Возможно, у вас есть проверенный и верный распорядок для продуктивного начала каждого дня, но ночной распорядок не менее важен для вашей энергии и здоровья
Вам надоели беспокойные ночи, когда вы просыпаетесь вялым и с трудом начинаете день? Установление режима ночного отдыха может положительно повлиять на вашу продуктивность. Это не только поможет вам спокойно провести ночь, но и задаст тон на весь следующий день
Возможно, у вас уже есть утренний и дневной распорядок, но ночной распорядок не менее важен. Вот как создать эффективный ночной распорядок дня, подходящий именно вам
Что такое ночной режим и зачем он нужен?
Ночной распорядок дня – это ряд задач и поведенческих моделей, которые вы выполняете каждый вечер перед сном. Ночной распорядок часто включает действия, которые помогают вам расслабиться и подготовиться к хорошему сну
Ночной распорядок дня – это хороший способ дисциплинировать себя и избежать отвлекающих факторов, которые отвлекают вас от продуктивной работы. Вместо того, чтобы вредить своему здоровью, просматривая сериалы или часами прокручивая социальные сети, вы можете установить распорядок дня, чтобы дать своему телу и разуму возможность перезарядиться
Ниже приведены простые советы, которые вы можете использовать для создания индивидуального ночного распорядка и помочь себе чувствовать себя более свежим каждое утро
1. Добавьте в свой распорядок дня привычки по уходу за собой
Скорее всего, вы принимаете каждую ночь такой, какая она есть, и не задумываетесь о выработке привычек, которые помогут вам успокоиться ночью. Включение привычек по уходу за собой в ваш ночной распорядок дня значительно улучшит ваше психическое и эмоциональное состояние
Уход за собой – это не универсальный подход; это форма любви к себе, которая отличается у разных людей. Вы можете насладиться чтением нескольких страниц книги или журнала, ограничить время работы с экраном, сделать себе массаж лица или просто выпить теплый напиток, который поможет вам расслабиться
Ввести новые привычки в свою жизнь нелегко. Вам нужно ставить цели и анализировать свой прогресс. Лучший способ сделать это – использовать инструмент продуктивности, чтобы записывать свои заметки, получать подсказки и напоминания и отслеживать свои улучшения
Скачать: Productive – Habit Tracker для Android | iOS (бесплатно, доступны покупки в приложении)
2. Создайте список дел на следующий день
Составление списка дел накануне вечером не только поможет вам сэкономить время на следующий день, но и поможет вам очистить свой разум и расслабиться
Ваш вечерний распорядок начинается не только за час до сна. Вы можете составить список дел на следующий день в конце рабочего дня – это будет свидетельствовать о том, что вы закончили работу на день. Создание этого списка также поможет вам мысленно подготовиться к выполнению задач на следующий день
Если вы работаете дома, особенно важно установить время, когда вы закончите рабочий день и подпишетесь. Таким образом, вы сможете насладиться личным временем и сосредоточиться на отдыхе и подготовке ко сну. Для составления списка вы можете использовать приложение для составления списка дел, например, TickTick. Или, если вы любите бумагу и ручку, вы можете написать список дел в блокноте
Скачать: TickTick для Android | iOS (бесплатно, есть подписка)
3. Установите время для цифровой детоксикации
Технические устройства сильно отвлекают от работы и могут быть одной из основных причин ваших проблем со сном. Слишком частый просмотр телевизора и неоправданное времяпровождение за телефоном могут затруднить полноценный сон. С другой стороны, ограничение времени работы с экраном может помочь вам быстрее заснуть
Вы можете наслаждаться цифровым детоксом, внедряя привычки, которые не требуют использования технологий, например, чтение книги или долгая ванна. Поскольку люди так привязались к технологическим устройствам, удержаться от этого будет нелегко. К счастью, существуют инструменты цифровой детоксикации, которые помогут вам оторваться от этих устройств
Приложение Space – один из лучших инструментов, который поможет вам избавиться от телефонной зависимости.Space отслеживает время, которое вы тратите на телефон, и предлагает прерывания, чтобы помочь вам оторваться от телефона. Вы можете установить временные ограничения и ограничения на то, сколько раз вы можете разблокировать свой телефон. Таким образом, вы сможете сосредоточить свое время на других задачах
Скачать: Space для Android | iOS (бесплатно, доступны покупки в приложении)
Создайте ночной распорядок, который будет вам нравиться
Ваш ночной режим должен соответствовать вашим потребностям и вписываться в ваше ежедневное расписание. Не давите на себя, ожидая немедленных результатов и внедряя сразу несколько изменений. Вместо этого попробуйте воспользоваться советами, упомянутыми в этой статье, и со временем вы увидите прогресс
Комментировать