Мини-привычки облегчают внесение позитивных изменений и повышают продуктивность. Вот как!
Если вы когда-нибудь пробовали изменить свое поведение, чтобы повысить продуктивность, вы знаете, как трудно бывает этого придерживаться. К счастью, мини-привычки могут значительно облегчить этот процесс
Когда речь идет о долгосрочных, устойчивых изменениях, мини-привычки дают наилучшие шансы на успех. Давайте рассмотрим, как вы можете использовать этот метод для повышения производительности труда
Преимущества мини-привычек
Вспомните время, когда вы хотели внести практические изменения в свою жизнь, но не смогли их осуществить. Возможно, ваша мотивация иссякла, или вам казалось, что у вас нет времени, чтобы взяться за дело. Это очень распространенный опыт, и его можно предотвратить
Проблема с формированием привычек заключается в том, что на это требуется время, и чем масштабнее изменения, тем больше мотивации вам потребуется, чтобы довести их до конца. Для того чтобы изменения были долгосрочными, они должны происходить без усилий, и в этом вам помогут мини-привычки
Мини-привычки – это маленькие позитивные модели поведения, которые вы заставляете себя делать каждый день и которые соответствуют приведенным ниже критериям:
- Вы можете делать их, когда у вас меньше всего мотивации.
- Их выполнение занимает всего несколько секунд или минут.
- Их легко делать снова и снова.
- Они уже вписаны в вашу жизнь и расписание.
- Они просты и включают в себя как можно меньше шагов.
Например, если вы хотите увеличить потребление воды, вашей ежедневной мини-привычкой может стать выпивание одного стакана воды. Если вы каждый день достигаете этой минимальной цели, значит, вы преуспели в улучшении своей гидратации
Похожие статьи: Микропривычки, которые изменят вашу жизнь
Звучит просто, верно? Это потому, что мини-привычки разработаны таким образом, чтобы работать, независимо от того, насколько вы демотивированы, заняты или не заинтересованы в этом. Не успеете вы оглянуться, как новое поведение закрепится в вашем распорядке дня
Итак, давайте рассмотрим, как начать
Определитесь с продуктивной мини-привычкой
Когда вы думаете о карьере и продуктивности, у вас может возникнуть соблазн стремиться к большим переменам, особенно если у вас много дел, которые вы хотите решить. Тем не менее, ключ к успеху – делать по одному маленькому делу за раз
Предположим, вы хотите быть более сосредоточенным на работе и успевать больше. В этом случае лучше искать не новые способы работы, а действительно базовые вещи, которые поддерживают концентрацию и уровень энергии. Поэтому вашей мини-привычкой может стать съедание банана в начале работы
Или же, если вы уже хорошо относитесь к своему питанию и активности, вашей мини-привычкой может стать отключение оповещений на телефоне во время работы. Это займет несколько секунд и поможет вам справиться с отвлекающими факторами
Похожие: Приложения и расширения для того, чтобы не отвлекаться во время работы
Если вы выбрали поведение и обнаружили, что оно слишком сложное, попробуйте упростить его. Подумайте о том, что имеет смысл изменить, и не давите на себя, требуя большего
Главное, чтобы это было легко для вас, в контексте вашей собственной жизни. Нет смысла пытаться есть банан каждый день, если вы ненавидите бананы, и точно так же, если вы используете свой телефон для получения обновлений на работе, вам, возможно, придется держать телефон включенным. Выберите мини-привычку, которая работает для вас, и отмечайте каждый раз, когда вы ее выполняете
Сделайте свою мини-привычку проще с помощью подсказок
Для того чтобы ваша мини-привычка была успешной, необходимо, чтобы у вас был какой-то стимул. Это должно быть что-то, на что вы реагируете, и это должно происходить достаточно часто, чтобы обеспечить постоянство
Один из аспектов мини-привычек, как упоминалось ранее, заключается в том, чтобы они вписывались в вашу жизнь. Главный трюк здесь – использовать уже составленный рабочий график в качестве подсказки, которая побуждает вас выполнять привычку прямо сейчас
Например, если ваша мини-привычка – писать список дел, то подсказкой для этого может быть момент, когда вы впервые садитесь за рабочий стол. Таким образом, изменение будет восприниматься не как дополнительная работа, а как обычная часть вашего дня
Еще один способ использовать подсказки – установить напоминания на телефоне или компьютере. Такие приложения, как Habitify, позволяют отслеживать свои привычки и получать напоминания об их выполнении, что удобно в условиях напряженной работы или если ваш рабочий распорядок сильно изменчив
Похожие: Отслеживание и формирование привычек с помощью Habitify
Если вы решите использовать Habitify для отслеживания своих привычек, вы сможете просматривать данные о своих достижениях и прогрессе, что даст вам отличное представление о том, как у вас идут дела. Кроме того, наличие этой информации под рукой может придать вам уверенности, когда вы чувствуете себя демотивированным
Закрепите новое поведение
Согласно исследованиям, для формирования новой привычки требуется минимум 18 дней, а для того, чтобы она стала автоматической, – около 60 дней, что очень долго. Простота мини-привычек делает это гораздо более достижимым, но не торопите себя
По мере того как вы повторяете свою ежедневную привычку, вы можете начать дополнять ее, но всегда помните, что первоначальная мини-привычка является вашей целью. Если вы увеличиваете частоту или продолжительность привычки, это не значит, что вы потерпели неудачу, если вернулись к тому, что делаете это один раз в день. Вы все равно достигли своей цели и продолжаете изменять поведение
Когда вы начнете чувствовать себя более уверенно в этом изменении, вы можете добавить другие мини-привычки в свой распорядок дня. Придерживайтесь добавления только одной вещи, а если вам трудно жонглировать несколькими, просто вернитесь к первой привычке и попробуйте снова
Похожие статьи: Цели и задачи. Задачи: В чем разница, и как они влияют на вашу карьеру?
Мини-привычки, подходящие для вашего образа жизни
Личное развитие на работе означает, что оно должно быть достижимым и дополнять вашу рабочую среду. Мини-привычки – это фантастический способ проявить творческий подход и внести позитивные изменения без препятствий в виде вашего графика
Они повышают вашу мотивацию и могут привести к повышению производительности на работе. Поэтому, если вы чувствуете, что застряли или не уверены в своих дальнейших действиях, разработайте несколько мини-привычек, чтобы вернуть себя в нужное русло
Комментировать