Нахождение баланса между продуктивностью и самочувствием может сделать вашу работу более эффективной
Люди всегда ищут способы стать более продуктивными, но благополучие часто упускают из виду. Интересно, что забота о себе – один из лучших способов оставаться эффективным на работе, и вы можете быть удивлены некоторыми преимуществами
Если вы хотите добиться максимальной производительности труда и одновременно сохранить здоровье, эта статья расскажет вам, как это сделать
Постоянная продуктивность невозможна
Мы живем в такое время, когда чрезмерная занятость считается показателем успеха, и это укоренилось в культуре. На большинстве рабочих мест от вас ожидают, что вы будете много работать и делать это своевременно, но простой факт заключается в том, что быть продуктивным все время невозможно
Хорошо известно, что мы, как люди, обладаем лишь ограниченной способностью концентрироваться в любой момент времени. Именно здесь и возникла техника Pomodoro. Ее создатель заметил, что наличие запланированного времени для работы и отдыха дает максимальные результаты в выполнении задач
Похожие: Приложения Pomodoro с открытым исходным кодом для продуктивности
Наш организм имеет ультрадианный ритм, который контролирует уровень энергии в течение дня и включает в себя частоту сердечных сокращений, активность мозговых волн и бдительность. После часа работы эти показатели начинают снижаться, и организм жаждет отдыха. Мы должны спать, есть, пить и пить воду, так уж устроен наш организм
Что же произойдет, если вы решите выложиться по полной? В течение дня у вас может снизиться способность концентрироваться, и вы начнете делать простые ошибки. Однако если вы будете делать это регулярно, это может привести вас к выгоранию, которое вызывает истощение, отсутствие энтузиазма и делает вас неспособным выполнять свою работу
Приоритет благополучия для будущей продуктивности
Как говорится: Рим не был построен за один день, и такая перспектива может помочь вам в борьбе с переутомлением. У вас всегда будут задачи, которые нужно выполнить, и они будут выполнены, поэтому не торопитесь и избавьтесь от необходимости впихивать в себя все подряд – это поможет вам в долгосрочной перспективе
Уделяя время своему благополучию, вы получите ряд преимуществ, одним из которых является повышение продуктивности. Вы заметите улучшение памяти и запоминания информации, способность к творчеству и нестандартному мышлению, более спокойный ум и, возможно, почувствуете большее удовлетворение от работы
Похожие: Приложения-напоминания, помогающие следить за своим самочувствием
Вы можете считать, что больше работы сейчас – больше результатов, но будущий эффект от заботы о себе сейчас обеспечивает сбалансированный результат со временем. Это означает, что вместо того, чтобы регулярно биться о кирпичные стены и требовать отгулов для восстановления, ваша производительность будет более стабильной, и именно здесь вы получите свою отдачу
Производительность важна и необходима для выполнения работы, но поддержание хорошего самочувствия является частью пакета услуг
Как начать отдавать приоритет благополучию
Практиковать хорошее самочувствие – значит предпринимать простые шаги, чтобы оставаться здоровым. Вы можете сделать это, внося небольшие изменения в свой день, и это не требует много времени
Во-первых, вам следует провести границу между работой и домом. Иногда может потребоваться сверхурочная работа, но это не должно происходить часто. Приучите свой мозг отключаться от событий дня, выполняя действия, которые сигнализируют о том, что вам пора расслабиться. Это может быть что-то небольшое, например, убрать компьютер с глаз долой, переодеться или вывести собаку на прогулку
Мы – существа привычные, и правильный распорядок дня после работы может помочь удержать ваши мысли в настоящем моменте, а не зацикливаться на том, что вам нужно сделать завтра. То же самое касается и обеденного перерыва, который помогает разделить день на части и дать вам возможность отдохнуть
Если вам трудно успокоиться или вы хотите включить в свой день больше моментов релаксации, попробуйте использовать такие приложения, как Headspace, в котором есть множество управляемых медитаций и расслабляющих аудиоклипов для снятия стресса, сна и повышения самооценки. Клипы могут быть короткими, до одной минуты, если время – проблема, и они обеспечивают здоровую передышку от любых забот, задерживающихся в вашем сознании
Похожие: Что такое Headspace? Вот как извлечь из него максимум пользы
Если регулярно заниматься медитацией, она может значительно снизить уровень стресса и беспокойства и принести такие преимущества, как улучшение психического здоровья, сосредоточенность и эффективность. Это простой способ заботиться о своем разуме и одновременно строить продуктивную рутину
Если медитация – не ваш конек, то ведение дневника – это еще один способ добавить хорошего настроения, позволяющий сделать паузу и поразмышлять о прожитом дне. Проблема слишком продуктивного мышления заключается в том, что вы слишком сосредоточены на том, что вам нужно сделать дальше; ведение дневника останавливает этот процесс и заставляет вас оглянуться назад и подумать о том, что вы чувствуете в данный момент
Если вы не знаете, с чего начать, вы можете использовать Daylio – это приложение для ведения цифрового журнала, в котором есть простой макет, позволяющий писать все, что вам захочется. Оно спрашивает вас о вашем настроении, действиях, которые вы совершили сегодня, и любых целях, которые вы хотели бы поставить. Вы можете использовать это приложение столько раз, сколько захотите, но рекомендуется использовать его в периоды, когда вы наиболее склонны к чрезмерным размышлениям или переутомлению
Все дело в перспективе
Балансировать между продуктивностью и благополучием может быть непросто, особенно если вы хотите добиться хороших результатов на работе или пытаетесь произвести впечатление. Однако проблема в том, что ваша мотивация к хорошей работе основана на беспокойстве, а это лишь продолжает цикл, в котором вы никогда не чувствуете, что делаете достаточно
Если вы ожидаете только хорошего, когда работаете на пределе возможностей, вы, скорее всего, быстро измотаете себя. Вместо того чтобы представлять, что может пойти не так, если вы не выполните все эти задачи сейчас, попробуйте представить себе завершенный объем работы, который выполняется в разумное время и в разумном темпе
Приоритет вашего благополучия может изменить точку зрения, что работа – это только часть вашего дня, а сосредоточение на том, что нужно вашему организму, может привести вас к балансу и гораздо более здоровому взгляду на вашу работу
Комментировать