Метод ‘бег-ходьба-бег’ – это популярная форма интервальной тренировки. Вот несколько приложений, которые помогут вам в этом
Популяризированный олимпийским бегуном и многолетним тренером Джеффом Галлоуэем, метод ‘бег-ходьба-бег’ является доступным методом тренировки для многих спортсменов. Как выяснилось, добавление намеренных перерывов на ходьбу в свой бег может быть стратегическим способом предотвращения травм и борьбы с усталостью
Вот несколько приложений, которые помогут вам внедрить этот подход к бегу в свои тренировки
1.Jeff Galloway Running Coach
Официальное приложение Galloway предлагает соотношение бега и ходьбы для дистанций от 5K до марафона. Если вы хотите узнать, как сочетать интервалы ходьбы с бегом, то это отличное начало
По большей части приложение легко настраивается в соответствии с вашими потребностями как бегуна. На вкладке ‘Быстрый старт’ вы можете задать темп бега и ходьбы, соотношение бега и ходьбы, а также то, где вы бегаете – на беговой дорожке или на улице. Затем нажмите кнопку Slide to Generate, чтобы подготовить тренировку. Аудиоинструкции и мотивация, озвученные самим Гэллоуэем, сопровождают вас на каждом шагу
На вкладке ‘Тренировки’ вы можете получить доступ к планам тренировок для соревнований на 5К, 10К, 10 миль, полумарафона, марафона и других. Многие из планов доступны бесплатно, а остальные – по подписке. Также есть экран ‘Тренировки’, где можно выбрать интервалы на холмах, тренировки с каденс дрелью, повторы миль и т.д
Наконец, экран ‘Волшебная миля’ помогает отслеживать ваш прогресс и решать, какой темп вам больше подходит
В дополнение к беговым функциям приложение также предлагает раздел с планами питания и рецептами, разработанными для поддержки вашего прогресса и тренировок как спортсмена. Все, кто хочет тренироваться по методу Гэллоуэя, оценят это универсальное приложение для тренировок
2.RUN interval – Таймер бега
Создавайте свои собственные интервалы бега с помощью этого подробного приложения.RUN interval также взаимодействует с Apple Watch, так что вы можете проверить время бега и ходьбы прямо на запястье
На экране ‘Бег’ выберите предпочтительный метод тренировки на день, будь то создание пользовательских интервалов или просто пробежка. Вы также можете установить конкретную цель по дистанции, а также включить разминку и заминку. Когда все будет настроено по вашему вкусу, нажмите кнопку Ready, чтобы начать движение
Во время тренировки интервалы отображаются в большом шестиугольнике в центре экрана. Вы будете знать, нужно ли бежать с большим усилием или идти легкой походкой, а ярко-оранжевый знак легко читается во время движения
Во время тренировки на экране появится большой шестиугольник.
Вы также можете узнать свой текущий темп и общий пробег. Если вы не хотите возиться с телефоном во время тренировки, воспользуйтесь опцией, чтобы голос за кадром подсказывал вам, когда бежать или идти
После завершения тренировки на экране ‘Сводка’ отображается общая дистанция и время, а также средний темп. Также есть разбивка на тяжелый и легкий темпы. Для простого, универсального приложения для бега с возможностью интервальной тренировки приложение RUN interval является победителем
3.RunIntervals
Простое и понятное, это приложение позволяет выбирать интервалы бега и ходьбы. Его можно использовать в сочетании с другими приложениями для тренировок или музыки, так что это хороший выбор, если вы уже используете другое приложение или фитнес-часы для записи своего бега. Например, оно может работать одновременно с приложением Nike Run Club
Приложение очень простое, его легко читать во время движения. Для переключения между режимами бега и ходьбы можно использовать тональные сигналы или голосовые подсказки. Есть также опция ‘глупый голос’, если вы хотите немного повеселиться во время тренировки
Приложение RunIntervals – это то, что вам нужно
4. 5K Run – Walk run tracker
Приложение ‘все в одном’, которое записывает ваш бег, устанавливает градуированный план тренировок и подсказывает, когда нужно пройти определенные интервалы, может многое предложить приложение 5K Run. Голосовые подсказки говорят вам, когда бежать или идти, так что вы можете сосредоточиться на тренировке и не смотреть на телефон слишком часто. Хотя существует множество отличных приложений ‘От кушетки до 5К’, это приложение больше ориентировано на интервальный метод ‘бег-ходьба’
Начните с просмотра экрана ‘План тренировки’, который постепенно переводит вас от бега на 1,1 мили к бегу на 3,1. Увеличение происходит постепенно и под силу большинству спортсменов. После завершения пробежки на экране финиша отображается информация о дистанции, времени и темпе, а также маршрут на карте
По большей части, приложение очень полезно, однако, по сравнению с моими фитнес-часами и другими приложениями, темп немного сбивается. Вам может понадобиться другой метод отслеживания темпа
5.FITimer – таймер интервалов
Наконец, приложение FITimer предлагает различные таймеры для вашей следующей комбинации бега/ходьбы. Функция непрерывного бега позволяет вам заниматься и традиционным бегом
Звуковые сигналы или голосовые подсказки сообщают вам, когда нужно бежать или идти. Во время бега на экране отображается много информации, включая данные о погоде и количестве пройденных шагов. Роботизированный голос поздравляет вас с завершением пробежки, что само по себе довольно мотивирует
Если вам нужно приложение для интервального бега с дополнительными данными и статистикой тренировок, то приложение FITimer – отличный выбор
Отслеживайте интервалы между бегом и ходьбой с помощью этих отличных приложений
Независимо от того, интересует ли вас традиционный метод Галлоуэя или любой другой тип сочетания бега и ходьбы, эти приложения для интервалов бега и ходьбы являются полезным инструментом для многих спортсменов. Если вы уже являетесь поклонником использования приложений с обратным отсчетом для интервальных тренировок, то легко понять, как этот тип приложений может работать и в ваших беговых тренировках. Пробегите свою первую 5К или настройтесь на марафонский темп с помощью этих приложений, которые сделают интервальную тренировку за вас
Комментировать