренажерным залом на территории отеля
Кроме того, если вам нужно сохранить запись того, что обсуждалось, вы всегда можете использовать приложение Otter, чтобы превратить вашу речь в текстовые заметки
5. Используйте оборудование для занятий спортом за рабочим столом
В те дни, когда вам нужно уложиться в срок и действительно необходимо быть за своим рабочим столом, чтобы успеть все сделать, вы можете выбрать тренажеры для занятий за рабочим столом. Хотя вы будете сидеть, любое движение засчитывается в ваши цели по активности, и от него не стоит отказываться
Вы можете использовать мини-велосипед, который представляет собой просто педали велосипеда, которые можно установить под столом. Существуют альтернативы этому, например, мини-степперы, предназначенные для того, чтобы сделать занятие непрерывной частью офисной работы
Если вам нужен недорогой способ заниматься спортом за рабочим столом, то существуют различные обучающие приложения для занятий за столом, которые дают отличные пошаговые рекомендации
Похожие: Приложения, которые делают фитнес веселее
Повышенная активность в рабочее время
Поскольку бездействие – это то, во что легко впасть, найти способы больше двигаться во время работы – отличная идея. С вышеупомянутыми советами для этого даже не нужно отвлекаться от работы
Возьмите на себя обязательство повысить активность на рабочем месте, и вы увидите, насколько легко это может быть. Кроме того, вы получите пользу от нового здорового образа жизни и, возможно, даже привлечете к этому своих коллег по работе
Комментировать